Egészséges desszertek legfeljebb 5 összetevővel NŐI EGÉSZSÉG

Egészséges desszertek 7 gyors recept, amit ki kell próbálni

Alig tud valaki nemet mondani egy desszertre vacsora után. A probléma: A Tiramisu, a csokoládépuding vagy a fagylalt boldoggá tesz minket, de sok kalóriájuk is van, és bármi más, csak egészséges. Ezenkívül a desszert elkészítése gyakran bonyolult és időigényes. És nem ritka, hogy a finom desszertek - akár vásároltak, akár házi készítésűek - rengeteg cukrot, tejcsokoládét, túl sok vajat és búzalisztet tartalmaznak. Ez különösen azt jelenti, amikor hamarosan elveszít néhány kilót. Ezért kell elmennie a desszertje nélkül? Nemet mondunk! Mert egészséges módon is lehet lakomázni.

7 egészséges desszert receptet hoztunk létre nektek, amelyek nemcsak hihetetlenül ízletesek, de nagyon könnyen elkészíthetők, maximum 5 hozzávalóval. Pssst: Egyébként nem kell csokoládé nélkül.

1. Krémes avokádó csokoládé puding

Azta! Ez a csokoládé puding négy egészséges összetevőjével jár velünk. Ízét tekintve könnyen lépést tarthat az egészségtelen és magas kalóriatartalmú változattal. A banán, a kakaósütés és az avokádó szintén vegán, paleo, laktóz és gluténmentes. Természetesen juharsziruppal édesítik. További plusz pont: Szinte mindenkinek már van otthon egy egészséges desszert hozzávalója, vagy pillanatok alatt beszerezheti a szupermarketben.

legfeljebb

Ezt az abszolút nem bűnös mini desszertet bármikor kanalazhatja - lelkiismeret nélkül! Mivel nem igényel tejet, tejszínt vagy további cukrot, és hihetetlenül csokoládé is!

Hozzávalók 2 adagra:

  • 1 közepes avokádó
  • 1 közepes banán
  • 2 teáskanál kakaó
  • 1 evőkanál juharszirup

Az avokádó csokoládéhab elkészítése:

  1. Felezd meg az avokádót, távolítsd el a követ, távolítsd el a pépet a bőrről, és durván darabold fel.
  2. Kakaóval, banánnal és juharsziruppal (alternatív módon méz is lehetséges) keverőben keverjük krémes masszává, kész!
  3. Ha úgy tetszik, töltheti fel az egészet felszeletelt mandulával, magvakkal vagy természetesen a választott gyümölcsökkel.
  • Kalória (kcal): 335
  • Zsír: 29g
  • Fehérje: 3g
  • Szénhidrátok: 18g

2. Fagyasztott banán egy bottal

Nem kell nélkülöznie a finom popsicle frissítő érzését sem. Mert ez az egészséges fagylalt recept olyan ízű, mint egy banán hasított. A trükk: valójában egy fagyasztott banán. A desszert elkészítése nem lehet egyszerűbb, mert csak be kell fagyasztania egy érett banánt, és meg kell mártani olvasztott étcsokoládéba.

Ezután maga választhatja ki az önteteket. Különösen egészséges banánfagylalthoz egyszerűen megcsavarhatja a banánt szárított kókuszban vagy apróra vágott dióban. Használjon sáslikos nyársat vagy csinos itatószalmát botként.

Ez a popsicle nemcsak egészséges "belső értékeivel" győz meg, hanem igazi figyelemfelkeltő is.

Hozzávalók 6 adaghoz:

Elkészítési recept: Banán popsicles

  1. Hámozzuk meg a banánt, vágjuk ketté, és az egyik végére ragasszunk egy shish kebabnyársat.
  2. Kenje meg a banánrudakat egy deszkán, és fagyassza le a fagyasztóban legalább 3 órán át.
  3. 3 óra elteltével a csokoládét felolvasztjuk a vízfürdőn, és a fagyasztott banánfeleket belemártjuk a csokoládéba.
  4. Ezután görgesse a feleket a kiválasztott öntetbe, és azonnal fogyassza el, vagy hagyja, hogy a bevonat újra megdermedjen a fagyasztóban.
  • Kalória (kcal): 209
  • Zsír: 11g
  • Fehérje: 3g
  • Szénhidrátok: 24g

3. Zamatos csokoládé brownie

A brownie nem ok nélkül az abszolút kedvenc desszertek közé tartozik. Intenzív csokoládéízükkel ezek a kis sütemények minden nőt gyengének éreznek. Ha nem lett volna sok kalória. Most már tiszta lelkiismerettel hozzáférhet ehhez az egészséges brownie recepthez. Mivel a finom süteményeink csak 3 egészséges összetevőből állnak: banán, mandulavaj és édesítetlen, olajmentes kakaópor.

