Egészséges bélflóra a korona fontokkal szemben - egészséges a belekkel
Könyvajánló
Egészséges bélflóra a koronakilók ellen
Otthoni iroda, otthoni oktatás, házi tanulás - Corona alapvetően megváltoztatta a napi rutint. Ennek eredményeként mozgástartományunk mérhetően csökkent és a kalóriabevitel ugyanakkor nőtt. Már nem futunk a busz után, az irodák lépcsőházai árván vannak, az edzőtermek, a teniszpályák és az uszodák hetek óta zárva vannak vagy zárva vannak. Becslések szerint az új életmód körülbelül 400 kalóriával kevesebbet fog égni naponta. De a hűtőszekrény mindig elérhető távolságban van. A főzés és a sütés a kimenetel új módja, és az alkohol válságos hű társává válik. A koronakilók a súlyunkat szárnyalják.
A nürnbergi GfK piackutató intézet szerint február vége és március vége között körülbelül harmadával több bort értékesítettek, mint 2019 azonos időszakában. A gin és a gabona fogyasztása hasonló ütemben nőtt. A GfK szerint a sör növekedése 11,5 százalék volt.
Nem csoda, hogy további koronakilókat fenyegetnek. Németországról még nem állnak rendelkezésre jelenlegi adatok, de Franciaországban az Ifop közvélemény-kutató intézet felmérésében a nők 58 százaléka és a férfiak 56 százaléka mondta, hogy a Corona is mérlegválsághoz vezetett. Átlagosan a nők súlya 2,3 kilóval nőtt. A férfiak 2,7 kilót híznak.
De új életmódunk nemcsak kevesebb energiát emészt fel, ugyanakkor több kalóriát is szállít. A bélflóra is érintett. És ez megnehezíti a régi jó érzéshez való visszatérést. De ha a mikrobiómot felveszi a fitneszprogramba, akkor a fontok gyorsabban olvadnak.
A megzavart bélflóra elősegíti a korona fontokat
A 2000-es évek közepén felmerült az első gyanú, hogy - a kevesebb evés és a testmozgás mellett - más befolyásoló tényezőknek is kell lenniük, amelyek elfordítják súlycsavarunkat. Egy amerikai kutatócsoport megállapította, hogy a bélflóra összetételében valóban egyértelmű különbségek vannak a jó és a rossz "takarmány-átalakítók" között. Ezt kétségtelenül be lehet bizonyítani állatkísérletekben és emberekben is. Ha túlsúlyos, a két domináns baktériumtörzs, a Bacteroidetes és a Firmicutes közötti kapcsolat kiegyensúlyozatlanná válik.
Ezenkívül a súlyproblémákkal küzdőknél a bélflóra általában túl kevéssé változatos, vagyis a baktériumközösség összetétele monoton. Számos súlyszabályozó baktérium hiányzik belőlük, vagy alulreprezentáltak. Sok túlsúlyos embernek a bélében hiányzik a bifidobaktérium, és hiányoznak olyan gyönyörű csírák, mint a "Faecalbacterium prausnitzii" vagy az "Akkermansia muciniphilia". A legújabb tanulmányok összefüggéseket találtak ezen baktériumok nagy száma és az alacsony testtömeg, az alacsonyabb testzsír-százalék, a cukorbetegség alacsonyabb kockázata és a metabolikus szindróma között.
A mikroba keverék határozza meg, hogy mennyire jól vagy rosszul használjuk fel az ételt, és mennyi kalóriát és tápanyagot vesz le az étel. A felesleges energia ezután a gyomor, a fenék és a csípő zsírlerakódásaiban rakódik le.
De mi köze van Coronának a bélflóránkhoz? Egy csomó!
Nagyobb figyelmet fordítunk a higiéniára
A védintézkedések jelenleg fontosak és hasznosak. De kézmosás vagy fertőtlenítés, arcmaszk viselése, senkinek nem ölelése vagy csókolása - a társadalmi távolságtartás egyben mikrobiális távolságtartás is. A Corona biztosítja, hogy a csírákkal való természetes, egészséges érintkezés nagymértékben csökkenjen. Lehetséges, hogy jelenleg több antibiotikumot használnak - bár egyáltalán nem hasznosak a vírusok ellen. A Szövetségi Statisztikai Hivatal szerint 2020 márciusában 26 százalékkal több antibiotikum termelődött (és valószínűleg szedett is), mint 2019 márciusában, és 11 százalékkal több antibiotikumot termeltek, mint ez év februárjában. Számos tanulmány ma már nagyon jól bizonyítja az antibiotikum-használat és a súlygyarapodás összefüggését. Mivel mind a (szükséges) higiéniai intézkedések, mind az (nem mindig szükséges) antibiotikum-adagolás hosszú távon a biológiai sokféleség csökkenéséhez vezet a belekben. Ez a fajta azonban fontos ahhoz, hogy ellenálljon a koronakilóknak.
Mit tehet a koronakilók ellen? A bélflóra erősítése egy bélbarát étrend révén, sok prebiotikus rosttal és probiotikus baktériummal. Prebiotikumok találhatók hagymában, póréhagyma zöldségekben, spárgában, zabpehelyben és lenmagban. A probiotikumok kefirt, joghurtot és savanyú káposztát tartalmaznak. Megfelelően magas számú baktériummal (napi adagban körülbelül 15-20 milliárd baktérium) rendelkező jó étrend-kiegészítő erősíti a bélflórát alacsony csírázás idején.
