6 tipp a falatozás leállításához
1. Fogyasszon jobban, hogy ne harapjon
Egy kis éhség a kettő között az energia- és tápanyaghiány jele lehet. Az éhségérzet elkerülése érdekében a táplálkozási szakemberek egészséges és kiegyensúlyozott étrendet javasolnak. A teljes étkezés megadja a testnek a következő órákra szükséges energiát. Definíció szerint a kiegyensúlyozott étkezésnek keményítőtartalmú ételeket, fehérjét, tejterméket, valamint gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia.
2. Ne hagyja ki az étkezéseket, hogy elnyomja a vágyakat
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend együtt jár a rendszeres étkezéssel. Fontos, hogy ne hagyja ki a nap három fő étkezésének egyikét, különösen a reggelit, amelynek fontosságát gyakran alábecsülik. A bőséges reggeli biztosítja az egész reggeli vitalitást és hangulatot, és megakadályozza a késő reggeli híres kis éhségérzeteket. Másrészt az ebédet, még ha az irodában is rögzítik, nem szabad elhanyagolni a vacsora mellett!
3. Szánjon időt az evésre, hogy abbahagyja a falatozást
Az agy kulcsszerepet játszik az éhségérzet szabályozásában, mivel szabályozza az étkezési vágyat, de a jóllakottság hatását is, amint az ember már nem éhes. Ennek ellenére az agynak időre van szüksége az éhség és a jóllakottság szabályozásához. Étkezés közben legalább 20 percbe telik, amíg az agy érzékeli az ételt és a jóllakottságot. Ezért fontos, hogy szánjon rá időt, mind a túlevés elkerülése, mind az étkezés utáni rágcsálási vágy korlátozása érdekében.
4. Fogyasszon rostot a jóllakottság érzésének meghosszabbítása érdekében
Az evésre fordított idő nem az egyetlen trükk a jóllakottság hatásának felgyorsítására és meghosszabbítására. Például támaszkodhat olyan étvágycsökkentő ételekre, mint az alma, a grapefruit, a mandula, a zabkorpa vagy a szentjánoskenyér. Ezeknek a termékeknek egy közös vonása van, és magas az előtét. Ezek az anyagok természetes étvágycsökkentő hatást kínálnak a chyme mennyiségének növelésével vagy a vékonybél emésztésének lassításával.
5. Igyon vizet az étkezési vágy csökkentése érdekében
A rostok étvágycsökkentő hatásainak teljes kihasználása érdekében elengedhetetlen a jó hidratálás. Fontos megjegyezni, hogy kétféle rost létezik: vízben oldódó rost és oldhatatlan rost. Vízzel érintkezve az oldódó rostok, például az alma-pektin, egyfajta gélt képeznek, amely lassítja az emésztést és meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Az oldhatatlan rostok, például a zabkorpában lévő hemicellulóz vagy a psyllium magok viszont felszívják a vizet, megduzzadnak, és így növelik a chyme mennyiségét.
6. A túlzás elkerülése érdekében számítson az étvágyra
Ha ezen ajánlások ellenére csípős lesz, jobb előre látni étkezési étvágyát, hogy elkerülje a túl zsíros vagy túl édes ételek falatozását. Célszerű olyan egészséges snacket fogyasztani, mint egy alma vagy egy marék mandula. Lehetőség van bizonyos étrend-kiegészítők kihasználására, például az étvágycsökkentő formulára, amely az éhség és az étvágy visszaszorítására szolgál.