Egészséges életmód Mindent rólam; Engedd; s Menj el; tapasztalat - Alina Ceusan
Írja be a keresendő mezőt a fenti mezőbe, és nyomja meg az Enter billentyűt. nyomja meg Kilépés lemond.
Több mint egy hónapig kezdtem a „Menjünk!” Programot Sergiu Muresan-nel, a kolozsvári Worldclass Health Academy (Iulius Mall) oktatómmal együtt. Kétségtelen, hogy az edzőteremből nyílik a legjobb kilátás a városra, ezért örülök, hogy itt edzek. Eleinte egyedül jártam az edzőterembe, hogy megszokjam. Sokáig nem voltam edzőteremben, de étkezéssel gondoztam a súlyomat. Egy nap, amikor újra egyedül terveztem edzeni, Sergiu odajön hozzám és azt mondja:
- Az edzőm vagyok a "Menjünk" programban, sietsz, van időd ma elvégezni a méréseket? Körülbelül 15 percet vesz igénybe
- Csináljuk meg őket, ha még itt vagyok. Mindenesetre előbb-utóbb el kell kezdenem a programot (az az igazság, hogy az orvos jóváhagyására vártam, mivel novemberben megműtöttek).
A mérések a program elején zajlanak, és arra szolgálnak, hogy megállapítsák azt a szintet, amelyen vagy. Megmásztam a mérleget, megfogalmaztam a méreteimet - mell, derék, csípő, mértem a testzsír százalékomat (15,8%) egy speciális ultrahangos készülék, amely után megbeszéltük, hogy milyen gyakran sportolok és hogyan táplálkozom. Az elvárásaim egyszerűek voltak, két dolgot szerettem volna (amit szerintem bármelyik lány akar): az alját és a hasát. Már megvan a lábam, a hátam és a kezem a teljesítményúszástól, ezért Sergiu egy sor gyakorlatot mutatott be, amelyek segítenek a kívánt eredmények elérésében.
RO: Valamivel ezelőtt feltettem egy fotót az Instagramra, és megkértem, hogy kérdezze meg, mit szeretne az edzőteremmel és az étellel kapcsolatban. Tessék:
1. Hogy van ilyen vékony derekad? Így formálódik, vagy csak az edzés és a táplálkozás?
• Így formálódom, nyilván, ha 2 hónapig nem járok sportolni és őrülten eszem, akkor nem lesz 63 annyi, mint most a derekamban, de lehet, hogy 68. De igen, ez genetika.
2. A gyakorlatok arra késztethetik őket, hogy megvádolják, vagy mindennap edzőterembe kell menni
• Meg tudom csinálni a gyakorlatokat otthon, de otthon nem érzem magam annyira motiváltnak, nincs mindenem, amire szükségem van, és két fekvőtámasz után találok néhány ruhát, amit visszahelyezhetek, vagy a macska kiöntött egy poharat, és ezt a sportommal mondták ...
3. # deréktrénert visel a dereka elvékonyításához? Ha igen, mit gondol, azt ajánlja?
• Valamivel ezelőtt kaptam egy derék edzőt a @waist_trainer_x-től, viseltem, de nem minden nap, így mondhatom: nézd meg mértem magam és láttam a különbséget X. De szeretném ezt a munkát végezni egy ideig egy hónap. Kezdjük holnap 🙂 Közben egy másik szempontból is megszerettem a derék edzőt: a hátának nyújtott kifogástalan támogatásért: erre a tényre tekintettel sokaknak ajánlottam, még anyámnak is, aki panaszkodik hátfájás. Emlékszem, néhány napig viseltem a derék edzőt, utána mentem Bukarestbe, és a gépen rájöttem (testhelyzetemből), hogy nincs derék edzőm nekem. Annyira fel voltam háborodva, hogy üzenetet akartam írni a lánynak, aki elküldte nekem, hogy megkérdezzem, Bukarestből származik-e, és adhat-e még egyet, mert otthon felejtettem. Repülőgép üzemmód - ezt nem teheti hülyén. Végül annyira elfoglalt voltam a fotózásokkal, hogy megfeledkeztem a derék trénerről, de igen, ajánlom, még ha nem is láttam eredményt, más ruhát ad, hangsúlyozza a derekat és kötelező minden szűk ruha alatt.
4. Hány kilogramm van? Milyen gyakorlatokat élvez?
• 1,70 éves vagyok, és 49 és 51 között ingadozom. Azt mondják, hogy az Ön igazi súlya az, amelyik közvetlenül ébredés után és WC-re megy. Mondtam ezt Carmennek, aki ironikusan válaszolt: "Igen, biztos vagyok benne, hogy soha nem vagy ilyen." Igaza van, még soha nem volt fix 49, mert vizet iszok citrommal, kávét iszom, reggelizek és 50-50 és abracadabra van. A súly megőrzéséhez kardiót ajánlok. Minden edzés előtt 10 perc kardiót (kb. 2 km) csinálok, közvetlenül bemelegítés után.
