Egészség Ezzel az öt trükkel 100 éves leszel - WELT
Idősebb nő a reggeli meditációban
Forrás: Getty Images
Az orvos és az ajurvéda szakorvosa Dr. Ulrich Bauhofer elmagyarázza, mi az igazán fontos az egészséged lehető leghosszabb megőrzéséhez. A kellően hosszú alvás ebben központi szerepet játszik.
A világ: Mit tehet az ember azért, hogy 100 éves legyen?
Ulrich Bauhofer: Az 1970-es években azt gondolták, hogy az öregedési folyamatok és az elérhető életkor alapvetően genetikailag meghatározott. Az, hogy tudsz-e sokáig erős és aktív lenni, vagy gyorsan degenerálódni, ezért gének és így a sors kérdése. Ez a nézet jelentősen megváltozott. Ma a tudósok feltételezik, hogy az öregedési folyamatnak csak körülbelül 30 százaléka vezethető vissza genetikai tényezőkre. 70 százalékát azonban életmódunk befolyásolja. A japán Okinawa-sziget alábbi megfigyelése illik ehhez. Ott az emberek öregednek, mint bárhol máshol a világon. Megállapítást nyert, hogy az okinawaiak gyermekkoruktól kezdve megtanulják, hogy soha ne egyenek túl. A gyomor körülbelül 30 százaléka mindig betöltetlen marad. Úgy tűnik tehát, hogy a diéta ennek az öregedési folyamatnak a fő része. De a legfontosabb az üzenet: Életmódunkból adódóan nagyrészt a saját kezünkben van az, hogy hogyan öregszünk.
A világ: A genetikai hajlam és az étrend típusa mellett más tényezők is szerepet játszanak?
Ulrich Bauhofer: Természetesen. Öt dolog valóban elengedhetetlen a hosszú és egészséges élethez: táplálkozás, testmozgás, regenerálás, méregtelenítés és különösen a stresszkezelés és az élvezet.
A világ: A stressz és a kiégés az ország egyik legfontosabb társadalmi problémája. Mennyire káros a stressz?
A világ: Mit tehetnek az egyének, hogy jobban megbirkózzanak a stresszel?
Ulrich Bauhofer: Nagyon fontos a megfelelő regenerációs idő biztosítása. A megbeszélések között elegendő alvásnak és elegendő helynek kell lennie a nap folyamán. A legtöbb ember már nem alszik eleget. Németországban az alvás átlagos hossza egy órával csökkent az elmúlt tíz évben. És bár a munkahelyi nyomás növekszik, ezért valójában több alvásra van szükség. Az alvás az egyik legfontosabb regeneratív folyamat az emberi testben.
A világ: Mi mást tudnál tenni?
Ulrich Bauhofer: A rendszeres testmozgás szintén hozzájárulhat a stressz kezeléséhez. Ezt mindenki saját tapasztalata alapján tudja: Ha egy stresszes nap után végez valamilyen fizikai tevékenységet, akkor utána megkönnyebbülést érez - mert az energiatorlódás megszűnt. A meditáció segíthet a stressz kezelésében is. Tudományosan bizonyított, hogy a meditáció nagyon mély kikapcsolódást tud nyújtani. A rendszeresen meditáló emberek sokkal jobban kezelik a stresszt, és lényegesen magasabb szintű ellenálló képességet fejlesztenek ki.
A világ: Hány órát kell legalább aludnia az embernek?
Ulrich Bauhofer: Az alvás optimális hossza személyenként változó. Mindenkinek magának kell kiderítenie, mennyi alvásra van szüksége ahhoz, hogy fittnek és produktívnak érezze magát a nap folyamán. Egyébként itt is van összefüggés a táplálkozással. Az esti nehéz ételek fogyasztása negatívan befolyásolja az alvás minőségét. Sok kultúrában az a szabály, hogy enni kell enyhén este és a lehető leghamarabb, hogy ne feküdjön le tele gyomorral. Természetesen ideális lenne, ha reggel ébresztő nélkül ébredne. A természetben mindenesetre nincs olyan élőlény, akinek ébresztőóra kellene. Ez egy emberi találmány. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány különféle betegségeket - cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás - elősegít. Egy nemrégiben készült brit tanulmány azt mutatja, hogy ha az alvás időtartamát hétről öt órára csökkenti, a szívroham kockázata megduplázódik.
