Egészséges alvás A kiegyensúlyozott Beaumont-diéta fontos szerepe; Barna
Egészséges alvás: A kiegyensúlyozott étrend fontos szerepe
A kiegyensúlyozott, egészséges étrend fontos szerepet játszik az egészséges alvásban. Mert ha rosszul eszel, az nagy hatással lehet az alvás minőségére. Sokat változtathat az egészséges étrenddel, főleg, ha alvási problémái vannak. Vannak ételek, amelyek alvást kiváltó hatásúak, és mások, amelyek általában ébren tartanak minket. Fogyasszon könnyebb ételeket lefekvés előtt. A nehéz vacsora gyakran a gyomorban fekszik és serkenti az anyagcserét.
Étel, amely elősegíti az alvást
A következő ételek különösen pihentető és nyugtató hatásúak:
Tippünk: Az esti rituálék biztosítják, hogy jobban kikapcsolhasson, és felkészítse a testét éjszakára. Mielőtt lefeküdne, próbáljon meg valami konkrét dolgot végezni legalább fél órán keresztül. Ez lehet például könyvolvasás, esti séta vagy egy csésze tea.
Ébresztő ételek: Kérjük, kerülje lefekvés előtt
Az alvást gátló ételeket lehetőség szerint kerülni kell, mert ezek stimulálják a keringést és bizonyos összetevőkkel felébresztenek.
- Kávé: A zöld és a fekete teához hasonlóan a kávé is élénkítő hatású a benne lévő koffein miatt. Próbálja meg elkerülni a délutáni kávézást, és inkább a gyógyteára váltson.
- Túl sok alkohol: Az alkoholt csak mértékkel szabad lefekvés előtt fogyasztani. A túlzott alkoholfogyasztás másnap nyugtalan alváshoz és fáradtsághoz vezet.
- Cukros ételek: Ha sok cukrot eszel este, a vércukorszint emelkedni fog. Ez pedig serkenti az anyagcserét, mert a test le akarja égetni a felesleges energiát.
- Zsíros étel: A magas zsírtartalmú vacsorák éjszaka különösen nehezek a gyomorra. A test meg akarja égetni a zsírt, ezért a keringésnek keményebben kell dolgoznia. Ezért próbáljon este csak könnyű ételeket enni.
- Szénhidrátban gazdag ételek: A rizs, a tészta és a burgonya sok szénhidrátot tartalmaz, ami szintén segíthet az elalvásban. A lassú cukrok egész éjjel megőrzik a testet, és nyugodtan alszanak.
Egy gondolat: "Egészséges alvás: A kiegyensúlyozott étrend fontos szerepe"
Szóval volt olyan tapasztalatom, hogy valóban ébren maradok minden teafajtánál este. Én sem tudom miért, sokszor olvastam, hogy egyes fajták állítólag nagyon jól segítenek, de nekem ez nem megy. De igen, akkor magam is ittam vörösbort, és utána mindig jól tudtam aludni. Akárhogy is, igyon annyit, hogy jól aludjon, ez különösen éjszaka segít a torokszárazság ellen, főleg télen.
Különösen az esti rituáléval tudok egyetérteni, sőt van egy egész esti rutinom, amit minden nap végzek. Régóta meditálok, és amióta belekezdtem, többnyire nagyon jól aludtam. Ma általában elalszom, miközben meditálok, csak nyugodt vagyok, és semmi nem terhel meg. Vannak olyan apróságok is, mint a szoba elsötétítése és az elektronikus eszközök kikapcsolása, ami éjszaka változást hozhat ...