Egészséges avokádó 10 ok, ami segít a fogyásban
Az avokádó nem más, mint „tipikus” gyümölcs. (Igen, ez gyümölcs és nem zöldség!)
Míg a legtöbb gyümölcs főként szénhidrátokból áll, az avokádóban a zsírok teszik ki a kalória 70% -át.
A múltban valószínűleg ezt valami negatívnak látta ...
ma már tudjuk az igazságot a zsírokról, és tudjuk, hogy nem ez a tettes, akiről régóta hitték.
Az avokádó (bár többnyire zsírból áll) valószínűleg A tökéletes étel par excellence. Itt van 10 jellemző, amelyek miatt ezt mondom:
1. Tele van fontos tápanyagokkal
Ez a jól ismert faj "Alligato r pear" néven is ismert, mert hasonlít a körte alakjára, "rögös" és sötétzöld felülettel rendelkezik, mint egy aligátor.
100 g ebből a zsíros gyümölcsből 15 g egészséges zsír, 2 g fehérje és 9 gramm szénhidrát található, ebből 7 gramm rost. Tehát 100 g-ban csak 2 g nettó szénhidrátot tartalmaz, ezért ideális alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
Hihetetlenül táplálóak és sok tápanyagot tartalmaznak, köztük 20 különböző vitamint és ásványi anyagot.
Íme néhány 100g-ban található tápanyag:
- K-vitamin: a napi szükséglet 26% -a
- Folát: 20%
- C-vitamin: 17%
- Kálium: 14%
- B5-vitamin: 14%
- B6-vitamin: 13%
- E-vitamin: 10%
Kisebb mennyiségben tartalmaznak cinket, magnéziumot, mangánt, vasat, A-vitamint, B1-vitamint, B2-vitamint és B3-vitamint is.
Összességében egy igazi tápanyagok erőműve.
2. Segíthetnek VÉDELMEZNI magukat a szívbetegségektől
Vannak olyan vérértékek, amelyek szorosan összefüggenek a szívbetegségekkel: koleszterin, trigliceridek, gyulladás a testben, vérnyomás és mások ...
Kiderült, hogy az avokádó fogyasztása pozitív hatással van e vérképek egy részére. A vizsgálatokat általában úgy végzik, hogy van egy csoport, amelyik avokádót eszik, és egy másik, amelyik nem eszik avokádót. Bizonyos idő elteltével összehasonlítja a vérértékeket és levonja azokból a következtetéseket.
A tanulmányok kimutatták, hogy az avokádó:
- Csökkentse az LDL-koleszterint (a „rosszat”) akár 22% -kal
- Növelje a HDL-koleszterint (a "jó") akár 11% -kal
- Jelentősen csökkentse az összkoleszterinszintet
- Csökkentse a triglicerid szintjét a vérben akár 20% -kal
Röviden, az összes vérérték, amely korrelál a szívbetegségekkel, javul, ha avokádót eszik.
3. Támogatják testét a szabad gyökök elleni harcban (különféle előnyök)
A friss gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököket, de nem tudják elérni a mitokondriumot - a radikálisok alaptáborát, hogy úgy mondjam.
A legújabb kutatások szerint az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag olajok segíthetik a mitokondriumokat a szabad gyökök támadásainak túlélésében. A legismertebb olajok ehhez ismét az olíva- és az avokádóolaj lennének.
Ez a kutatás összhangban áll azzal a ténnyel, hogy a mediterrán országokban kevesebb a betegség, mint azokban az országokban, ahol az olívaolajat nem használják naponta.
Talán a legérdekesebb előnye ennek a szabadgyökök elleni küzdelemnek az, hogy LESZTI az öregedést. És ki ne akarna ilyet, ugye?
4. Az avokádó tele van rostokkal
Ez nemcsak az emésztést és a fogyást segíti elő, hanem számos más előnnyel is jár, és mindenképpen fontos szem előtt tartani az általános egészségi állapotot.
100 gramm avokádó 7 gramm rostot tartalmaz, ami körülbelül az ajánlott napi adag egynegyede.
5. CSÖKKENTED a hasi zsírt
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik négy héten át napi 40 gramm (kb. 3 evőkanál avokádóolajat) olajsavat tartalmazó ételeket fogyasztottak, 1,6% -kal több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik 40 gramm többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó ételt fogyasztottak.
Egy másik tanulmány megerősíti ezeket az eredményeket, és képes volt megmutatni, hogy a magas egyszeresen telítetlen zsírsavtartalmú étrend bizonyos zsírtermelő gének "kikapcsolásához" vezethet. Ez nyilvánvalóan kevesebb zsír felhalmozódásához vezet a hasi és a csípő régióban.
