Egészséges életmód Alacsony koleszterin természetes úton
Alacsony koleszterinszint tabletta nélkül, ez is működik! Ha magas a koleszterinszintje, a szíve érdekében gondosan meg kell vizsgálnia az életmódját, mert néha a magas szint házilag készül. A változatos étrend és a mindennapi életben gyakoroltabb testmozgás természetes koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek és optimális szívvédelem - mellékhatások nélkül.
A megemelkedett koleszterinszint kiválthatja az érelmeszesedést és ezáltal a szív- és érrendszeri betegségeket. Ennek megakadályozása érdekében tartsa egészséges koleszterinszintjét. Az olyan általános intézkedések, mint az egészségesebb étrend és a több testmozgás, gyakran elegendőek a szív egészségének javításához. Ha úgy gondolja, hogy anélkül szeretne dolgozni és kínlódna az órákon az edzőteremben, téved - mert az „egészséges” nagyon finom és szórakoztató lehet.
A szív- és érrendszeri betegségek elleni védelem érdekében az orvosok négy alapvető intézkedést javasolnak:
- egészséges és változatos étrend
- sokat mozogni
- csökkenteni a súlyt
- ne dohányozz
„Mediterrán” egész évben: Egészségesen fogyasszon ételt
Az olyan étrend, amelyben kevés az úgynevezett telített zsír, de sok a telítetlen zsír, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nem szabad teljesen nélkülözni a zsírokat, mert ezek nemcsak ízhordozóként fontosak, hanem a szervezet számára is szükségesek. Inkább van értelme telített zsírokat helyettesíteni telítetlenekkel, ha lehetséges - vagyis több növényi ételt és halat fogyasztani, mint a húst és a zsíros tejtermékeket. Menjen egyszerre sok zöldségért, gyümölcsért, hüvelyesért és dióért. Ezt a fajta étrendet "mediterrán" -nak is nevezik; E kulcsszó alatt minden könyvesboltban megtalálhatunk finom recepteket tartalmazó szakácskönyveket, az interneten is megkeresheti őket.
Legyen aktív a mindennapi életben: mozogjon többet és csökkentse a súlyt
Függetlenül attól, hogy a lipid anyagcserezavarok, magas vérnyomás, cukorbetegség vagy elhízás - a fizikai aktivitás számos kockázati tényezőre, köztük a koleszterinszintre is pozitívan hat. Bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás növeli a „jó” HDL-koleszterint, amely védi az ereket. A „rossz” LDL-koleszterint viszont nem befolyásolja automatikusan. Ha azonban a fizikai aktivitás hozzájárul a fogyáshoz, akkor az LDL-koleszterin bizonyos körülmények között jelentősen csökkenhet. Tehát minden kiló számít itt.
Tudtad …?
Még a heti 10 kilométeres gyaloglás vagy a könnyű kocogás is átlagosan 1,3 milligramm/deciliterrel növelheti a HDL-koleszterint. Ha ez nem érv a további testmozgás mellett!
Gyakran elegendő gyakrabban gyalogolni vagy biciklizni, a lift helyett a lépcsőket részesítik előnyben. Tehát nem feltétlenül kell új sportot tanulni, de igen. Ezt megelőzően azonban beszélnie kell orvosával arról, hogy mennyire számíthat.
Együtt könnyebb: legyünk aktívak a kardio-sport csoportokban
Németország-szerte orvosilag felügyelt szívgyakorlati csoportok vannak képzett edzők vezetésével, amelyekben a testmozgás mellett a stresszkezelés, az egészséges táplálkozás és a súlycsökkentés szerepel a programban. Ilyen csoportot találhat a környékén, például a Német Társaság a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és rehabilitációjára. V.
Legyen és maradjon füstmentes
A dohányzásról való leszokás általában csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és egyébként javítja a várható élettartamot - függetlenül attól, hogy milyen magas a koleszterinszintje. Ezért mindenképpen érdemes leszokni a dohányzásról, még akkor is, ha ez nem csökkenti az emelkedett LDL-koleszterinszintet. Ezenkívül a dohányzásról való leszokás növeli a „jó” HDL-koleszterint. Tehát tiszta szívvédelem.
Tippeket kaphat a dohányzásról való leszokáshoz orvosától vagy az egészségbiztosítótól; a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) szintén átfogó információkat tartalmaz a www.rauchfrei-info.de címen.
Statinok és társai.
Ha az életmód megváltoztatása nem elegendő, néha gyógyszerre van szükség. A terápiás lehetőségekről a "Vérlipidek: sztatinok és társai" cikkben olvashat.