Egészséges Ern; 10 egyszerű tipp - NIVEA
Mit kell keresni étkezéskor Szeretne egészségesebbet enni és jobban vigyázni magára? Támogatunk 10 egyszerű tippet az egészséges táplálkozáshoz.
Ennek a funkciónak a használatával elfogadja, hogy az adatok megfelelő szintű adatvédelem nélkül továbbíthatók az Európai Gazdasági Térségen kívüli harmadik országokba is (különösen az USA-ba). Lehetséges, hogy a hatóságok jogorvoslat nélkül hozzáférhetnek az adatokhoz. A jövőben bármikor visszavonhatja beleegyezését. További információ: Adatvédelmi nyilatkozat.
Egészségesen táplálkozni könnyű
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy mértékkel és céllal kell enni.
1. Tipp: Tudatos táplálkozás
Mi lehet szebb, mint elmennünk enni családjával vagy barátaival? De ez téged is jelent keveset, semmilyen kontroll nélkül az ételek elkészítéséről és méretéről.
De ez nem olyan rossz. Mert nincs olyan, hogy „egészséges” vagy „egészségtelen” étel. Csak attól függ Mennyiség és a Ételek kombinációja nál nél. Azok, akik odafigyelnek az egészségükre, kiegyensúlyozott étrendet folytatnak és gondozzák a testet fontos tápanyagok, vitaminok és nyomelemek.
Ha elmész egy étterembe, gondold át, talán csak egy kicsit Kenyér a kosárból elvenni. Vagy inkább az egészséges ujjal készült ételeket, például az olajbogyót vagy más zöldségeket kínálnak. Nem számít, amit anyád tanított neked, nem kell mindent megenned a tányérodon. Állj meg, ha jóllakott.
Az egészséges étrend vízivást jelent.
2. tipp: inni, inni, inni
Az egyik alapszabály, hogy legalább meg kell Napi 1,5 liter kell inni. A legjobb, ha megcsinálod csapvíz vagy egy szénsavmentes ásványvíz.
Szerinted a víz túl unalmas ízű? Velem együttngwer darabok, Mészszeletek vagy például egyet Egy csipetnyi citrom és menta levelek "fűszerezheted" és üvegenként variálhatod.
Egyébként az egészség valódi garanciájának számít Áfonyalé - tegyen egy kis mennyiséget a vizespohárába. Tanulmányok szerint még a szív- és érrendszerre is pozitívan hat. Igyon minden étkezéshez egy pohár vizet - ez feltölti Önt és hozzájárul az egészséges étrendhez.
Reggel gyümölcsökre és zöldségekre lesz szüksége.
3. tipp: kezdje a napot fitnek
"A reggeli a nap legfontosabb étkezése", anya már mondta. És: Igaza volt. Reggel megkapja a nap folyamán szükséges energiát. Így: Mindig legyen kiegyensúlyozott reggeli.
Miért olyan egészséges a reggeli? Reggel - kilenc óra körül - a miénk anyagcsere nagyon aktív. Vegyél ezért Fehérjék és szénhidrátok magának. A testének most szüksége van energia. Egyél például teljes kiőrlésű kenyeret vagy müzlit dióval és zabpehellyel.
Mit szólnál ahhoz, ha a teljes kiőrlésű kenyeret krémsajttal és egy levél Gouda sajttal töltenéd meg? Ez biztosítja a szükséges adagot Fehérje. Azok számára, akik kedvelik az édeset, van természetes joghurt granolával és gyümölcsökkel. Még reggel sem engedik Ital elfelejteni. Tálalási javaslatunk: cukrozatlan teák vagy frissen facsart narancslé.
Ön Reggeli guggolás és nem kap falatot délig? Akkor próbáld ki Bogyós turmixok és zöld turmixokat vagy zöldség- és gyümölcslevek. Egyszerűen keverje össze, amit a legjobban szeret. A gyümölcsleveket palackba is teheti, és munka közben egészséges snackekkel kényeztetheti magát. De a legfontosabb tipp: add meg magad és a tested idő, Töltse fel az akkumulátorokat, és kényelmesen kezdje a napot. Olvasson újságot, csevegjen szeretteivel - a reggeli sokkal egészségesebb és sokkal jobb íze van.
Az avokádó egészséges alak csodák.
4. tipp: Avotastic
Felhívták őket "Ábra csoda" és "szuperélelmiszer": a avokádó. Gyerekjáték az egészségesebb étrendhez való hozzájárulás. Miért? Sok fontosat tartalmaz Vitaminok (A és E), ásványi anyagok és különösen telítetlen zsírsavak.
Az avokádó is "Univerzálisan" alkalmazható. Ízlik kenyérben vagy pizzában, salátákban, guacamoleként, tésztákban vagy csak így.
Tipp: cserélje ki a vaj, hogy különben avokádóval kenegetné a kenyeret. Hogyan működik: Egyszerűen pépesítse az avokádót, amíg krémes massza nem lesz, adjon hozzá egy kis sót, és elkészül az egészséges és ízletes kenete. Az avokádó jól passzol a reggelihez, ebédre snackként, este pedig egészséges falatként.
Az alma ízletes és egészséges snack a kettő között.
5. tipp: Az alma - örökzöld egészség
Ezúton hivatalosan választjuk meg az almát legjobb snack bármikor. Ő a miénk immunrendszer fitt és megtartja a mieinket Vércukor stabil. Az alma ideális természetes étvágycsökkentő a vágyakozás megelőzésére.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend része gyümölcs és zöldség egyszerűen azért, mert garantálják az egészséget.
