Egészséges Ern; hrung f; r szív és erek; e
Diéta és életmód
Az egészséges szív és erek számára különösen fontos, hogy kliense ne dohányozzon. A napi fél órás testmozgás elegendő, de arra is ügyelnie kell, hogy elegendő szünetet tartson az üléstől, amikor ülve dolgozik. A lehető legváltozatosabban és mértékkel kell enni. Vannak bizonyos étrendek, amelyek különösen kedvezőek, például az ősdiéta és a mediterrán étrend.
Az is egészséges, ha időnként valamivel kevesebbet eszik, például rendszeresen tart egy böjt napot, amelyen legfeljebb 300 kalóriát fogyaszt. Ez segíti a test javítási folyamatait abban, hogy zavartalanul végezzék munkájukat.
Az étrend és az életmódra vonatkozó ajánlások mellett számos olyan tápanyag is létezik, amelyek különösen jót tesznek a szívnek. A következőkben megtudhatja, mit tehet ebben a tekintetben a szívért, valamint az artériákért, a koleszterinért, a vérnyomásért és még sok minden másért.
szív
A hal zsírsavak EPA és DHA. hozzájárulnak a normális szívműködéshez. Ezért elegendő mennyiségű hal fogyasztása elengedhetetlen a megfelelő bevitel biztosításához. Sajnos csak a hollandok 14 százaléka fogyasztja az ajánlott mennyiségeket. Ezért a halzsírsavakkal való kiegészítés mindig ajánlott.
A B1-vitamin jót tesz a szívnek is. A B-vitaminok jobban működnek, ha komplexként veszik őket. Ezért mindig legyen teljes B-vitamin komplex válaszd a kolin, a PABA és az inozitol segédanyagok közül. Ezek az anyagok fontosak a B-vitamin komplex jó felszívódása és hatása szempontjából.
Véredény
A C-vitamint valószínűleg elsősorban immunrendszerként gondolják, de az erek számára is nélkülözhetetlen vitamin. A C-vitamin hozzájárul a kollagén normális képződéséhez. A kollagén egy olyan fehérje, amely felelős a vénák erejéért és rugalmasságáért. A C-vitamin természetesen megtalálható a gyümölcsökben, de ismert, hogy a gyümölcsöket gyakran éretlenül szedik. Ezért van értelme biztosítani a C-vitamin bevitel növelését.
A dió jót tesz az ereknek is. Rugalmasak, hajlékonyak és épek. Ezenkívül növelik a HDL pozitív koleszterinszintet. Az alkalmi maroknyi (50 gramm) dió jó szolgálatot tesz az egészségének. Ez még egyszer megmutatja, hogy a zsíros termékek nem mindig károsak az egészségre (természetesen a transz-zsírsavak kivételével).
Vérnyomás
A normál vérnyomás előnyös a szív és az erek számára. A hal zsírsavak, az EPA és a DHA, nemcsak a szívnek kedveznek, hanem segítenek a normális vérnyomás fenntartásában is. Az étkezési sóval (nátrium) és készételekkel való visszafogás is ajánlott. De akkor kérjük, győződjön meg arról, hogy továbbra is elegendő mennyiségű jódot vesz be. Egyébként a banánban található káliumsó nem növeli a vérnyomást.
koleszterin
A koleszterin nem feltétlenül csak rossz dolog. Inkább a HDL és az LDL koleszterin közötti jó egyensúly fenntartásáról szól. A Monascus purpureus - vörös rizsélesztő - segít fenntartani a vér normális koleszterinszintjét. De még ennél is többet lehet tenni a koleszterinszintért. Például olajsavval.
Az olajsav telítetlen zsírsav, más néven omega-9. Főleg az olívaolajban található. Az olívaolaj a mediterrán konyha lingua franca. Sok olyan polifenolt tartalmaz, amelyek egészségünk szempontjából hasznosak. Ezek védenek az oxidatív károsodásoktól, csökkentik a "rossz" LDL-koleszterinszintet és növelik a "jó" HDL-koleszterinszintet.
Egyébként: A linolsavat és más omega-6 zsírsavakat figyelmen kívül kell hagyni. Az egészségünk szempontjából is fontosak, de már most is többet fogyasztunk belőlük. Például margarin, rágcsálnivalók, sütik és egyéb kényelmi termékek segítségével. Az Omega-3 és az Omega-9 viszont a listánk élén áll!
Trigliceridek
A hal zsírsavak, az EPA és a DHA elengedhetetlenek a jó egészséghez. Ezt már alig hallja? Mindazonáltal nem fáradunk újra és újra megismételni. Az EPA és a DHA a szívre és a vérnyomásra gyakorolt pozitív hatásuk mellett segítenek fenntartani a normális trigliceridszintet a vérben. A trigliceridek olyan zsírok, amelyek természetesen jelen vannak a véráramban. Ez teljesen rendben van, de a fizetésnek normális tartományban kell lennie. Az EPA és a DHA optimálisan járulnak hozzá ehhez.
Cardionyl
A mediterrán konyha támogatja a szív normális működését. Cardionyl egyesíti e bizonyítottan hatékony étrend előnyeit a hidegvízi tengeri halak összes egészséges zsírjával. Ezenkívül tartalmaz B6 és B12 vitamint a vörösvértestek normális képződéséhez és K2 vitamint a véralvadáshoz. Szőlőmagkivonat-tartalmának köszönhetően a Cardionyl sokkal több polifenolt ad, mint egy pohár vörösbor.
Különös figyelmet fordítson a homociszteinre is
A homocisztein szintén külön figyelmet érdemel. Ezt a mérgező anyagcsereterméket a média rendszeresen "új koleszterinnek" nevezi. De a koleszterinnel ellentétben, amely nem mindig rossz dolog, a magas homocisztein szint meghaladja a rossz hírnevet. A Cardionyl B6-ot és folátot tartalmaz, amelyek vitaminok aktívan hozzájárulnak a normális homocisztein-anyagcseréhez. A Cardionyl ezért tökéletesen illeszkedik minden egészséges étrendhez.