Egy evőkanál avokádóolaj körülbelül 10 gramm telítetlen zsírsavat (és 120 kalóriát) tartalmaz. Táplálkozási profilja hasonló az extra szűz olívaolajéhoz. Az egészséges olajok közötti fő különbség a füstpont, amely az avokádóolajnál jóval magasabb. Emiatt főzésre is nagyon alkalmas (ellentétben az olívaolajjal).
6. Több káliumot tartalmaznak, mint a banán
és ez is igaz. De az is tény, hogy az avokádó még többet tartalmaz. Nevezetesen a napi ajánlott szükséglet 14% -a 100 g-ra (szemben a banán 10% -ával).
Manapság sok emberben hiányzik a kálium, ami számos egészségügyi problémához vezethet.
Az egyik az, hogy a kálium-nátrium arány túl erős a nátrium javára. Az optimális egyensúly nagyon fontos az optimális egészség szempontjából.
Az egyensúlyhiány például magas vérnyomáshoz vezet, és hozzájárulhat számos más betegséghez.
Ha avokádót fogyaszt, miközben csökkenti a kényelmi ételeket is, amelyek gyakran hatalmas mennyiségű káliumot tartalmaznak, viszonylag könnyen helyreállíthatja ezt az egyensúlyt.
7. Drámai módon csökkented az éhséget
Az avokádó sem kivétel.
De éppen ellenkezőleg. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik fél avokádót ettek ebédjükkel, 40% -kal kevésbé éheztek a következő 3-5 órában.
Például adjon hozzá egy avokádót a salátához, és kellemes meglepetés lesz, hogy meddig leszel tele vele. Azt javaslom, hogy mindennap egyél egy nagy salátát. Számomra ez leginkább az ebédre esik, és nem csak avokádót, hanem gyakran halat, csirkét, diót, magot és más zsíros ételeket is adok hozzá.
8. Azok, akik avokádót esznek, egészségesebbek (átlagosan)
És az eredmények elképesztőek voltak:
Az avokádó-fogyasztók általában sokkal egészségesebbek voltak, mint a nem avokádó-fogyasztók. Például kevésbé voltak táplálkozási szempontból hiányosak, és fele olyan valószínűséggel voltak túlsúlyosak.
Ők is kevesebbet nyomtak, alacsonyabb BMI-vel, lényegesen kevesebb hasi zsírral és jobb koleszterinszinttel rendelkeztek.
Bár ez nem azt jelenti, hogy ezek a különbségek az avokádó-fogyasztás miatt következtek be, érdekes képet fest.
9. Ez egy természetes tápanyag BOOSTER
Egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek biztosítják, hogy teste TÖBB TÁPANYAG 2,6-15-szeres felszívódását tudja biztosítani (a vizsgálattól függően különböző eredmények vannak).
További kutatások kimutatták, hogy amikor avokádót ad a salátához, a szervezet 3-5-szer több karotinoidot képes felszívni.
Kevés zsír mellett a zöldségek nemcsak sokkal jobb ízűek, hanem sokkal jobban felszívódnak a testedben.
10. Segítenek a fogyásban
Minden tulajdonság, amely azt jelenti, hogy az avokádó segít a fogyásban. Személy szerint szinte minden nap egy egész avokádót eszem. Használhatja őket salátákba, levesekbe, desszertekbe, sütéshez vagy guacamole mártásként.
Az a tény, hogy a magas zsírtartalom ellenére - VAGY, pontosan a magas zsírtartalom miatt kell mondanom - az avokádó hihetetlen előnyökkel rendelkezik. Különösen a fogyáshoz, de az általános optimális egészséghez is.
További TOP ételeket és tippeket a fogyáshoz a blogom alábbi cikkeiben talál:
Remélem, hogy meggyőztelek benneteket erről a kalapácsgyümölcsről is.
Ahhoz, hogy az avokádót a lehető leggyorsabban beépíthesse étrendjébe, szüksége lehet néhány ízletes és egyszerű receptre.
Szerencsére az * ingyenes * mini receptgyűjteményem összesen 4 receptet tartalmaz avokádóval. Ma ingyen letöltheti:
Ingyenes letöltés: 15+ zsírégető recept (legfeljebb 3 hozzávalóval)
Mindig olyan finom, gyorsan elkészíthető és egyszerű recepteket keres, amelyek hihetetlenül egészségesek és zsírt égetnek?
Akkor fogd meg a több mint 15 zsírégető receptet tartalmazó mini receptgyűjteményemet (csak 3 vagy kevesebb hozzávalóval!) Ma 100% INGYEN:
. További érdekes cikkek az egészségedre:
7 "zsíros" étel a lapos has számára