És nézd meg Online táplálkozási tanfolyam a bélflóra felépítésére és a súly stabilizálására. A tanfolyamot hivatalosan prevenciós tanfolyamként ismerik el, és a tanfolyam díját 100% -ig térítheti vissza az egészségbiztosító társaság: https://www.hausmed.de/kurs/gesund-mit-darm
Kevesebbet mozogunk
A testmozgás számos pozitív hatással van a testsúlyra és az egészségre. E hatások némelyikéért a bélflóra változása felelős, amelyet az aktív életmód ösztönöz. Nyilvánvaló, hogy a bélbaktériumokat nem érdekli, ha ülünk vagy izzadunk. De a mikrobiomunk takarékos. Nem kell kiadnod magad, ezért a rendszeres gyors gyaloglás is pozitív impulzusokat ad. Tanulmányok kimutatták, hogy jelentős bélflóra különbségek vannak a nőknél, akik heti 1,5 óránál kevesebbet sportolnak, összehasonlítva a nőkkel, akik heti legalább 3 órán át aktívak.
Ez utóbbinál lényegesen több olyan egészséget elősegítő baktériumtípus volt, mint a bifidobaktériumok, a Faecalibacterium prausnitzii vagy az Akkermansia muciniphila. Mennyi ideig tart a testmozgás, hogy a mikrobiom sovány legyen? Maximum 6 hét. Ez idő után az elfoglalt irodai dolgozók bélflóra mérhetően javult egy másik tanulmányban, és az edzés után a karcsúsító baktériumok szaporodtak. Mindössze három, 45 perc körüli edzésegység elegendő volt ezekhez a változásokhoz.
Mit tehet a koronakilók ellen? Szálljon le a kanapéról és menjen ki a természetbe. Nem kell a legjobban teljesítenie, de a napi harminc perc gyors élvezetével a bélflóra karcsú marad.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a modern fitneszkövetők valóban alkalmasak arra, hogy motiválják az embereket a több testmozgásra. Mindenképpen megéri a fontok elleni harcban.
Másképp eszünk
Válság idején és stresszes helyzetekben testünk nem sárgarépát és mangót kér, hanem hamburgert és kolbászt, édességet és csokoládét. Ezek a zsíros és cukros ételek - legalábbis átmenetileg - megkönnyíthetik hangulatunkat, és elűzhetik a frusztrációt és az unalmat. Csak ennek következtében a bélbaktériumok komorodnak el. A tipikus nyugati étrend elhalasztja őket, szenved a sokféleség, és a csípőre fonódó baktériumok a kalóriák jobb felhasználása és a gyulladásos reakciók révén gyorsan szaporodnak.
Mit tehet a koronakilók ellen? Magának főzni kell, és tudni fogja, mi van a tányérján. Sok zöldségfélékből, teljes kiőrlésű gabonából és gyümölcsből álló rostdal boldoggá teszi bélflóráját, és a tányéron lévő kalória korlátozott.
És mi van a luxus ételekkel
Ha nem szabad kimenni, akkor kényelmesebbé tehetjük magunkat otthon. Több alkoholt iszunk, egy harmadik csésze kávéval kedveskedünk az otthoni irodában, és a csokoládé mindig kéznél van. Jó vagy rossz?
kávé nagyszerű a mikrobiom számára, főleg fekete. Német tudósok megállapították, hogy a fogyókúrás baktériumok például elszaporodtak a kávéivókban.
alkohol sok üres kalóriát biztosít, de egy pohár vörösbor hébe-hóba nem árt - legalábbis a bélflóra. Tíz egészséges embernek, akik a tudomány szolgálatában álltak, napi negyed literet engedtek 20 napig vörösbor vagy igyon meg ugyanannyi alkoholmentes italt szőlőösszetevőkkel vagy 100 milliliter ginnel. Minden "ivási szakasz" előtt és után székletmintát kellett benyújtaniuk. Eredmény: (mérsékelt) vörösbor fogyasztásával, amely nem annyira erős a szőlőlével, meghatározhatók voltak a bélflóra pozitív változásai. Más vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a rendszeres és kiterjedt alkoholfogyasztás a mikrobiom mély rendellenességeihez vezethet, és hosszú távon károsíthatja a bélflórát. Tehát itt fontos a mértékletesség megtartása.
csokoládé stresszpuffer és vigasztaló donor. A kakaóban található aminosav triptofán, amely a szerotonin boldogsághormon termeléséhez szükséges, felelős ezért. A cukor megkönnyíti a triptofán bejutását az agyba. De a lehető legmagasabb kakaótartalmú (sötét) csokoládé is ízlik bélcsíráinkban. A bifidobaktériumok és a laktobacillusok kiválóan fejlődnek a barna anyaggal, míg a rendszeres csokoládéfogyasztás során a nem kívánt csíra csökken.
Mit tehet a koronakilók ellen? Kávé, vörösbor, csokoládé, de zöld és fekete tea, bogyók, színes zöldségek és gyümölcs is értékes polifenolokat nyújtanak. Ezek a növényi anyagok programozzák mikrobiomunkat sovány irányba. A luxusételek, amelyek szintén sok polifenolt tartalmaznak, mérsékelten rendben vannak a bélflóra számára, de a bélbarát növényi anyagokat leginkább alacsony kalóriatartalmú ételekből, például teából, kávéból, zöldségből és gyümölcsből kell beszerezni.