Legjobb, ha 5-ig élvezheted Adagok gyümölcsök és zöldségek Minden nap. Legyen főzve vagy nyersen - értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és növényi anyagokkal látja el testét. A körülötted élők is észreveszik, hogy egészségesen étkezsz. A tápanyagok pozitív hatással vannak a bőr és a haj szépségére.
Próbálja ki egészséges quinoa és zöldség receptünket. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető otthon.
6. Tipp: Készülj fel agyaddal
Általánosságban elmondható, hogy mindenképpen megkönnyíti az egészséges táplálkozást, ha bekapcsolja a tűzhelyet és maga főz ételt. akarsz Zöldség vacsorára készít? Például egy Quinoa keverjük? Nagyon jó! De vigyázzon, hogy ne használja a értékes tápanyagok Hogy ne főzzük túl zöldséggel. Ez azt jelenti: főzzük nagyon alacsony hőmérsékleten és kevés vízzel. Úgy érzed, hogy van ilyened Konyhan sütni? Vegyünk mézet, szirupot vagy stevia-t az édesség kedvéért. A cukor nélkül teszed meg, de nem a csodálatosan édes ízt.
Egészséges quinoa recept
Már tehettük Egészséges ételek hangulatában csinálni? Nagyon jó. Itt találhat egyet Quinoa zöldség recept, ami nagyon könnyen elkészíthető és nagyon egészséges. Először öblítse le a A quinoát langyos vízzel lecsepegtetjük. Ezek után készíts egyet Pot zöldségleves tovább - hagyd forralni ezt. Csak ezután adja hozzá a quinoát és párolja kb 10 percig. Ezután vegyen le mindent a tűzhelyről.
Addig mindent megmoshat és apróra vághat, amire zöldségszíve vágyik. Paradicsom, cukkini, fokhagyma, hagyma, brokkoli, karfiol - A képzelet nem ismer határokat. Most melegítsd fel olivaolaj egy serpenyőben. Először adja meg a fokhagyma és a hagyma és hagyja, hogy üveg legyen. Ezután jöjjön a többi zöldség. Rövid szétvetés után összekeverhetjük a quinoával. A végén egy csobbanással Citromlé finomítani és Avokádó darabok Helyezze az adag fölé. Jó étvágyat!
7. tipp: ellenállni a kísértésnek nyaralás közben
Termékek feszes bőrre
Q10plus feszesítő anti-cellulit gél krém
Q10 feszesítő testtej + C-vitamin
Q10 feszesítő testápoló + C-vitamin
A testmozgással gyorsan egészséghez juthat.
8. Tipp: mozogj tovább
Az egészséges táplálkozás mellett a testmozgás a testmozgásról szól, hogy megmaradjon vagy fitt legyen.
Vajon te sétálni, futni, teniszezni, táncolni vagy a A gyerekek tombolnak, nem igazán számít. A lényeg, hogy megtartsd magad és a sajátodat Test mozgásban.
Attól függően, hogy milyen a testtömeg-indexe, többet kell sportolnia, vagy tudatosabban kell ennie. Azonnal próbálja ki a NIVEA-t BMI kalkulátor ki!
NIVEA extra tipp: A kalóriák elégetése egyszerűvé vált
Tegye az ágyakat, amíg a kalória meg nem olvad: Az ágyak készítése sok energiát égethet el. Mivel lepedőt kell cserélnie, matracokat kell fordítania, és fel kell ráznia a párnákat és a paplanokat. Ez ideális a felesleges energia csökkentésére. Tegyen tudatos erőfeszítéseket, és ne felejtse el a jó testtartást.
A kalóriaégetés szellő: Próbáljon meg minden nap 20-30 percet járni. Ügyeljen arra, hogy jó testtartása legyen. Először lépjen a sarkával, majd görgesse le a lábát a lábujjaihoz. Hajlítsa be karjait, és gyaloglás közben finoman lendítse őket a magja felé. Álljon fel a gerincében, és tegye magát a lehető legmagasabbá. Ha most a hasizmokat is megfeszítjük, ez nemcsak a függőleges testtartás megőrzésében segít, hanem a hátizmok felesleges megterhelésétől is. Egyenesítse ki a vállát, és menjen sétálni!
Hamarosan égesse el a kalóriákat ugró emelőkkel: Az ugró emelő, egy csodálatos gyerekkori gyakorlat, gyorsan mozgatja a keringést. Álljon mindkét lábára, és hagyja, hogy a karjai lógjanak, húzza be a gyomrát, és kissé előre billentse a medencéjét, amíg a hát alsó része nem egyenes. Hajlítsa meg a térdeit, és ugorjon fel. Amint felugrik, terpeszkedjen a lábaival, és tapsoljon a kezeivel a feje fölé. Tegyen földet a golyóira. A következő ugrásnál térdeit hajlítsa meg, miközben újra becsukja a lábait és leengedi a karjait. A mozgás végén a súlynak megint a sarkán kell lennie, nem pedig a lábujjain. Nézd meg, hány ugrást tudsz végrehajtani percenként! Több fitnesz gyakorlatot is végezhet a mi oldalunkon "10 fitness gyakorlat feszes bőrre" cikk felfedez.
9. Tipp: A vitaminok egészséges csodaszerek
Kezdje a napot egészséges gabonapelyhekkel: A fontos B-vitamin-komplexek és rostok energiát szolgáltatnak és felébresztenek.
Egyél tojást: A tojások tartalmaznak kolint - más néven B4-vitamint. Az ammóniumvegyület sok energiát szolgáltat, és a kolin-klorid nagy része pozitívan befolyásolja a központi idegrendszerünk működését és az anyagcserét.