Egészséges Ern; hrung Az Ern ivásának fontossága; vezetés; gyógyszertári magazin
A megfelelő folyadék alapvető követelmény a test működéséhez
A minimális mennyiség mellett - napi 1,5 liter, feltéve, hogy egészséges vagy - az ivás minősége is meghatározó. Ideális a víz, az ásványvíz, a cukrozatlan gyümölcsteák és a cukrozatlan gyümölcslé (mértékkel).
Különösen óvatosnak kell lenni a fekete teákkal, kávéval és különösen az alkoholos italokkal. Ezt valójában nem szabad meginni az ivott mennyiségben; szigorúan véve le kell vonnia belőle. Mivel ezek az italok aktiválják a vesét, ezért veszítenek több folyadékot.
Folyadékot is fogyaszt az ételekkel, különösen a gyümölcsök és zöldségek révén. Mindazonáltal győződjön meg arról, hogy elfogyasztott-e eleget: ha szomjas vagy, akkor már késő.
Nehezen igyál? Ne próbálja meg meginni a 1,5 liter vizet este fél óra alatt, "mert muszáj". Tegyen egy pohár vizet az asztalára, és rendszeresen ürítse ki, majd azonnal töltse fel. Vagy vigyen egy nagy üveg vizet az irodába, amelyet este üresen visz haza. És minden étkezéskor igyon legalább egy pohár vizet. Elsőre furcsának tűnhet, de egy idő után nem akarsz nélküle menni.
Fontos: A megadott ivási mennyiség egészséges felnőttekre vonatkozik. Ha szív- vagy vesebetegségben szenved, szükséges lehet az ivott mennyiség csökkentése. Kérdezze meg orvosát erről!
A legtöbb német városban az ivóvíz kiváló minőségű. Próbálja ki, hátha jobban ízlik, mint a vásárolt víz - mindig olcsóbb és könnyebben vezethető.
Felejtsd el a kólát, a szódát, a bolti jeges teákat és az "erőitalokat". Erősen cukrozottak. Például minden liter kólához 100 gramm cukrot fogyaszt - ez egy olyan folyadék, amelyet magas áron vásárolnak meg.
Tartózkodnia kell attól is, hogy folyadékszállítóként használja a tejet. A pohár tej reggelire jó lehet, de a müzliben található tej sem jelent problémát. A tej azonban mindenekelőtt: a zsír. Ha tejet iszol a kávéhoz, próbáld meg csökkentett zsírtartalommal (1,5% zsír helyett 3,8%). Ínyencnek kell lenned, hogy megkóstold a kávé különbségét.
Gyümölcslé (cukrozatlan!) Finom, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Hígítsa fel őket kevés vízzel, és ne igyon túlzottan. A gyümölcslevek általában nagyon savasak (kémiailag nem ízek). Ezenkívül a vízzel ellentétben nem kalóriatartalmúak.
Amihez a testnek vízre van szüksége
Sokszor olvasta, hogy testének több mint kétharmada vízből áll. Az embernek vízre van szüksége az élethez. Folyadékok nélkül sejtjeinket nem lehet ellátni tápanyagokkal, és salakanyagukat sem lehet a testből elszállítani.
A keringési rendszerében lévő vér nagy részben vízből áll, a vizelet, amely méregteleníti a testet, folyékony, és a bőr alatt lévő feltételezett "szilárd anyag", vagyis a szövetek és szervek is főleg folyadékból állnak. Ahhoz, hogy ez így maradjon, rendszeresen kell feltölteni.
Naponta izzadunk és elpárologunk az iváshoz ajánlott mennyiség mellett: 1,5 liter. A szaunák és a maratonok nem tartoznak ide. Ezért minél aktívabb, annál több folyadékra van szüksége.
Különösen az idősebb emberek túl keveset isznak. Nem hiába a "kiszáradás" (vízhiány) a geriátriai orvoslás egyik legnagyobb problémája. Az időseknek ezért nagy jelentőséget kell tulajdonítaniuk a megfelelő folyadékbevitelnek.