Alkalmas a tavaszra - 12. oldal Petra
El akarjuk kezdeni a tavaszi fittséget és karcsúságot, és teszteljük a legújabb és leghatékonyabb étrend- és testmozgási programokat. Ezen a ponton blogolunk tapasztalatainkról. Van kérdése vagy javaslata? Nagyra értékeljük észrevételeit!
Rüyam motivációja:
Rüyam, 39, a szépség osztály vezetője: A hátam a motiváció. Erős hasizmokra van szükségem, hogy végre megszabadulhassak a csigolyaközi porckorong problémáimtól. Ezért most két madarat megölök egy csapással, és edzek egy erős hátért és feszes testért. Eddig soha nem tudtam legyőzni a lustaságomat. Ezért most személyi edzővel edzek, és remélem, hogy a személyes szemlélet és a mentális támogatás segíteni fog a projektem végrehajtásában.
Rüyam élményblogja:
Figyelem, a legfrissebb bejegyzés a tetején található!
3.-4 hét
Lassan megszokom az új étkezési programomat, és még a reggelit is várom. Nem gondoltam volna. És a bőséges adag ellenére az az érzésem, hogy a gyomrom kissé laposabb. A merevítés (a gyomor és az alj megfeszítése) teljesen normálisnak érzi magát. Arlow szerint elég jól csinálom. Most megtehetem a guggolást és a holtjátékot súlyokkal. Összesen nyolc ismétlést edzek, két-két szettben, tíz kilóval. Soha nem sportoltam súlyokkal, ezért tisztelem. Mivel erősen megemelve általában gyorsan fáj a hátam, kissé nyugtalan vagyok. Arlow azonban azt mondja, hogy ha rendesen „merevítesz”, az nem jelent problémát. És pontosan így van. És van még egy kör az elektromos lemezen. Három gyakorlat (karokra, lábakra és fenékre) csak 45 vagy 60 másodpercet vesz igénybe, de kész vagyok, és már érzem a fájó izmokat. AUA!
2-3 hét
2. nap (2014. január 31.)
Kínos, de igaz - még ez a kis hunyorítás is fájó izmokat okoz nekem. Ennek ellenére másnap újra és újra elvégzem a gyakorlatot az irodában. Ehhez Constantint, Arlow hároméves fiát veszem példaképül: ha meg kell mérni a lázat, meghúzza a fenekét - és akkor semmi sem működik. Tehát ugyanolyan elszántan összenyomom a fenekem, és próbálok nyugodt arcot csinálni. Este Arlow megmutatja nekem a fontos merevítő helyzetet (lásd a képet), amely szilárd magot biztosít és fontos az összes következő gyakorlat helyes elvégzéséhez. Ez csak négy lépés, de sokat kell koncentrálnom. Aztán egy hosszúkás szőnyeghez megyek, amely olyan sima, hogy előbb támogatni kell. Ezt egy széles lépéssel balról jobbra kell csúsztatnom. Eleinte elég alaptalan vagyok, de aztán gyorsan szórakoztatóvá válik. Majdnem olyan, mint a korcsolyázás.
És végül Arlow még néhány dolgot elmagyaráz a táplálkozásról: A legjobb, ha kerüljük az alkoholt (vagy csak hetente egyszer), egész nap gátolja a zsírégetést. Egyél naponta háromszor, közben legalább 5 órás szünettel. Ez idő alatt csak vizet és kávét lehet inni tej nélkül. A tea szintén nem megengedett. Imádom a teát. (lásd a képet). Ez nem lesz könnyű! A három étkezésnek feltétlenül meg kell töltenie, hogy át tudjam élni az öt órát és elegendő energiám legyen. Edzőm szerint ebédre tipikusan németet kell ennem: burgonyát, zöldségeket és egy darab húst vagy halat. A reggelim általában két csésze tejből készült kávéból áll. Kíváncsi vagyok, mit érez a gyomrom, ha rozskenyér vagy müzli van. A táplálkozási program igazi kihívás lesz, mert szerkesztőségünkben van egy nagy konferenciaasztal, amelyen a legfinomabb születésnapi sütemények, csokoládé és társai landolnak újra és újra. És sajnos az asztal közvetlenül az irodám ajtaja előtt van.
1. nap (2014.1.28.)
Évek óta szenvedek sportallergiában. Mások edzés után boldognak érzik magukat. Fájok az izmoktól. De mivel problémáim vannak az intervertebrális lemezemmel, különböző sportokat kipróbáltam, amikor a hátfájás akut volt. Aqua tornaterem, pilates és jóga. Minden segített. De a mai napig nem maradtam vele. Amint elmúlt a hátfájás, gyorsan elvesztettem az érdeklődésemet. A kis szabadidőm nagyon jól jött kifogásként. Most a visszatérő fájdalomnak végleg el kell tűnnie - és én is szeretnék fittebb lenni. Az egészséges testnek testmozgásra van szüksége. Értem. Szeretnék végre erőt adni a testemnek, hogy jobban bírja a stresszt. És ha közben két vagy három kilót fogyok, annál jobb! Végül is biztosan eljön a következő strandszezon.
A stúdió éppen az, amit akarok - egyszerű, de korántsem klassz. Épp ellenkezőleg, a stúdió valahogy barátságosságot áraszt. Világos fogadótér, nagyon vonzó pulttal. Itt nincsenek cukros, neonszínű eso italok, csak kétféle víz: pezsgő és anélkül. A mini üvegpalack, amelyet aztán magával vihet a megfelelő állomásokra, különösen szép és praktikus (mert törhetetlen). A pult bal oldalán található egy evezőgép és két kerékpár. Ez az. Fali dekorációként egy tábla található, amely az evezés leggyorsabb idejét mutatja. Arlow edzőm vezeti a férfiakat. Mivel egy ideje nem sportoltam, kissé nyugtalan vagyok. Végül is a személyi edzőm az első számú az evezős listán! De amikor meglátom Arlow-t, megkönnyebbülök. Hála istennek, edzőm nem tartozik az erősen cserzett és felpumpált izoming viselők közé. Persze, jó formában van, de sokkal feltűnőbbnek tartom nagyszerű testtartását. Phew! Az első félelmi gát véget ért.