Egészségellenőrző gyermekeknek és serdülőknek fel kell emelniük az egészséget és a természetet
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen része, és a legtöbben egyetértünk abban, hogy a gyerekeknek többet kell sportolniuk. Egy nemrégiben végzett tanulmány azonban, miközben a szülők egyetértenek abban, hogy gyermekeik aerob fizikai tevékenységet folytassanak (futás, sportolás), sokkal visszafogottabb véleményekkel rendelkeznek, vagy akár nem is értenek egyet a testgyakorlatokkal kapcsolatban. Kényszerítés.
De ezek a vonakodások a gyakorlástól nem igazolhatók.
Az emberek gyakran csak az edzőteremben történő súlyemeléskor foglalják össze az erőnléti edzést. Az erőnléti edzéseket azonban nagyon sokféle módon lehet elvégezni, beleértve csak a testsúly használatát is. Az erőnléti edzés tartalmazhat gyógyszeres golyókat, homokzsákokat, rugalmas ellenállási szalagokat és sok más elemet is.
Tovább elemezünk néhány mítoszt a gyermekek és serdülők fizikai aktivitásával kapcsolatban:
1. mítosz: Nagy a sérülésveszély
Egészen a közelmúltig nagyon kevés adat állt rendelkezésre az ifjúsági erőnléti edzéssel kapcsolatos sérülésekről. Léteztek azonban olyan esettanulmányok, amelyek kiemelték a súlyzós edzőeszközök nem megfelelő használata által okozott súlyos sérüléseket, valamint néhány kicsi tanulmány, amely a versenyképes súlyemelő és ifjúsági emelő programok magas sérülési arányáról számolt be.
1990-ben az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia figyelmesen tanácsolta, hogy a serdülők és gyermekek ne vegyenek részt az erőnléti edzésben, mielőtt elérnék a fizikai érettséget. Ez a jelentés valójában a súlyemelésről, a súlyzókról és a testépítésről szólt, amely magában foglalja a maximális terhelés és a rendkívül technikai emelő mozgások alkalmazását, amelyeket soha nem ajánlottak a fiatalok számára.
Az az üzenet, miszerint "a súlyemelés ellenjavallt a fiatalok számára" továbbra is fenntartotta és táplálta a közönség bizalmatlanságát az erőnléti edzés iránt. Ma már tudjuk, hogy a felügyelt és életkornak megfelelő erőnléti edzés biztonságos tevékenység a gyermekek és serdülők számára, és jó módszer az izomtónus, a testalkat és a mentális egészség javítására.
Valójában az edző szoros felügyelete alatt végzett, megfelelően képzett erőnléti programok sokkal kisebb sérülési kockázattal járnak, mint a fiatalok körében sok népszerű sport, például a futball vagy a kosárlabda - olyan sportok, amelyekre a szülők irányítják gyermekeiket. . Ironikus módon az erőnléti edzésen való részvétel valóban csökkentheti annak kockázatát, hogy a gyermekek más sportolás közben megsérüljenek.
2. mítosz: A súlyemelés megállítja a növekedést
Valószínűleg hallottad valamikor, hogy az erőnléti edzés megakadályozhatja a gyermekek felnövését. Ez az állítás egy régi meggyőződésen alapul, hogy az erőnléti edzés kárt okoz a "növekedési lemezekben".
A növekedési plakkok (vagy epiphysealis plakkok) a hosszú csontok végén növő szövetek porcos területei, például a combcsont és a sugár. Ezek a plakkok megkeményedett csontokká válnak, amikor a fiatalok elérik a fizikai érettséget, de a fejlődés során lágyabbak, ezért jobban ki vannak téve a károsodásnak.
Bár ijesztő azt gondolni, hogy ilyen baleseteket is figyelembe lehet venni, a növekedési lemezen lévő elváltozások valójában meglehetősen gyakoriak, amelyek a gyermekek csontelváltozásainak mintegy 15-30% -át teszik ki. A legtöbb seb kezeléssel teljesen megszűnik, de ritka esetekben növekedési rendellenességekhez vezethet.