A világ: Az egészség megőrzéséhez szükséges minimális testmozgás?
Ulrich Bauhofer: Legalább 30-40 perc testmozgásnak kell lennie hetente háromszor-négyszer. De soha ne vigyük túlzásba magunkat - ezt a modern sporttudomány, valamint a régi ayurvédikus tanítás is ajánlja. Nem szabad folyamatosan feszegetnie a határait. Elég izzadni egy kicsit. Mindenekelőtt sportolás után jól kell éreznie magát. Az is fontos, hogy ne csak az erőre és az állóképességre koncentráljunk. A mobilitás is nagyon fontos. Sok ember idővel túl mozdulatlanná válik. A rendszeres nyújtó gyakorlatok segítenek, amelyek szinte mind a jógából származnak.
A világ: Aki meditációra vállalkozik, meg kell terveznie, hogy mennyi időt szán rá?
Ulrich Bauhofer: Sokféle meditációs technika létezik. Jómagam rajongok a transzcendentális meditációért, mert nagyon könnyű megtanulni és gyakorolni. Általában ezt naponta kétszer - reggelenként és negyedóránként negyedórával. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáló emberek lényegesen kevesebb költséggel terhelik az egészségbiztosításukat.
A világ: Nem mindenkinek lesz ideje minden nap erre a fél órára. Vannak olyan hasznos stratégiák, amelyek rövidebb idő alatt is hozhatnak valamit?
Ulrich Bauhofer: Végső soron mindez személyes energiagazdálkodás kérdése. Mindenki rendszeresen nézi a bankszámláját, de nagyon kevesen nézik ugyanolyan rendszeresen a személyes energiaszámlájukat. Mindenkinek fel kell tennie a kérdést: Mik az energiarablók és mik az energiaadományozók az életemben? A válaszok ekkor már mutatják az utat abba az irányba, ahová menni kell. Sok energiaadó van. Ide tartoznak az olyan hétköznapi dolgok, mint a könnyű és a friss levegő. Sokan az egész napot bent töltik. Talán 500 lux van. Egy szép nyári nap azonban 100 000 luxot ad - 200-szor többet. Biztosítani kell, hogy hébe-hóba kijusson a fénybe. Egy kis séta ebédszünetben hosszú utat tehet meg. És a friss levegő is nagyon fontos tényező a test energiamérlegében.
A világ: Mikor egészséges az ember?
Ulrich Bauhofer: Az Egészségügyi Világszervezet, a WHO meghatározza: Az egészség a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota. Ez szinte úgy hangzik, mint az ayurvédikus orvos nyilatkozata. A lényeg az egész rendszer egyensúlyban tartása. A nyugati orvoslásban ezt homeosztázisnak hívják. A test összes funkciójának egyensúlyáról szól. Ha a szabályozó és a regeneráló rendszer jól működik, akkor az jól érzi magát. És amikor az ember boldog, az nagyon egyértelmű mutatója az egészségnek.
A világ: A nyugati orvoslás és az ayurvédikus tanítás csak két különböző leírási rendszer, amelyek végül ugyanazokat az ajánlásokat adják az életmódra?
Ulrich Bauhofer: Igen, ezt mondhatod. Mint minden orvosi rendszerben, itt is az egyensúly elvéről van szó. De vannak különbségek. A nyugati orvoslásban elsősorban a beteg tüneteivel törődünk. Az ájurvédikus orvoslás először azt az egyensúlyhiányt keresi, amely valahol a testben rendeződött. Aztán megpróbál megszabadulni tőle. Az ayurvédikus orvoslás holisztikus megközelítést alkalmaz. Ez ritkán fordul elő a nyugati orvoslásban. Mindazonáltal mindkét rendszert nagyon kompetensnek és mindenekelőtt kiegészítőnek látom. Kívánatos lenne őket együttesen felhasználni a betegek érdekében. Az ájurvéda egyik fókusza a megelőzés, vagyis a betegségek elkerülése. Az ayurvéda itt hihetetlenül jól kiegészítheti a modern nyugati orvoslást.
