Egészség Ezek az egyszerű relaxációs gyakorlatok segítenek az állkapocs fájdalmában
Ezek az egyszerű relaxációs gyakorlatok segítenek az állkapocs fájdalmában
2018.05.05., 11:59 | dpa
Három egyszerű mindennapi gyakorlat segíthet megelőzni az állkapocsfájdalmat. Fotó: Christin Klose.
Hamburg (dpa/tmn) - Stressz és feszültség - ez bizonyos embereknél megnyilvánul, akiknek fájdalma van az állkapocs területén. Néhány egyszerű gyakorlattal az érintettek ellazíthatják az izmokat a mindennapi életben, és így ellensúlyozhatják a fájdalmat.
Oliver Ahlers, a Hamburg-Eppendorf CMD Központ vezetője és Martina Sander gyógytornász három gyakorlatot javasol:
1. Az arcizmok simogatása
Helyezze mindkét kezét a halántékra, kissé a temporomandibularis ízület elé a zygomatikus ív hátsó szélén. A három középső ujjal finoman simítsa lefelé a feszült rágóizmokat. Ismételje meg tízszer.
2. A temporális izmok ellazulása
Helyezze mindkét tenyerét a megfelelő halántékra, és enyhén nyomja meg. Ezután lassan nyissa ki és csukja be a száját. Ismételje meg ötször.
3. Az arcizmok ellazulása
Helyezze a mutató- és középső ujját az arc mindkét felének fájdalmas helyeire. Enyhén nyomja meg és tartsa lenyomva tíz másodpercig. Ezután szerkessze a következő pozíciót. Ismételje meg ötször.
Bónusz: nevetés és ásítás
Két gyakorlat még nagy erőfeszítés nélkül is megy: mind az ásítás, mind a nevetés fellazítja az arcizmokat és az állkapcsot is. De mindkettőnek a lehető legnyugodtabban kell történnie, hogy hatékonyan fellazuljon.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.