Egészséges bél Az egészséges bél 8 legjobb tippje

Egészséges bél, egészséges élet

Miért ilyen?

A belek az egyik leginkább alulértékelt szerv a testünkben. Az egészséges bél elemi tényező közérzetünk, teljesítményünk és egészséges, hosszú életünk szempontjából. A belek nemcsak helye miatt alkotják testünk középpontját - egészségünk központját.

Ezért nagyon fontos, hogy a belünk megfelelően és zavartalanul működjön, és minden toxint és káros baktériumot ki tudjon választani. Ha a beleknek nem megy jól, akkor ez közvetlen hatással van immunrendszerünkre, valamint egyéb szerveinkre és testfunkcióinkra. Tünetek, például gyomorproblémák, álmatlanság, fejfájás, de súlyosabb problémák, például aranyér, irritábilis bél szindróma vagy Crohn-betegség is felmerülhetnek.

Itt olvassa el a bél egészségének legfontosabb tippjeit.

Külső tényezők:

Helyes üléstartás a WC használatakor (az orvosok - például a "Gut mit Charme" szerző, Giulia Enders - ajánlják a bél teljes kiürítéséhez és tisztán tartásához)
Kevés negatív stressz és megfelelő alvás
Elegendő testmozgás

Belső tényezők/táplálkozási tippek:

Friss zöldségek és gyümölcsök
Rost
Probiotikumok
Telítetlen zsírsavak
Hús és kolbász mértékkel
Egészséges ivás

A WC-széklet elősegíti az egészségesebb guggolásos helyzetbe kerülését a WC használata során, annak érdekében, hogy a bél teljesen ürüljön a bélmozgások során, és hogy tisztán tartsa a törmeléket. Az ideális eszköz a tökéletes bélkezeléshez.

A belek helyes üléstartása a WC használatakor

1. WC széklet az egészséges bél érdekében

Amit sokan nem tudnak: Rosszul ülünk a WC-n. 90 ° -os szögben függőlegesen ülve a beleket kedvezőtlenül rögzíti egy hurok alakú záróizom (puborectalis izom). A következmények: a belet nem lehet teljesen kiüríteni, vagy csak erősen nyomja meg. Ez aranyér, székrekedés és rosszabb bélproblémákat okozhat. De ha a WC széklet váltson vissza 35 ° -os szögben a természetes guggoló helyzetbe, a bél ismét teljesen nyitva van, és problémamentesen ki lehet üríteni.

2. Kerülje a negatív stresszt, és hagyjon elegendő alvást a testnek

A negatív stressz, különösen a tartós, károsítja a beleket. Az agy és az emésztőrendszer szorosan összefügg. A belekben több mint 100 millió idegsejt található, és a bélben sok hormon képződik. Amikor stressznek tesszük ki magunkat, az út nincs messze, és a belünk is érzi a következményeket, például kellemetlen érzés a gyomorban, emésztési zavar, hasmenés, gáz vagy székrekedés. Tehát jól tesszük, ha életünket a lehető legnagyobb stresszmentessé tesszük. Ez jót tesz a beleknek is!

Az elegendő alvás elősegíti a testünk lehető legjobb regenerálódását és a stresszállóságot is. Ez pedig közvetlen hatással van belünk jólétére.

3. Megfelelő testmozgás

A kellő testmozgás serkenti az anyagcserét és a bél aktivitását. Különösen ajánlott az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a séta, a kerékpározás vagy az úszás. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás felére csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. De akár a napi emésztési séta is stimulálhatja a bél aktivitását.

A legjobb ételek az egészséges bél érdekében

1. Friss zöldségek és gyümölcsök az egészséges bél érdekében

A friss gyümölcs és zöldség rengeteg fitokémiai anyagot tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a bélrákot. Ezeket a növényi anyagokat különösen a kelbimbó, a brokkoli, a paradicsom, a hagyma, a citrusfélék és a hüvelyesek találják. Naponta legalább ötször meg kell ennie egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget.

2. Élelmi rostok az egészséges bél érdekében

Az élelmi rost fontos táplálékforrás a belünkben található értékes mikroorganizmusok számára, és így fenntartja a baktériumok kedvező egyensúlyát. Az étellel felszívódó étkezési rost megduzzad a belekben, és ezáltal megnöveli a széklet térfogatát. Ez lerövidíti a széklet bélben maradásának idejét. Különösen magas rosttartalmú ételek: teljes kiőrlésű gabonafélék, lenmag, psyllium, friss zöldségek és gyümölcs. Legalább napi 25 gramm rostot és evőkanálenként 150 ml folyadékot javasolunk, hogy a rost jól megduzzadhasson.

3. Probiotikumok az egészséges bél érdekében

A probiotikus csírák pozitív tejsavbaktériumok, amelyek természetes módon védik a bélflórát. A probiotikumok például természetes joghurtban, kefirben vagy savanyú káposztában vannak (lehetőleg frissen elkészítve). Visszaszorítják a bélbetegségeket és az ételintoleranciát, és állítólag megakadályozzák a bélrákot is.

4. Telítetlen zsírsavak az egészséges bél érdekében

A telítetlen zsírsavak védenek a vastagbélrák ellen, és például repce-, pórsáfrány- és olívaolajban vannak. Általános szabály, hogy takarékosnak kell lennie az állati zsírok használatakor. Az egyetlen kivétel: a halolajban található többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak.

5. A hús és a kolbász mértékkel

Az állati eredetű élelmiszerek sok zsírt és különösen telített zsírsavat tartalmaznak, amelyek a belek számára kedvezőtlenek. Vizsgálatok szerint különösen sertésből, marhahúsból vagy bárányból származó vörös hús fogyasztása növeli a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Ezért csak húst és kolbászt fogyasszon (kevesebb, mint 80 gramm naponta), és jobb fehér húst, például baromfit vagy halat választani.

Igyon egészséges bélért

6. Egészséges ivás

Naponta 2-3 litert kell inni, hogy az oldott méreganyagok könnyebben és gyorsabban szállíthatók ki a testből. Az is fontos, hogy mit iszol! Igyon minél kevesebb kávét vagy fekete teát, és a legjobb, ha teljesen elkerüli az alkoholt vagy a cukrot tartalmazó italokat. Ehelyett jobb tiszta, csendes vizet vagy gyógyteákat használni.