Egészséges a szemnek Milyen vitaminok; Szükségünk van tápanyagokra
A legfontosabb emberi érzékszerv a szem. Az összes érzékszervi benyomás 80% -át a szemünkkel vesszük át. Amíg ez a helyzet, addig nem gondolkodunk rajta, és természetesnek vesszük. De a szemünknek is kell egy kis figyelem és egy előremutató életmód. Ezért nem meglepő, amikor kiderül, hogy az egészséges táplálkozás és a fizikailag aktív életmód pozitív hatással van a látószervére is.
Ki ne hallotta volna a bölcs mondást: „A sárgarépa jó a szemnek!”? De mi az igazság benne? Melyik zöldséget érdemes feltétlenül felvenni a táplálkozási tervünkbe? Vajon a rendszeres mozgás szerepet játszik-e vizuális szervünkben?
Milyen vitaminok és tápanyagok jók a szemnek?
- A-vitamin, a vizuális folyamathoz elengedhetetlen az a vitamin, amelynek a béta-karotin prekurzora megtalálható a sárgarépában, és amelyet a szervezet A-vitaminná alakít. Ha nincs elegendő A-vitamin a szervezetben, nem termelődik elég szemfesték, és az érintettek fennáll annak a veszélye, hogy éjszakai vakok lesznek.
- B-vitamin (B6, B12 és folsav) fontos szerepet játszik a megelőzésben, és minimalizálhatja a makula degeneráció kialakulásának kockázatát.
- C vitamin elkapja a szabad gyököket, amelyek z. B. ultraibolya sugárzás okozta és károsíthatja a sejteket.
- E-vitamin hasonló funkciót tölt be, mint a C-vitamin, és erősíti az immunrendszert is.
- Mint Antocianinok Az úgynevezett növényi anyagok védik és erősítik a szem ereit.
- Lutein tápanyag, pontosabban karotinoid, amely szintén a szabad gyökök felé néz és különleges védelmi funkcióval rendelkezik a legélesebb látási pont, a makula vagy más néven sárga folt számára.
- Omega-3 zsírsavak csökkentheti a makula degeneráció kockázatát, és megfelelő gondossággal elkerülheti a szem kiszáradását.
- szelén támogatja a glutation-peroxidáz enzim munkáját. Ha ez az enzim sérül, akkor sejtkárosodás léphet fel.
- Zeaxanthin szintén a karotinoidokhoz tartozik, mint a lutein, és hasonló funkciója van a retina védelmében. Mindenekelőtt elfogja a káros UV sugárzást.
- Csökkentett bevitele cink- elősegítheti a szürkehályog kialakulását.
Mely vitaminok és tápanyagok mely élelmiszerekben találhatók?
Összeállítottunk néhány kiválasztott ételt az Ön számára, amelyeket rendszeresen hozzá kell adnia étrendjéhez a szem javára:
| A-vitamin * | Sárgarépa, spenót, brokkoli, sárgabarack, hal, tejtermékek, máj |
| B6, B12 vitamin, folsav | Hüvelyesek, diófélék, hús, teljes kiőrlésű gabonafélék |
| C vitamin | Citrusfélék, bogyós gyümölcsök, paprika, káposztafélék, spenót, paprika |
| E-vitamin * | Növényi olajok, diófélék |
| Antocianinok | Padlizsán, bodza, fekete ribizli, sötét szőlő |
| Lutein és Zeaxanthin | Spenót, kelkáposzta, brokkoli, rakéta, paprika, borsó |
| Omega-3 zsírsavak | Hidegvízi halak (szardínia, hering, lazac, makréla), diófélék, magvak, lenmagolaj |
| szelén | Diófélék, tenger gyümölcsei, hal, hús, tojás |
| cink- | Hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, vörös hús, dió, gomba, sajt |
* Az A-vitamin és az E-vitamin zsírban oldódó vitaminok, amelyeket mindig valamilyen zsírral vagy olajjal együtt kell fogyasztani, hogy szervezetünk jobban tudja ezeket hasznosítani.
Hogyan lehetne másképp jót tenni a szemének?
A jó táplálkozás a jól ápolt szem alapköve. Ha rendszeresen és fizikailag is testedzik, akkor a szemének is nagy szívességet tesz. Jelentősen csökkenthető a magas vérnyomás, amely gyakran a megnövekedett intraokuláris nyomással, és más érrendszeri betegségek kockázata az elégtelen véráramlás miatt.
A mozgás jót tesz az egész testnek
Hasonlóképpen a szemünk is ugyanazt csinálja, mint a testünk, és alvás közben pihen a legjobban. A szemünk körüli teljes izomrendszer csodálatosan ellazulhat éjszaka. A stressz enyhítése meditáció, autogén tréning vagy jóga formájában is pozitív hatással lehet.
Mi árt a szemnek?
Dióhéjban: dohányzás és túlzott alkoholfogyasztás.
A dohány gyenge vérellátást és érszűkületet is okoz látószerveinkben, ami befolyásolhatja a látóideg és a retina funkcionalitását. A túl sok alkohol növelheti a makula degeneráció vagy a lencse idő előtti átlátszatlanságának kockázatát.
Ha bármilyen további kérdése van, vegye fel a kapcsolatot a Smile Eyes különböző helyszínein dolgozó szemszakértőinkkel. A lézeres szemműtétekkel és a lencse eljárásokkal kapcsolatos szakértelmünk mellett számos más, a szemészethez kapcsolódó orvosi szolgáltatást kínálunk Mosolyszemközpontjainkban.