Egészség Minden nap sok vízre van szükség
Jó koncentráció, optimális sportteljesítmény vagy remek arcszín: víz szükséges a szervezet zavartalan működéséhez. De mennyi folyadékra van szüksége naponta ehhez?
Ha nem iszik eleget, akkor ezt nagyon gyorsan észreveszi: A feje elkezd fájni, csökken a koncentrációja vagy beindul a szédülés. Legfőbb ideje valamire.
Egy felnőttnek napi 1,3–1,5 liter folyadékra van szüksége - ez a szövetségi táplálkozási központ tanácsa.
A szakember szerint másodlagos jelentőségű, hogy vizet vagy más italt iszol-e. Fontos, hogy ivás közben valóban csillapíthassa szomját, és egész nap ezt tegye.
Egészséges italok a napi hidratáláshoz
A napi folyadékbevitelhez a legjobb az állóvíz, az infúziós víz, a nem édesített gyümölcs és a gyógyteák.
De tartózkodnia kell a túlzott kávétól és a zöld teától. Bár alapvetően fedezik a folyadékigényt is, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint nagyobb eséllyel tekinthetők luxusételeknek. Túl nagy mennyisége káros lehet az egészségre. A zöld teában található tannin például gátolja a vas felszívódását, és a fog elszíneződését okozhatja.
Még a cukros üdítők és Co. is megtámadhatják a fogakat, és sok kalóriát is tartalmazhatnak. Ezért kerülje őket, vagy csak mértékkel fogyassza őket.
Ezért van szüksége rendszeresen folyadékra
Tölthet egy egész napot az irodában vagy otthon a kanapén ülve - de a teste még mindig veszít a folyadékból.
Nem kevesebb, mint 2,5 litertől szabadulhat meg, ha ül, alszik vagy sétál - mondja Annabel Oelmann a brémai fogyasztói központból.
Nyilvánvalóan kezet kell adnia a testének, hogy a folyadék egyensúlya ép maradjon. Nem csak az a fontos, hogy mit iszol, hanem az is, hogy mikor. A szomjúság azt jelzi, hogy sürgősen folyadékra van szüksége - főleg akkor, ha meleg van.
Ezért tanácsos a lehető legmelegebb, alkoholmentes és cukormentes italokat kis adagokban használni.
Az említett napi 1,5 literes adagot nem szabad egy csapásra elfogyasztani - a test teljesen el van borulva. A tökéletes mennyiség 200 ml/óra - ennyit használhat fel a szervezet ennyi idő alatt.
Sportolóknak: ivás extrém körülmények között
Ha sokat sportolsz, általában többet izzadsz. A hatékony működés érdekében kompenzálnia kell a folyadékveszteséget.
Tehát nyilvánvaló, hogy ebben az esetben többet kell inni. A hozzáadott nátriummal és magnéziummal ellátott víz biztosítja, hogy az edzéshez szükséges tápanyagokat is bevesse, amelyek izzadás miatt elvesznek.
Ugyanez vonatkozik a lázra vagy a hányásra és a hasmenésre, amelyek szintén fokozott folyadékvesztéshez vezetnek.
A Szövetségi Táplálkozási Központ azt ajánlja, hogy 15-20 percenként körülbelül 0,15-0,25 liter vizet igyon, amikor állóképességi sportokat végez.