Egészséges és fitt a télen - orvosi szempontok
A megfelelő ruházat, ésszerű étrend és rendszeres testmozgás segítenek egészséges és jó hangulatban átvészelni a következő hideg évszakot.
Hosszú éjszakák, rövid, hideg napok: Sokan fizikai minimumra korlátozzák fizikai aktivitásukat. És bőségesebben evett érte. Viszont fordítva sokkal hasznosabb lenne. Mert főleg télen biztosítani kell a testmozgást, és ezáltal a vérkeringést és az anyagcsere serkentését, és különösen az egészséges táplálkozást. Mivel a szervezet különösen a hideg, párás évszakban fogékonyabbá válik a fertőzésekre. Ezért mindent meg kell tennünk immunrendszerünk megerősítése érdekében, amely télen különösen stresszes.
A legjobb életmód
A "Fit through the winter" program az életmóddal kezdődik. Például a hideg-meleg váltakozó zuhanyok stimulálják a ciklust, amelyet mindig hideg vízzel kell befejezni. Ecsettel vagy luffás szivaccsal végzett masszázsok is felébresztik a szellemeket. Ha időt szán reggel egy kis edzésre, akkor minden igényt kielégíthet. Néhány kör a személyes fitneszgépen, egy taposógép, egy futópad, egy elliptikus keresztmetsző vagy egy trambulin csodákra képes. A legjobb, ha a nyitott ablakban edzünk, vagy legalább egy jól szellőző helyiségben. Evéskor mindig gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mennyiségű gyümölcs, saláta, zöldség legyen (kb. 500 gramm naponta) és elegendő mennyiségű ivóvíz. A folyadék különösen fontos télen, mert a száraz fűtőlevegő elvezeti a nedvességet a testből.
Tippek kint
Az irodába, az iskolába vagy az óvodába vezető úton most érdemes meleg, de lélegző ruházatra gondolni. A világos színű ruhákat vagy reflektorokat úgy kell megválasztani, hogy jól láthatóak legyenek a sötétben. Különösen a szabadtéri sportokhoz számos modern, kiváló minőségű textil van, úgynevezett funkcionális fehérnemű, amelyek egyrészt melegen tartják, másrészt pedig kívülről taszítják a nedvességet, és belülről kifelé vezetik. Fehérnemű, pólók, de ezen anyagokból készült kabátok, sapkák és kesztyűk is kaphatók.
Séta télen
Mindenesetre jól felszerelt a szabadtéri testmozgás programjához - akár rajong az alpesi síelésért, a jégkorcsolyázókért, a sífutókért, a jégkorcsolyázókért vagy egyszerűen a sétálókért. Tudja: a testmozgás elősegíti a tél jó egészséget. Biztosítja a bőr és a nyálkahártyák jobb oxigénellátását és véráramlását, edzi a szívet és a keringést, serkenti az anyagcserét. Még egy gyors séta az irodáig vagy a lépcsőmászás a lift használata helyett is jó megközelítés. A „nordic walking” egyébként igazi siker lett az állóképességi sportok körében. Ma lehetetlen elképzelni a tájat a gyors sétálók nélkül, botokkal (de síléc nélkül).
A fény jó hangulatot teremt
A szabadban végzett edzés alkalmas a téli depresszió ellensúlyozására, valamint a jó hangulat és a kreativitás fenntartására is. Különösen a téli hónapokban gyakran kell keresnie a napsütést kint, és élveznie kell a mély hóval borított téli táj látványát. A különösen fogékony emberek otthon is megkaphatják a szükséges fénysugarat: A szaküzletekben kapható speciális lámpák segítségével, amelyek fénye a szemen keresztül hat a tobozmirigyre. Ezáltal olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek nem okoznak depressziót.
A képzés belül
Ha az időjárás csavarkulcsot dob a munkálatok során, akkor át kell váltania olyan sportokra, amelyeket védett teremekben vagy edzőtermekben lehet gyakorolni. Rég elmúltak azok az idők, amikor az edzőteremben csak a „Mister Universe” címre pályázók izzadtak súlyzók és acélsúlyok alatt. Ma az edzéslehetőségek teljes skáláját kínálják egy fedél alatt - az erő- és állóképességi edzéstől az aerobikig és a jógáig. Mindenesetre a "Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság" kijelenti: "A fitneszstúdióban végzett sport a sportorvosi szempontból értelmes edzésen keresztül hozzájárulhat az egyén megelőzéséhez és egészségének fenntartásához."