Egészséges és fitt a terhesség alatt - FORMÁBAN
Terhes nőkkel vagy leendő apákkal dolgozik együtt? Itt található a gyakorlathoz szükséges legfontosabb tanácsok összeállítása.
A táplálkozás témakörében A családok célcsoportjának
A terhesség minden bizonnyal az egyik legizgalmasabb időszak az életben. Különösen az első terhességet gyakran jellemzi bizonytalanság és tudatlanság a várandós szülők részéről. Mit szabad enni a terhes nőnek, vagy mennyi testmozgás jó anyának és gyermeknek?
Az alábbi tippek segítenek abban, hogy jól és egészségesen átélje a 9 hónapot
Anya és gyermeke egy egység
Amikor a terhesség megkezdődik, a leendő anya mindig kettőért cselekszik! A terhes nők táplálkozási és testmozgási szokásai nemcsak a saját közérzetükre, hanem a baba fejlődésére is hatással vannak. Az egészséges életmód, kiegyensúlyozott étrend és elegendő testmozgás támogatja és elősegíti a csecsemők fejlődését, és lehetővé teszi számukra, hogy jól kezdjék az életüket. Ezért terhesség alatt teljes mértékben kerülni kell az olyan stimulánsokat, mint az alkohol és a nikotin.
Hogy tovább mozogjon
Általános szabály: "Egyél egyért, és kettőért mozogj!" mert a kellő testmozgás alkalmassá tesz a terhességre, a szülésre és a gyermekágyra, és jótékony hatással van az anya és a gyermek egészségére.
A mérsékelt sport és a mindennapi életben végzett sok mozgás nemcsak az anya általános erőnlétét javítja és segíti a súlygyarapodás jobb ellenőrzésében, hanem javítja a születendő gyermek motoros fejlődését és tértudatát is. Ezenkívül a terhesség alatti fizikai aktivitás megakadályozza a különféle egészségügyi kockázatokat, például az anya terhességi cukorbetegségét vagy az elhízást. Különösen ajánlott sportok a kerékpározás, az úszás vagy a gyaloglás.
A terhesség vége felé fontos a tudatos relaxációs fázis, mert erőt és nyugalmat ad a terhes nőnek - például könnyű jóga vagy torna gyakorlatok ajánlottak: A szelíd mozgások jelentik a legjobb felkészülést a szülésre
Gondolj kettõre, de ne egyél kettõre
A makacs feltételezés továbbra is fennáll, hogy a terhes nőnek kettőért kell enni - a megnövekedett jód- és folsavigénytől eltekintve a kismamának mindössze 10 százalékkal több kalóriára van szüksége - és ez csak a terhesség negyedik hónapjától kezdődik. Ez nagyjából megegyezik egy sajtszendvicssel és egy almával.
A mennyiségnél fontosabb azonban az étrend minősége: sok friss gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű termékek és édességek csak mértékkel segítik a terhes nő súlygyarapodásának ellenőrzését, és támogatják az egészséges emésztést.
Felkészülés a szoptatásra
Az anya és a gyermek számára a szoptatás a legjobb, mert az anyatej erős védőhatással bír az anya és a gyermek egészségére. Biztosítja a csecsemő létfontosságú tápanyagok iránti igényét - feltéve, hogy az anya megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet tart. Mivel a szoptatás további kalóriákat is fogyaszt, amelyeket kiegyensúlyozott étrend mellett kell fogyasztani.
A szülés utáni első napokban azonban van idő szünetelni - a főzés ideje néha rövid lehet. Az előkészítés és a fagyasztás időszabadságot teremt a szülés utáni első napokban.
IN FORM projektek a terhességről és a szoptatásról
Az elismert szakosodott társaságok segítséget, információt és gyakorlati tippeket adnak.
A „Gesund ins Leben” hálózat tájékoztatja a fiatal családokat és szaporítókat a terhességről és a gyermek első életévéről. A hálózatban együttműködnek a fiatal családokkal foglalkozó releváns intézmények, szakosodott társaságok és egyesületek képviselői.
A „9 + 12 egészséges együtt - terhesség alatt és az első életévben” modellprojekt terhes nőknek és fiatal családoknak nyújt megelőző tanácsokat a megelőző orvosi vizsgálatok során.
A Német Táplálkozási Társaság honlapján e. V. (DGE) számos cikk szól a táplálkozás terhesség és szoptatás, valamint csecsemők, gyermekek és serdülők számára.
A nőgyógyászok szakmai szövetsége tájékoztatást nyújt a terhességgel és a szülés előkészítésével kapcsolatos kérdésekről. V.
Minden információ a fogamzásgátlásról, a családtervezésről, a terhességről és a gyermekkel történő első alkalomról a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) www.schwanger-info.de portálján található.
Az Országos Szoptatási Bizottság átfogó tájékoztatást nyújt a szoptatásról.
A Dortmundi Gyermektáplálkozási Kutatóintézet (FKE) információt nyújt a kutatási munkáról.