Egészség Ellenőrizze a tányérját, miért kell élelmiszerlapot vezetni
Papírjához/jegyzetfüzetéhez és tollához! Nem, nem arról van szó, hogy megírnád az évi állásfoglalásaidat, bár majdnem. Az év elején a legtöbben többé-kevésbé határozottan határozták el az egészséget, a fogyást, a jobb étkezést, a testmozgást stb. E célok elérése érdekében, és mivel a fizikai egyensúly 80% -a a tányérunkon alapul, felajánlom az Élelmiszernaplót, az étkezési naplót vagy ételt a céljainak elérése érdekében.
Olvassa el még: [Jólét] 3 egészségügyi határozatot hozni az év kezdete előtt
Miért kell naplót vezetni ?
Az ételnapló remek eszköz önmagad megértéséhez és fejlesztéséhez. Röviden: étkezési szokásaink és étkezési szokásaink azonosításáról van szó. Ezért lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk, mit ettünk, milyen érzéseink voltak előtte/utána, hogy egyértelműen meghatározzuk céljainkat, kövessük evolúciónkat.
A tanulmányok egyértelműek ebben a kérdésben. A fogyni vágyók számára az étkezési napló kiemelkedően hatékony. Így, a fogyásról szóló, több mint 1700 résztvevőből álló csoporton végzett tudományos kutatás kimutatta, hogy az élelmiszer-naplót vezető csoport nemcsak elérte céljaikat, de kétszer akkora súlyt is vesztett, mint az a csoport, amelyik ezt nem tette meg.
Ez meglep? Nem meglepő módon. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy írásbeli cél elérése 30-40% -kal nagyobb! Mert felelőssé válunk önmagunkkal szemben, ezért a kötelezettségvállalásért.
Hogyan kell naplót vezetni ?
Az ételnaplóban mindenekelőtt a „kicsi, elérhető célokat” szeretné megtartani. Rfolyamatosan emlékeztesd magad, hogy ez egy olyan eszköz, amelynek egyetlen célja az életed megkönnyítése, és nem fordítva.
A kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében meg kell győződnünk arról, hogy minden táplálkozási szükségletünket megfelelően fedezik-e. Itt makroelemekről (fehérjék, zsírok, szénhidrátok), valamint vitaminokról, ásványi anyagokról és nyomelemekről beszélünk.