Egészség; Orvostudomány Sersheim háziorvos háziorvos orvos
A hideg, de egyben hangulatos évszak is előttünk áll. Sokan most újra a szauna hangulatos melegét keresik, legyen az immunrendszer erősítése a nedves és hideg napokra, vagy egyszerűen valami jó test és lélek érdekében. Tájékoztatást kell kapnia a következő tényekről ebben a témában, hogy a szaunalátogatások valóban egészségügyi tapasztalattá váljanak.
Csak azok profitálhatnak a rendkívüli hőségből, akik megfelelően elsajátították a szaunapraktikákat. Nincs általános ajánlás minden szaunalátogató számára, mert minden ember másképp reagál a magas hőmérsékletre. Míg a 90 fokos hőmérséklet jó néhány szaunázó számára, ez gyorsan légszomjhoz vezethet más látogatóknál.
Ezekben az esetekben a kevésbé fűtött, 50 fok körüli hőmérsékletű szaunák részesülnek előnyben. Nem számít, milyen magas a hőmérséklet, az biztos, hogy az egyre növekvő fokszám növeli a szauna látogatóinak testhőmérsékletét. Ez növeli a szervezet saját védősejtjeinek aktivitását a nem kívánt baktériumok és vírusok elfogása érdekében.
Aki reménykedik abban, hogy rendszeres szaunalátogatással lefogy, az tévesen feltételezi! A felesleges testsúly nem izzadhat el, csak a test saját vize párolog el, és ezért rövid távú, de korántsem fenntartható fogyást biztosít. Sok embernek még nagyobb az étvágya a szilárd étkezés után a szauna látogatása után.
Az a tény, hogy a szaunázás serkenti a vérkeringést, ellazítja a testet, fellazítja az izmokat és fellendíti az immunrendszert.
Az egészséges szaunázás tekintetében szigorúan be kell tartani a következő szabályokat.
- A folyadékveszteség kompenzálásához sokat kell innod a szauna előtt és után (vizet, gyümölcslé-szórót vagy cukrozatlan gyümölcsöt/gyógyteát).
- A szaunázás előtt győződjön meg arról, hogy egészséges a pulzusa (legfeljebb 100 ütés/perc). Az émelygés és a szédülés elkerülése érdekében a szívet nem szabad túlterhelni egy elhamarkodott szaunalátogatással, különösen egy befejezett edzés után. A kiterjedt testmozgás utáni kis éhség megelégszik a gyümölcsökkel.
- Két-három szauna ajánlott, mint a szauna ideális kiterjedése, így egyetlen szauna sem tarthat hosszabb tíz percnél. A köztes hűtést a következő relaxációs fázisokkal mindenképpen el kell végezni a lehető legjobb helyreállítási érték elérése érdekében. A szauna további látogatása nem növeli az egészségügyi előnyöket.