Ezek az egészséges sütemények elolvadnak a szádban! A banán természetes édessége jól passzol a csokoládé ízéhez és feleslegessé teszi a további cukrot.

Hozzávalók 6 adaghoz:

Elkészítési recept: Egészséges csokoládé banános brownie

  1. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra.
  2. A banánt pépesre törjük, és hozzáadjuk a mandulavajot és a kakaóport. Keverje össze az összes hozzávalót és öntsön egy kis kikent edénybe.
  3. Süsse a brownie tésztát körülbelül 15-20 percig, amíg a felülete szilárd lesz.
  4. Hagyja kihűlni az edényt, vágja egyenletes darabokra a tésztát, és emelje ki a brownie-t.
  • Kalória (kcal): 126
  • Zsír: 8g
  • Fehérje: 4g
  • Szénhidrátok: 9g

4. Házi Raffaello

A Raffaellóban örömmel segítünk! Sajnos a kókuszgömböknek hosszú az összetevők listája: A kiszárított kókusz mellett elsősorban növényi zsírokat (beleértve a pálmaolajat), cukrot találunk a harmadik helyen, valamint édes tejsavót és sovány tejport, búzalisztet, természetes ízt és még néhányat. Inkább kémiai készletnek, mint desszertnek hangzik, nem? Ne aggódjon: Természetesen van egy egészséges megfelelőnk ehhez a kis desszertbűnhöz is: A saját Raffaello-stílusú kókuszgolyókat gördítheti kókusztejből és szárított kókuszból, amelyek az eredetitől eltérően még vegánok és gluténmentesek is. Igen!

Ez a kis harapnivaló a kettő között olyan egzotikus ízű, mint a kókuszdió, és egyúttal tejes-édes.

Hozzávalók 20 darabra:

  • 1 doboz kókusztej
  • 80 g szárított kókuszdió
  • 3 evőkanál juharszirup
  • 20 darab mandula

Elkészítési recept: Raffaelo stílusú kókuszgolyók

  1. Tegye a kókusztejet fejjel lefelé a hűtőbe egy éjszakára. Lerázza a kókuszkrémet, és tegye félre a kókuszvizet.
  2. Adja hozzá a juharszirupot a kókuszkrémhez, és keverje össze.
  3. Alakítsa a keveréket golyókká, nyomjon egy mandulát a közepébe, majd forgassa szárított kókuszban.
  4. Végül hagyja állni a hűtőszekrényben.
  • Kalória (kcal): 81
  • Zsír: 8g
  • Fehérje: 1g
  • Szénhidrátok: 3g

5. Egészséges csokoládé muffin

A csokoládé muffinok a klasszikus desszertek a partikon, de sok olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek teljesen feleslegesek és egészségtelenek, például cukrot és vajat. Annak érdekében, hogy a következő bulin bűnös lelkiismeret nélkül ehessen egy második (vagy akár harmadikat is) muffint, rendelkezésünkre állnak ezek az alacsony szénhidráttartalmú muffinok, amelyek mindössze 5 egyszerű alapanyagból készülnek. Ezek a drágák nem vegánok, de extra adag fehérjét tartalmaznak.

Ezek a csokoládé muffinok nem csak alacsony kalóriatartalmúak és tele vannak egészséges fehérjékkel, hanem pillanatok alatt elkészítik őket. Az intenzív csokoládé íz még a legerősebb édesség utáni vágyat is könnyedén kielégíti!

Hozzávalók 6 adaghoz:

  • 2 közepes méretű banán
  • 2 közepes méretű tojás
  • 2 közepes tojásfehérje
  • 3 teáskanál kakaó
  • 1 csipet fahéj

Elkészítési recept: alacsony szénhidráttartalmú csokoládé muffin

  1. Melegítse fel a sütőt 170 ° C-ra.
  2. Hámozzuk meg a banánt, és pürésítsük a tojással, a tojásfehérjével, a kakaóporral és a fahéjjal.
  3. Öntsük a keveréket muffin formákba és süssük 40 percig.
  • Kalória (kcal): 74
  • Zsír: 3g
  • Fehérje: 4g
  • Szénhidrátok: 9g

6. Egészséges gyümölcsfagylalt "Nicecream"

A banánt gyakran használják egészséges desszertekben: Az egzotikus sütés alapja és természetes édesítőszer ideális. De még jobb lesz: Mert fagylaltot könnyen készíthet fagyasztott, érett banánból! Vagy ismertebb nevén szép krém.