A világ: Az életmódra vonatkozó, az ájurvéda által adott tanács tartalmát tekintve ugyanúgy származhat a nyugati orvoslásból?
Ulrich Bauhofer: Teljesen. Az ayurvédikus orvostudományban azonban a dolgokat nem tudományos terminológiával magyarázzák, hanem sokkal egyszerűbb és népszerűbb módon. Ez megkönnyíti az emberek számára az ajánlások végrehajtását. Érdekes a fejlődés a személyre szabott orvoslás felé. Az ayurvédikus orvoslás évezredek óta csinálja ezt. Ott nagy értéket tulajdonítanak a személy egyéni, alkotmányos jellemzőinek. Nem minden mindenki számára egyformán helyes vagy rossz. Inkább figyelembe kell venni az egyén egyéniségét. Minden ember más. Ezt mind a terápiában, mind a megelőzésben figyelembe kell venni.
A világ: A nyugati orvoslás nem használja a személyre szabott orvoslás kifejezést abban az értelemben, amelyet Ön most elmagyarázott az ájurvédára?
Ulrich Bauhofer: Ez igaz. Eddig a nyugati orvoslás elsősorban azt jelentette, hogy alaposabban megvizsgálják az ember genetikai szerkezetét. De még ez is alapvetően azt jelenti, hogy az orvost úgy akarjuk gyakorolni, hogy az az egyénnek megfeleljen.
A világ: Ön a német ájurvéda társaság elnöke. Ugye, az ayurvéda címke alatt sok mindent kínálnak ebben az országban, ami valójában nem érdemli meg ezt a nevet?
Ulrich Bauhofer: Sajnos ez helyes. Sokan egyszerűen összekapcsolják az ájurvédát valamilyen wellness kezeléssel, amelyet ma már szinte minden szálloda kínál. Fontos lenne meghatározni az ájurvédikus orvosok képzésének szabványait, hogy biztosítsák, hogy a betegek kompetens terapeutákkal is találkoznak. Ha valakinek kevés olajat öntünk, az nem azt jelenti, hogy ez az ayurvéda.
A világ: De mindenki az ájurvéda szolgáltatásait kínálhatja az ájurvéda címszó alatt?
Ulrich Bauhofer: Az Ayurveda kifejezés nem védhető. Az ayurvéda nem jelent mást, mint "életismeretet".
A világ: Amikor az ayurvéda kifejezés jól működik a wellness részlegben. Miért nincsenek olyan élelmiszerboltok, amelyek ezen a címkén kínálják ayurvédikus táplálkozást?
Ulrich Bauhofer: Kívánatos lenne, ha lennének olyan üzletek, amelyek komolyan árulják az egyénileg megfelelő élelmiszereket. Nem minden étrendtípus alkalmas mindenki számára. Az egyiknek jó ételnek nem kell másnak lennie. Az a tény, hogy az élelmiszereket ebből a szempontból nem kínálják, piaci rés.
A világ: Hogyan lehet összefoglalni az egészséges, boldog és hosszú életre vonatkozó ajánlásokat?
Ulrich Bauhofer: Az alapelv: hagyjon elegendő helyet kettő között! Ahogy étkezés után elegendő helynek kell lennie a gyomorban, elegendő helyet kell hagynia a megbeszélések között, és elegendő helyet a napok között, vagyis elegendő alvást. Nagyon lenyűgözőnek tartom, hogy a természetben mindenütt megvalósul a köztük lévő elegendő tér elve. Az ATP molekula energiája - az emberi szervezet energiahordozója - az atomok közötti térben van, vagyis a kémiai kötésben. Minden atomban sok hely van a mag és az elektronok között, és az egész térben sok hely van az egyes galaxisok és csillagok között. Amikor szöveget olvasunk, a jelentés csak akkor jön létre, ha az egyes szavak között van hely. És az emberek közötti térnek különleges varázsa van az interperszonális kapcsolatokban is. Ott dől el, hogy kedvelsz-e valakit, vagy akár beleszeretsz.