5 gyakorlat egy lapos hashoz
A születés után választott kiemelkedő has nem jellemzője annak a testnek, amelyet meg szeretnél tartani. A drasztikus karcsúsító övek nem jöhetnek szóba, különösen ebben a helyzetben, és az idő nem engedi meg a fitnesz foglalkozásokat speciális tornateremekben, amikor gyermekről kell gondoskodni. Szerencsére kihasználhatja a lapos has gyakorlatok pozitív hatásait, amelyek alkalmasak egy új anyukára, aki készen áll az erőnlét helyreállítására.
A gyakorlatok alkalmazása előtt kérdezze meg orvosát, hogy alkalmas-e a testmozgásra. Javasoljuk, hogy az elején kerülje a klasszikus hasakat, túlságosan megkövetelve a legyengült testét, ha nemrégiben szült. Ehelyett izommetrikus mozdulatokkal dolgozza meg az izmokat, feszítse meg őket, és várjon, ameddig csak lehet, hogy ellazítsa őket.
A törzs csavarai
Térdeljen tökéletesen hajlított lábbal. Helyezze bal kezét a füle mögé, könyökével kifelé, és csavarja a törzsét jobbra, amíg hozzá nem ér a sarkához. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon, 12-szer.
Fekvőtámaszok
Feküdjön arccal lefelé, és támaszkodjon az alkarra és az ujjbegyeire. Miközben a hátad egyenes és a hasizmok feszültek, emeld fel a testedet a kezedbe tolva, amíg a karjaid tökéletesen egyenesek nem lesznek. Térjen vissza az előző helyzetbe, és maradjon néhány másodpercig a föld érintése nélkül. Végezzen 5 ismétlést.
A láb nyújtja
Ez is úszó helyzetben kezdődik, az alkar támaszával. Emelje fel a bal lábát a jobb sarka fölé, ügyelve arra, hogy a test vonala tökéletesen megnyúlt legyen. Hajlítsa a lábát kifelé, térjen vissza az előző helyzetbe, és végezzen 6 ilyen jellegű ismétlést. Ugyanezt a gyakorlatot fogja elvégezni a jobb lábával.
Lábemelések
Ülj a hátadon, mindkét oldalon kinyújtott kézzel, keresztbe tett lábbal. Emelje fel az alsó testét 90 fokos szögbe, majd engedje le 45 fokosra jobbra. Térjen vissza a lábával a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást balra. Összesen 10 ismétlés ajánlott.
A testtel ülve V-ben
Üljön hajlított térdekkel, szorosan egymás mellett a lábakkal, és kinyújtott kézzel. Feküdj a hátadon, fordítsd a tested jobbra, és a bal könyöködet egyidejűleg a padlóra hozd. Térjen vissza, változtassa meg a mozgás irányát, és végezzen 16 ismétlést.
Ne felejtsük el, hogy a nagy változtatásokat apró lépésekben hajtják végre. A kiegyensúlyozott étrend és egy kis sport segít visszanyerni lapos hasát.