Egészséges a nélkül, hogy miért alszik jobban szakaszos böjtöléssel
Berlin. Viszlát alvászavarok és font vagyon: Az időszakos böjt nemcsak a fogyásban, hanem a pihentetőbb alvásban is segít. Szakértő elmagyarázza, hogy a böjt miért segíthet boldogan elaludni.
A cikk elolvasásához töltse le most az ingyenes próbaidőszakot. A weboldalunkon és a „noz News” alkalmazásban található összes többi tartalom akkor is az Ön rendelkezésére áll.
Indítsa el most az ingyenes próbaidőszakot!
Ez a cikk a Plus tartalmunk része. Használja egyik ajánlatunkat, hogy közvetlenül olvassa tovább.
Szeretne nyugodtan aludni, majd fogyni is? Mindkettő képes szakaszos böjtöléssel.
Ezzel a diétával semmit sem esznek sem napra, sem órára, mivel a Német Táplálkozási Társaság megmagyarázza a népszerű diéta trendet. Kedvező hatással van a testre és az elmére, mert a tanulmányok azt mutatják: A böjtölők átlagosan egészséges életmódban 3-5 kilogrammot fogynak az első negyedévben - állítja természetgyógyász szakértő dr. Andreas Michalsen azt mondja. Kutatások kimutatták, hogy a szakaszos böjt az alvást is javítja.
Időszakos böjt: kevesebb súly és jobb alvás
Jót tesz a testnek, ha szünetet kap az emésztéstől - mondja az orvos a szakaszos böjt jótékony hatásáról a pácienseire. Az étrend megakadályozza a betegségeket és segít csökkenteni a súlyt. "Ez a legkézzelfoghatóbb hatás" - mondja Andreas Michalsen.
Még több előnye van: "A vezető kutatók és az időszakos böjt témájáról szóló legújabb tanulmányok egyértelműen jelezték, hogy mindenekelőtt javítani lehet az alvás minőségét." Kollégája, Satchidananda Panda biológus, az amerikai Kalifornia állam Salk Intézetének Biológiai Tanulmányai professzorának tanulmányaira hivatkozik.
Az emésztés megzavarja a melatonin alvási hormonját
A szakaszos böjt alvásra gyakorolt hatása a melatonin alvási hormon, az emésztési anyagcsere és az inzulin hormon kölcsönhatásán alapul. Ezzel a test szabályozza a cukor felszívódását sejtjeiben. Így kulcsfontosságú helyet foglal el az anyagcserében. Andreas Michalsen orvos elmagyarázza: "Az emésztés - ugyanúgy, mint az erős fény - megzavarja a melatonin felszabadulását, így kvázi az alvás minősége, nyugalma és kezdete." (Erre alkalmas: Éber tudatosság - Hogyan válik az alvása végül nyugodtabbá)
Rövid böjtidő elegendő
A frissítő alváshoz nem kell napi 16 vagy 14 órát böjtölnie, mint ez gyakran a diéta típusánál történik. Ne egyen három órával lefekvés előtt, és egy órával a reggeli felkelés után, elegendő az alvás javításához, ahogy Andreas Michalsen mondja. Ez lenne a szakaszos böjt legegyszerűbb formája - mondja Michalsen.
Három hét múlva észreveszi a hatást
Körülbelül három-négy hétbe telhet, mire megérzi a böjt hatását a jó éjszakai alváshoz. Ehhez a hét legtöbb napján szakaszosan kell böjtölnie, ahogy Andreas Michalsen mondja. A hormonoknak először szabályozniuk kell magukat. Az akklimatizációs szakasz után nyugodtabban fog aludni.
A terápiás böjt szintén javíthatja az alvást
Az orvosok szerint a terápiás böjt megváltoztathatja az alvás minőségét is - de a szakértők szerint az eredmények nem olyan egyértelműek, mint az időszakos éhezésé. A Terápiás Böjt és Táplálkozás Orvosi Egyesülete szerint a terápiás böjt Otto Buchinger orvoshoz (1878 - 1966) nyúlik vissza. Legalább öt naptól több hétig böjtöl. Ez idő alatt folyékony ételekkel, például húslevessel vagy zöldséglével csak kis mennyiségű energia jut a szervezetbe.
A böjt szakértője, Andreas Michalsen a terápiás böjt alatt alvást is vizsgált. Egyik tanulmányában az éhező betegek felének kevesebb alvásra volt szüksége, de jól megpihentnek és felépültnek érezte magát, mint mondja. „Ezek azok az emberek, akik eufóriát és szupervitalitást éreznek.” A terápiás böjt valójában a hangulat enyhüléséhez vezethet, amely böjt után is fennmaradhat. Ezt állítja a terápiás böjt és a táplálkozás orvosi szövetsége a terápiás böjt hatásairól.
Hogyan hat rád a böjt?
Andreas Michalsennek olyan betegei is voltak, akiknek több pihenésre és körülbelül egy órával több alvásra volt szükségük, miközben böjtöltek. "Nem lehet összesütni az összes böjtöt" - mondja. Lehetetlen megjósolni, hogy ki és hogyan reagál. "Az első alkalommal, amikor böjtölsz, tudod" - mondja.