És ez így működik: Vágjon darabokra egy érett banánt, és tegye egy éjszakára a fagyasztóba. Másnap adj hozzá egy adag növényi tejet (pl. Mandula- vagy kókusztej) és az általad választott gyümölcsöket (például bogyókat) egy turmixgépbe, és erőteljesen keverd össze, kész! Azonnal megeheti a fagylaltot.

Szeretne egészségesen étkezni, és továbbra sem maradna fagylalt nélkül? Nem is kell: ez a recept teszi lehetővé! Mivel a vegán szép krém csak krémes banánból és friss gyümölcsből áll. Meg fog lepődni, milyen finom és egészséges íze lehet.

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 4 közepes méretű banán
  • 50 ml mandulatej (vagy más növényi tej)
  • 2 evőkanál juharszirup (ízlés szerint)
  • 125 g áfonya (friss)

Elkészítési recept: Banán bogyós szép krém

  1. Info: Ehhez a recepthez egy jó turmixgépre lesz szükséged, amely képes kezelni a fagyasztott gyümölcsöket is!
  2. Nagyjából vágja darabokra a banánt és fagyassza le legalább 3 órán át (még jobb egy éjszakán át).
  3. Ezután vágja apróra a fagyasztott banánt a bogyókkal együtt, és tegye egy turmixgépbe az eperrel.
  4. Most adjon hozzá egy korty mandulatejet és juharszirupot, és pürésítse a keverőben legalább 4 percig, amíg egyenletes, sima állagot nem kap.
  5. Osszuk a fagylaltot tálakba, és díszítsük friss bogyókkal.

Az, hogy mely gyümölcsöket, szuperételeket vagy fűszereket (fahéjat) adsz a szép krémhez, végül rajtad múlik. Az alap mindig a banán és a növényi tej. Az öntetekkel gőzt is engedhet. Ha a fagylalt túl savanyú az Ön számára, édesítse mézzel, datolyasziruppal vagy juharsziruppal.

  • Kalória (kcal): 142
  • Zsír: 1g
  • Fehérje: 2g
  • Szénhidrátok: 31g

Ha úgy tetszik, feltöltheti egészséges fagylaltkockáit friss gyümölcsökkel, diófélékkel stb. Alapvetően nem kell ragaszkodnia egy bizonyos szép krémrecepthez - nincsenek korlátai a fantáziájának. A legjobb ebben a desszertben: Gluténmentes, laktózmentes és vegán is.

7. Gyors kókuszos banán keksz

Hmmmhhh finom, ez olyan, mint a nyaralás! Ami a kókusz és a banán kombinációját illeti, sokan nem tudnak ellenállni. De Bounty és Co. tele van cukorral. Ezzel a desszert recepttel ma már létezik egy egészséges verzió, amely rendkívül egyszerűen és gyorsan elkészíthető. Mivel ezek a sütik pontosan 2 összetevőből állnak - és már el vannak rejtve a névben. Csak annyit kell tennie, hogy összekeverjük a kókuszreszeléket és a banánt, és megsütjük, és kész a cukormentes desszert.

Ez az egészséges keksz recept csak 2 összetevővel és rendkívül könnyű elkészítéssel jár. A kókuszdió és a banán tökéletes egy rövid szünet között, vagy édes, egészséges desszertként.

Hozzávalók 5 adaghoz:

Elkészítési recept: kókusz-banán keksz

  1. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra.
  2. Keverje össze a banánt és a szárított kókuszdiót a konyhai robotgépben, hogy sima, sűrű tészta legyen.
  3. Alternatív megoldásként a banánt villával pépesítsük puha masszává, és adjuk hozzá a kókuszreszeléket. Ezután keverje össze mindkét összetevőt, hogy sima, vastag tészta legyen.
  4. Helyezze a tésztát kis kerek kalácsba a sütőpapírral bélelt tepsire, és hagyjon egy kis helyet közöttük.
  5. Süsse a sütiket 25 percig a sütőben.
  • Kalória (kcal): 113
  • Zsír: 10g
  • Fehérje: 2g
  • Szénhidrátok: 6g

Következtetés: Gyors desszertjeink egészségesek és finomak!

Gyors és egyszerű desszert receptjeinkkel egyszerűen egészségesen étkezhet, anélkül, hogy édesség nélkül kellene elmennie. Az egészséges étrend így sokkal szórakoztatóbb.

Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnelAz új „Triple Perform” étrend-kiegészítő a fehérje kollagén használatával erősíti a sportolók inait és izmait. A megfelelő mennyiségű kollagén növelheti a teljesítményt és elősegítheti a regenerációt. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.