Viszlát cellulit!
A fascia jógával a problémás területek a galléron vannak
A legtöbb nőt idegesítik a csúnya horpadások a combon és a fenéken. A cellulit a lágy kötőszövetnek köszönhető. Jó hír: A hatékony edzéssel minden ismét szorosabbá válik.
Egyszerűen lenyűgöző
Fascia alatt minden rostos, kollagén kötőszövetet értenek, amely többek között az izmok, a csontok és a belső szervek fedőjeként szolgál. Hálózatként futnak végig az egész testünkön: belső struktúrát és erőt kölcsönöznek neki. A fasciák fontos szerepet játszanak az egészségben és a jólétben.
Miért szenvednek különösen a nők cellulitistól? Először: A nők kollagénrostjainak hálózata úgy van elrendezve, hogy a zsírcsomagok jobban elterjedhessenek. Másodszor: az ösztrogén hormon a kötőszövet lebomlását okozhatja.
Tehát a narancsbőr olyan sors, amellyel a nőknek meg kell békülniük? Nem! Mivel a kötőszövet lebomlása ellensúlyozható a fascia stimulálásával.
Szeretne egy szilárd testet is cellulit nélkül? Amiena Zyll, a pilates, a jóga- és táncedző tudja, mi az, ami igazán jó a kötőszöveted számára, és ezt „Dinamikus Faszien-Jóga” című könyvében feltárja.
Nyújtás és mozgás: dinamikus fascia jóga
A Fascia edzés az egész testet érinti. Megfelelő gyakorlatokkal simábban mozoghat, enyhítheti a feszültséget és megelőzheti a hátfájást. Az Amiena Zyll kidolgozott egy programot, amelyben nemcsak a kiterjedt nyújtás, hanem a rugós és lengő mozgások is szerepet játszanak. Ez sikerhez vezet, változatosságot és sok szórakozást hoz az edzésekhez.
Használjon sodrófát a lábak kiegyenesítéséhez? Így történik!
A „Dinamikus Fascia Yoga” segítségével beviszi a fascia jógaórát a nappaliba: A könyvhöz 70 perces testgyakorlati DVD tartozik.
Minden gyakorlatot felszerelés nélkül vagy néhány kis segítõvel megtehet.
Gyúrt oldalhajlat
1.) Tartsa a sodrófát mindkét oldalon. Alkalmazza a bal belső comb aljától az ágyékhoz.
2.) Nyomással lassan görgesse ki a láb bal oldalát fentről lefelé, amennyire csak lehet.
Aztán tekerj vissza.
3.) Ismételje meg a gyors kört úgy, hogy 4-6-szor gyors fel-le gördüléssel és a belső comb megmunkálásával jár.
4.) Összesen 3-4 lassú és gyors kört tesz meg a lába mindkét oldalán.
Gyúrva előre hajlított
1.) Álljon egyenesen, lábaival együtt, fogja meg a sodrófát mindkét oldalon, és helyezze a koponya tetejére, közel a homlokához.
2.) Lassan tekerje ki a fejét és a nyakát. Csak enyhe nyomást gyakoroljon a nyakra, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a nyaki csigolyákra.
3.) Helyezze vissza a sodrófát, ezúttal a lapockák alá.
4.) Kerekítse meg kissé a hátát, és kissé döntse meg a fejét. Most, amikor kilélegez, kezdje el gördíteni az egész hátát lefelé a lábai felé, miközben lejjebb engedi a felsőtestet, és még jobban kerekíti a hátát. Menj csak olyan mélyre, amennyire csak tudsz. Ügyeljen arra, hogy minimális nyomást gyakoroljon a csigolyákra és még inkább a lábakra.
5.) Ismételje meg a teljes folyamatot 3-4 alkalommal.
Gyúrt háromszög
1.) Nyissa ki a lábait egy terpeszbe. Mindkét láb egyenes. A jobb láb kifelé fordul, a bal kissé befelé mutat.
2.) Fogja meg a sodrófát mindkét oldalon, fordítsa balra a felsőtestét, és hajlítsa meg lekerekített háttal a bal lábán, amilyen alacsonyan csak tudsz.
3.) Ezután helyezze a sodrófát a bal láb külső oldalára.
4.) Most kezdje el kinyújtani a bal lábának külső részét alulról felfelé. Felfelé menet nyissa ki a bordaketrecét.
5.) Görgessen tovább a bordaív alá, és hajtsa jobbra a felsőtestét. A lábak és a medence a kiindulási helyzetben marad.
6.) Görgessen felfelé és lefelé 4–6 alkalommal. Ezután váltson oldalt.