5. Hány edzésed van hetente? Napi táplálkozási programot kap
• Heti 3-4 edzésem van (attól függően, hogy milyen ütemezéssel rendelkezem a lövöldözéssel). A Menjünk neked című cikkben napok szerint felépített étrendet is kapsz a teljes 8 héten át. Ez a terv tartalmazza az ajánlott ételeket, de táplálkozási tippeket és recepteket is, amelyeket otthon készíthet a választott programlehetőségnek megfelelően, nevezetesen fogyás, izomnövekedés vagy karbantartás, ezáltal elősegítve a kívánt eredmények elérését.
6. Megmutathatja nekünk a blogon, mit eszel egy nap alatt?
• Nem készítettem túl sok képet, de elmondhatom, mit ettem ma: reggelire ettem egy fél avokádót sóval, citrommal és borssal, főtt tojást, paradicsomot + kávét és előtte egy pohár meleg víz citrommal, éhgyomorra. Banánt ettem, miközben pedikűrben voltam, éhes voltam, de akkor nem ehetünk. Ebédnél egy böjt Ratatouille-t ettünk (bulgurral, lilahagymával, padlizsánnal, cukkínival, paprikával, meggyparadicsommal, bazsalikommal és petrezselyemmel, Samsarától), vacsoránál pedig egy barátunk jön hozzánk, szóval csirkét vagy halat főzünk, salátával. Tegnap este felajánlotta a burgonya meghámozását ("én is részt veszek, tisztítsam meg a burgonyát"), erre Raul válaszol: - De vacsorára szeretnél burgonyát?:)) Tudod, mire gondolok
7. Off-Topic-Guy: Iskandar.41 megkérdezi: Henna vagy Tattoo?
• Igazi tetováló haver, körülbelül 6 órát vett igénybe, és igen, fáj, mint f * ck.
• Csak azt mondtam, hogy nem diétázom.
9. Hogyan kapcsolja össze az éttermet? Abban az értelemben, hogy van néhány órád edzés előtt, és utána nem eszel vagy csak bizonyos ételeket eszel? Hatékonyabbnak tűnik az is, ha reggel vagy este edzünk
• # A legforróbb kérdés a parkolóban. Nos, ez így van: ha van ideje reggel menni, tegye meg! Tökéletesnek érzem magam, amikor elhagyom az edzőtermet, és tudom, hogy elvégeztem az edzésemet, sok energiám van, fázósabb vagyok, nincs kedvem korán reggel senkit durranni, ahol még mindig úgy érzem, hogy úszni megyek/szauna, újszülöttnek érzi magát. Javaslom reggel az edzőterembe menni, így 10 óra körül szoktam felébredni, citromos vizet inni, reggelizni és egy órán át - másfél órát ülni a zománcon -, miközben iszom a kávém. Ezt követően elmegyek az edzőterembe, ahol körülbelül két órán át tartózkodom (úton, műszakban, szaunával és zuhanyzóval), majd ebédelek az Iulius Mall bevásárlóközpontban (nagyon sok jó lehetőség van a Food Court-ban, és ez közvetlenül az edzőterem mellett található). Például néhány nappal ezelőtt feltettem a Snapchat-be, mit ettem az edzőterem után: grillezett csirkemell káposzta salátával és sima vízzel. (13 lej, nem érdemes megvenni és hazavinni ebből a pénzből, se csirke, se káposzta). Az edzőterem után mindig éhes vagyok, így az ebéd jól áll nekem. Amit minden nap elfogyasztok az edzés napjain, a vacsorát leszámítva, lefekvés előtt, az egy fehérjeturmix, amely elősegíti az izomtömeget (ahogy folyton mondtam). Úgy tűnik, hogy a fehérjék könnyebben asszimilálódnak alvás közben. #Zzz
10. + Sok kérdés a táplálkozással kapcsolatban, remélem, hogy a fenti kérdésekben és a cikkben kitértem rá. Ha további kérdése van, hagyja őket az alábbi megjegyzésben, és az Egészséges életmód sorozat következő cikkében válaszolok. Menjünk tovább…
Ha van lejátszási listám a blogon, akkor egyértelmű, hogy az edzőterembe is van lejátszási listám. Nem tragédia, ha otthon felejtettem a fejhallgatómat, gyakran letöltötték a telefonomat, vagy bluetooth fejhallgatókat, de az edzőteremben lévő zene nem segít, tekintve, hogy nem BUG Mafia, AC/DC, Billy Idol vagy bármi más. Megvan a lejátszási listán keresztül. Az edzés kedvenc része, amikor felszállok a futópadra/kerékpárra, felveszem a fejhallgatót, felemelem a hangerőt és túllépem a határaimat, olyan szövegeket hallgatok, mint "Igen, hagyd, hogy ugranak" vagy "Sebesség, add meg, amire szükségem van" ... Tudod, mire gondolok. Minden további nélkül hagylak itt a lejátszási listám, amelyhez folyamatosan adok hozzá dalokat, és amelyek használatára meghívlak benneteket is.
