Egészséges életmód Ez az EAT SMARTER táplálkozási pszichológus tanácsa
A hamburgi táplálkozási pszichológus Prof. Dr. Joachim Westenhöfer a mindennapjainkban a nyugalom és a nyugalomért folyamodik. Az étkezés szerinte mindenekelőtt élvezet és öröm. Az EAT SMARTER a legjobb 10 tippet adta az egészséges élethez.
A táplálkozástudomány, a pszichológia, az oktatás és az orvostudomány közötti emberi táplálkozási viselkedés a táplálkozáspszichológiai osztály témája. Itt foglalkozunk azzal a kérdéssel, hogy miért eszünk, hogyan eszünk, valamint azzal a céllal, hogy az embereket felizgassuk az egészséges életmód miatt, és segítsünk nekik fogyni vagy fenntartani a súlyukat. Tehát mi kell ehhez, ha egészségesen és kiegyensúlyozottan szeretnél étkezni? Megkérdeztük Joachim Westenhöfer professzort a Hamburg Alkalmazott Tudományok Egyeteméről. A Táplálkozási pszichológus 10 tippet ad.
1. Szánjon időt és pihenjen az élvezetre
Az egészség azzal kezdődik, hogy időt szakít rá, és megenged magának egy kis pihenést - különösen étkezés közben. A nap 24 órás. Ez mindenkire érvényes. Aki úgy tesz, mintha a stressz és a munka miatt nincs ideje hosszú étkezésre, egyszerűen másként határozza meg prioritásait, mint az, aki nyugodtan veszi el ételeit és élvezi az ételeket. Tehát nagyon egyedi kérdés, hogy figyelembe veszi-e az ajánlást, hogy több időt töltsön az étkezéssel - vagy tudatosan kerüli. Egészséged szempontjából annyi bizonyos, hogy a pihenés és az élvezet mindenképpen előnyösebb, mint egy zsemle vagy hamburger elfogyasztása.
2. Tévénézés vagy egyéb tevékenységek étkezés közben tabuk
Az étkezés valami érzéki. Valami, ami örömet okozhat, és központi szerepet játszik életünkben. Nem létezhetünk étel nélkül. Ezért meg kell bizonyosodnunk arról, hogy tudatosan étkezünk és élvezzük. Minden áron kerülni kell az olyan mellék tevékenységeket, mint a tévézés vagy az újságolvasás étkezés közben. Azok, akik nem az ételre koncentrálnak, kockáztatják, hogy elveszítik a tényleges fogyasztásukat. Ezenkívül gyorsabban eszel, ha a média vagy más dolgok elterelik a figyelmét. Határozottan nem egészséges.
3. Keresse meg az étkezés ritmusát, amely megfelel az életének
Az étkezéssel tiszta ritmus elősegíti az egészséget és segíti a testet a tápanyagok feldolgozásában. Ez nem azt jelenti, hogy reggel 8-kor, 12-kor délben és este 6-kor kell enni: Csak az a fontos, hogy megtalálja a saját ritmusát, és beépítse a mindennapjaiba a rögzített rituálékat, amelyek támogatást és tájékozódást nyújtanak étkezés közben adni.
4. Integrálja a testmozgást a mindennapjaiba
A testmozgás fontos az egészség szempontjából. Ezért meg kell győződnie arról, hogy a mindennapjaiba beépít egy olyan sportot, amelyet élvez. Ha nem motivált erre, akkor azt tanácsolom, hogy találkozzon egy barátjával futni, úszni vagy teniszezni. Ez növeli annak valószínűségét, hogy a képzést ténylegesen végrehajtja.
5. Tartsa magát távol a hangulati ételektől és más ígéretektől
Hangulatos ételek - hallottál már róla? Bizonyos ételek állítólag boldoggá tesznek. A csokoládé az egyik. De nem szabad becsapni az ilyen ígéreteket. Tény: minden étkezés boldoggá tehet, ha nem eszi túl gyakran.
6. Tartózkodjon az evési tilalomtól
Nincs több édesség, nincs több vacsora 18 óra után - a lehető leghamarabb meg kell szabadulnia ezektől és más élelmiszer-tiltásoktól a fejétől. Az ilyen szabályok fokozzák a tiltottak iránti vágyat, a kapzsiság pedig egyre növekszik, és végül gyakran gyengévé tesz minket. Az élelmiszer-tiltások rendkívül kontraproduktívak, különösen a diéták esetében. Tehát ne légy túl szigorú magaddal, és kényeztesd magad egy darab tortával. Ez növeli annak valószínűségét, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.
7. Egyél édes ételeket desszertként
Az élet nagy része a szokásokon alapszik. Ezért az egészséges életmód szempontjából kulcsfontosságú a rossz szokások és rituálék aktív megváltoztatása és új, pozitívakkal való helyettesítése. Rossz szokás, amellyel sok ember küzd, az étkezések közötti nassolás. Egy darab csokoládé itt, néhány nyúlós medve ott - különösen stresszes helyzetekben az emberek olyan szokásokba esnek, amelyek nem csak egészségesek. Tehát a tanácsom: enni édességet desszertként, és egyfajta szertartássá tenni. Ez megkönnyíti az eredeti cukorka-szokás elhagyását és egy új, ellenőrizhető szokás létrehozását.
8. Keressen egy olyan tevékenységet, ahol kikapcsolhat és pihenhet
Sok ember ül a tévé előtt, hogy pihenjen. Azt mondom: inkább olyan aktív mozgásformát kell keresnie, amely lehetővé teszi a kikapcsolódást és egyensúlyt teremt a stresszes mindennapokban. Rajzolj képeket vagy játssz egy hangszert. Találj valamit, ami örömet okoz neked. A sport ki van zárva ebből, mert inkább aktivizál, mint pihentet.
9. Mindig tűzz reális célokat
A sikerélmények motiválnak minket, biztosítják az elégedettségünket. Az élet minden céljának azonban reálisnak és megvalósíthatónak kell lennie. Ha nem ez a helyzet, akkor ez gyakran frusztrációhoz és elégedetlenséghez vezet. Például, ha fogyni szeretne, akkor nem szabad azt feltételeznie, hogy tíz kilogramm eltűnik egy hónapon belül. Az erő a derűben keresendő!
10. Találj valami értelmeset az életben
Annak érdekében, hogy boldog és egészséges életet élhessen, valami értelmes dolgot kell keresnie - akár a munka területén, akár a magánszférában. Pontosan ez adja számunkra az élethez való pozitív hozzáállást, ami döntő fontosságú a hosszú és egészséges élet szempontjából.