Nem nagyon világos, hogy az erőnléti edzés miért tekinthető nagyobb valószínűséggel a növekedési lemezek károsodásának, mint más fizikai tevékenységek, de ez a széles körben elterjedt tévhit kiállta az idő próbáját. Legalábbis néhány oka annak a ténynek a téves értelmezéséből adódik, hogy az élsportolók olyan sportágakban, mint a súlyemelés és a torna, általában rövidek.
Az alacsony sportolók jobban megfelelnek ezeknek a sportágaknak, ugyanúgy, mint a magas kosárlabda előny. Ezért az alacsony sportolók sokkal jobban képviseltetik magukat a verseny magasabb szintjein, ahol szintén magasabb az átlagos média expozíciójuk. Ennek semmi köze a nagy edzésmennyiséghez vagy a nehéz súlyok emeléséhez. Míg gyakran az erőnléti edzés a hibás, az igazság az, hogy a növekedési lemez sérülései gyakrabban fordulnak elő a csapatsportokban.
Az ifjúsági képzési programok biztonságosságáról szóló átfogó kutatás nem talált arra utaló bizonyítékot, hogy káros hatásuk lenne a növekedésre, és nincs bizonyíték arra sem, hogy az erősítő edzés a növekvő években befolyásolja a felnőttek végső magasságát.
A gyermekeknek és serdülőknek erősítő edzésre van szükségük?
Az Egészségügyi Világszervezet, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia és sok más nemzeti és nemzetközi egészségügyi szervezet egyetért abban, hogy az izmok megerősítésére irányuló minden fizikai tevékenység fontos a fiatalok egészsége és egészséges alkata szempontjából. Valójában a kormány irányelvei kifejezetten javasolják, hogy a fiatalok (5-18 évesek) legalább heti három napon vegyenek részt izom- és csonterősítő tevékenységekben.
Ezek az ajánlások számos bizonyítékon alapulnak, amelyek bemutatják az erőnléti edzés egyedülálló előnyeit. Korábbi kutatások áttekintése során azt tapasztaltam, hogy az erősebb gyermekek egészségesebb szívvel, alacsonyabb zsírtartalommal, erősebb csontokkal és magasabb önértékeléssel rendelkeznek.
Fontos, a bizonyítékok arra utalnak, hogy a legegészségesebb fiatalok azok lesznek, akik különféle tevékenységekben vesznek részt, nemcsak a szívre és a tüdőre, hanem az izmokra, az ízületekre és a csontokra is.
Tehát a gyermekek és a tizenévesek képesek és meg kell "emelniük" a súlyukat, amennyiben helyesen és edző felügyelete mellett végzik ezeket a fizikai tevékenységeket. A szakértők azt javasolják a kezdőknek, hogy kezdjék a testtömeg-gyakorlatokkal, és csak akkor növeljék a súlyt, ha bíznak a mozgásukban. Ha külső súlyokat használ, az edzést képzett oktatónak kell felügyelnie. A gyakorlatokat az egyén életkorához és tapasztalatához kell igazítani.
A maximális súly emelése a fizikai érettség elérése előtt (általában 16 év körül) még nem ajánlott. A korai gyermekkorban és serdülőkorban a fókusznak a mozgáskészség fejlesztésén és az erőnállóság (az izmok ismétlődő munkaképességének) megteremtésén kell alapulnia. Ez megfelelő alapot nyújt a maximális állóképesség javításához az elkövetkező években, amikor az embereknek van hozzáértésük, magabiztosságuk és tapasztalatuk a felvonók biztonságos elvégzéséhez.
Egyszerű és hatékony testtömeg-gyakorlatok, amelyekkel a fiatalok megkezdhetik a következőket: fekvőtámasz, genoflexió, has, deszka (a testet vízszintesen tartva a talajon, a súlyt a kezeken/alkaron és a lábujjakon támasztva erősítik a hasat), a hason járás (kéz-lábon mászkálás az egész test megterheléséhez).