Egészséges életmód anyagcsere egyensúly
Táplálás
Amit a tányérra teszünk, elsöprő jelentőséggel bír az egészségünk szempontjából.
Az első kérdés, amit fel kell tenned magadnak, hogy túl sokat vagy túl kevesen eszel-e. A túlzott táplálkozás a kalóriabevitel szempontjából az első akadály az ideális testsúly és az optimális egészség megőrzésében. Az alultápláltság is problémát jelenthet, de a mai társadalomban ritkábban fordul elő.
Kiegyensúlyozott a diéta? Az egészséges táplálkozás második feltétele a makrotápanyagok optimális bevitelének biztosítása. A túlzott vagy hiányos fehérje-, szénhidrát- vagy zsírfogyasztás szabotálja céljait - akár jól akarsz kinézni, akár energiával teli lenni, akár életkortól függetlenül aktívan élni.
A harmadik kérdés az elfogyasztott ételek minőségére vonatkozik. Vigyázzon olyan fogyasztási cikkekkel, amelyek minősége megkérdőjelezhető. Az üzletek polcai megkérdőjelezhető minőségű fogyasztási cikkekkel vannak tele.
- Feldolgozott termékek
- Az olyan alapvető élelmiszerek, mint a tej és a joghurt, amelyek már nem őrzik meg ezeknek az ételeknek az eredeti tulajdonságait
- Túlzott cukor-, só- vagy zsírtartalmú termékek
Amit leteszünk az asztalra, mindig attól függ, amit a kosárba teszünk. Gyakran a változásnak onnan kell indulnia!
Nem érzed magad készen arra, hogy személyre szabott étrendet kövess egy anyagcsere-egyensúlyi tanácsadó irányításával? Javasoljuk azonban, hogy kövesse a blogunkban megjelent cikkeket, hogy információkat kapjon a táplálkozás szempontjából értékes ételekről. Itt iratkozhat fel.
Testmozgás
A testmozgás fontos az egészséges élethez.
Élelmezési fegyelem hiányában azonban nem lesz irigylésre méltó alakja, függetlenül attól, hogy mennyi sportot űz. Hosszú távon a túlevés kompenzálása egyre több sporttal olyan, mint egy mozgó cél elérése. A sport növeli az étvágyat, és túlzott gyakorlás esetén hajlamosít a sérülésekre. Az egészséges étkezési szokások elsajátítása továbbra is a súlykontroll legfontosabb tényezője még a nem ülő emberek számára is.
Kombinálja a mérsékelt testmozgási rendszert az egészséges étrenddel, és meglesz a kívánt fizikai megjelenése, energiaszintje és általános egészségi állapota.
Vigye lépésről lépésre. Ha túlsúlyos ember vagy, és mozgásszegény életedből teljesítőképes sportfeszültség-rendszerbe állsz, az nagyon nehéz lesz. Gyorsan elveszíti motivációját, sőt megsérülhet.
Indulj lassan. Egy egyszerű séta vagy mászás a lépcsőn a lift használata helyett jó. Folytathatja a Nordic Walking programot. A kocogás ajánlott, ha a túlsúly nem túl magas. Természetesen létezik alternatíva a tornaterem edzésprogramjának is, képzett személyi edző felügyelete alatt.
A heti 5 órás mérsékelt testmozgás megtartja fittségét. Legyen aktív, és könnyebben meg tudja tartani a kívánt súlyt, valamint megelőzheti a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.
Fizikai és mentális egyensúly
A kortárs társadalom sajátos stressze állandó kihívás mindannyiunk számára.
Az embereket az ókortól kezdve kondicionálták, hogy stresszreakcióval reagáljanak a veszélyekre. Azokat a fizikai veszélyeket, amelyekre az őskori ember reagált, a modern társadalom más típusú veszélyekkel váltotta fel: szakmai, kapcsolati, pénzügyi stb.
A stressz sok szinten jelentkezik, és jelentős következményekkel jár az egészségünkre nézve.
Minél stresszesebbek vagyunk, annál nagyobb a valószínűsége a metabolikus egyensúlyhiánynak és a metabolikus szindrómával járó betegségek előfordulásának. Ezért fontos a fellépés. A megfelelő étrend és a testmozgás segít abban, hogy ne borítson el személyes életének igényei, és hogy legyen energiája a személyes és a családi élet élvezéséhez.
Ha a nagyon magas stressznek kitett emberek kategóriájába tartozik, egyéb életmódbeli változtatások is ajánlottak. Meditáció, jóga, autogén tréning, fokozatos relaxáció Jacobsen után néhány olyan módszer, amely segíthet a kiegyensúlyozott életben.