Mi a motiváció? Nos, nem akarja, hogy fitt teste legyen nyáron? Nem akarod jól érezni magad a bőrödben, és nem gondolkodni ... "Annyi időm volt, és hiába voltam". Ez az egyetlen motivációm: az a tény, hogy tükörbe nézek, és látom az edzőteremben töltött órák hatásait, az, hogy jól érzem magam a bőrömben, az, hogy jól nézek ki. Ne bújjunk az ujj mögé, a hálószobában levő barát dicsérete hatékony, az a tény, hogy a legjobb barátod azt mondja, hogy "igen, látod", motivál, az a tény, hogy egyre jobban elégedett vagy a testeddel. Mindannyian szeretnénk jól, jobban, jobban kinézni, hogy a legjobb lehetőségünkké váljunk. Az eredmények nem sokáig várnak. Két hét testmozgás és megfelelő táplálkozás (nem, ez nem diéta) elegendő a változások megtekintéséhez. Bízni kell magában, menni az edzőterembe, be kell tartani az ütemtervet az Isten verje meg, túllépni a határaidat, mert megteheted. Megkaphatod az a szamár, megkaphatod hogy a test, megvan minden.
Nos, mi az MEGYÜNK? Ez egy 8 hetes program, amely segít és motiválja a viselkedés megváltoztatására. A program magában foglalja az edzést, a személyre szabott étrend-tervet és az edzést személyi edzővel. Megtanítja formájára, edzésre és egészséges táplálkozásra, testének igényeitől függően. A program 3 változatban érhető el: fogyás, izomnövekedés, karbantartás. Az izomnövekedés és a karbantartás között vagyok.
1. Hozzáférhet egy online platformhoz és egy telefonos alkalmazáshoz, amely információkat tartalmaz az étkezési tervről és az edzésekről. Értesítéseket kap minden étkezésről vagy ajánlott edzésről, és könnyebben kommunikálhat személyi edzőjével.
2. Kap egy 8 hetes étrend-tervet, amelyet Cristian Margarit táplálkozási szakértő készített kifejezetten a céljaira. A terv tartalmazza az ajánlott ételeket, de táplálkozási tanácsokat és recepteket is, közvetlenül a Sárgától rendelheti meg őket.
3. 8 hétig edz egy éves World Class edzőprogram szerint. Az alkalmazás felajánlja a napi edzésprogramot, jelzésekkel és videotámogatással annak érdekében, hogy a lehető legegyszerűbben kövesse edzője ajánlásait.
4. Előnyt élvez 3 értékelési találkozó személyi edzőjével, aki követni fogja az evolúciót és meg fogja adni a szükséges javaslatokat. Ezen felül 4 edzést kap, amelyeken megtanul hatékonyan és intenzíven dolgozni.
5. Kapjon heti hírlevelet hasznos tippekkel az új életmóddal kapcsolatban. Sőt, edzője segíti és motiválja, hogy lépést tartson a céljainak eléréséhez szükséges gyakorlatokkal, még akkor is, ha ez nehezebb neked.
MENNYI? 360 euró. De ha most megszerez egy Worldclass előfizetést az ország bármely pontján, akkor megkapja DÍJMENTESEN program MEGYÜNK, 360 eurót ér.
Összegzésképpen megismétlem, hogy ha további kérdése van, hagyja meg őket az alábbi megjegyzésben, és a sorozat következő cikkében válaszolok Egészséges életmód. A következő cikkekben megmutatom azokat a gyakorlatokat, amelyeket az aljára és a hasára végzek, talán Sergiu-t elkapjuk a Q & A-n, az edzőteremben található videóban ... talán lefilmezünk valamit ... Addig is követhetsz a Snapchaten (@alinaceusan ), ahol rövid videókat teszek fel arról, hogy mit csinálok az edzőteremben. Nyitott vagyok, ezért várom kérdéseit és javaslatait. Menj edzőterembe és étkezz egészségesen, mert közeleg a nyár, és szeretnél jól kinézni fürdőruhában, nem? Imádlak titeket lányok! #Munka munka munka