Egészséges és fitt tél, hogyan kell csinálni
A tél a legjobb idő a fogyókúrára és az egészségügyi problémákra. Az influenzától a megfázásig, a gasztro-plusz kilókig ez ritkán az évszak, amikor a legjobban érzi magát.
Ne essen pánikba, mindezt meg tudjuk oldani. itt vannak az én apró tippek a jó egészségi állapotú tél átvészeléséhez, mosolyogva és a legjobb tudásban maradni.
Ha a lehető legjobban alkalmazza őket, akkor a téli séták, a befagyott tájakon futások, a síelés napjai a tiéd. A hideg már nem fogja megijeszteni !
Először is hasznos emlékezni arra, hogy az emberek az évszakok ritmusától függenek. Miközben kellene lassíts, vigyázz magadra, pihenni, a téli ritmus megegyezik az év többi részével, ha nem is fokozódik. Ha megfigyeljük a természetet, akkor észrevesszük, hogy az állatok odagurulnak a barlangjaikba, egyesek hibernálódnak és a vegetáció szünetel.
Modern társadalmunk hajlamos elhitetni velünk, hogy bármilyen ütemben élhetünk, étkezhetünk úgy, ahogy szeretnénk, évszaktól függetlenül. Ez a felszínen igaznak tűnhet, a technológia és az innovációk segítik az illúzió létrehozását. Kivéve, hogy valódi természetünk gyorsan utolér minket, különösen télen, és érezzük a hatásokat testünkben és elménkben.
1. tipp: Télen jogunk, sőt kötelességünk pihenni, kevésbé igényesek lenni a menetrendünkben, korábban lefeküdni vagy később kelni. Az elegendő alvás segít többek között az immunitás kiépítésében. Úgy döntünk, hogy kevesebb tevékenységet végezünk, de jobban, erőszak és szenvedés nélkül. Ez rendben van, mert elengedhetetlen, nincs benne bűntudat. Az öröm csak tízszeresére nő. És miért nem térhet át az északi tevékenységekre, például a szaunára vagy a hammamra ?
Kíváncsi vagy, miért télen kevesebb a horgászat? Miért tűnik reggel 7-kor kelni a világ végének, amikor nyáron reggel 6-kor állsz fent edzésre ?
Viselkedésünk közvetlenül kapcsolódik a fényhez, amely eljut hozzánk. Ez a fény generál két hormon, a melatonin és a szerotonin termelődése, mind az anyagcserénkért felelős. A test felváltva gyártja őket, nappal a szerotonint, a szerotoninból pedig éjszaka a melatonint. Az alvási hormonnak is nevezett melatonin többek között a depresszió, az álmatlanság, a súlygyarapodás vagy akár a sejtek öregedése elleni küzdelemben is hasznos.
Télen a fény hiánya miatt a test elveszíti uralmát, ami szerinte még éjszaka van, amikor állítólag felkel a nap! Ha a nap folyamán nem termelődik a szerotonin, a test nem lesz képes szintetizálni a melatonint. Rosszabb esetben a termelést csökkenti a fény, akár természetes, akár nem. Mivel télen hajlamosak vagyunk az estét a képernyőink előtt tölteni (főleg az okostelefonok és a számítógépeké), ez felébreszt bennünket, amikor eljött az ideje lefeküdni !
2. tipp: Előnyben részesítjük az esti kapcsolat nélküli tevékenységeket, például az olvasást, a társasjátékokat, a fürdőt, a meditációt, a könnyű fizikai tevékenységet (nyújtás, gyengéd jóga), a zenehallgatást, az írást ... Az okostelefont és másokat nagyon fényes eszközöknek tartunk a napra vagy az este legelején. Ha nem akar repedni, hagyhatjuk ezeket az eszközöket egy másik szobában vagy a küszöbön (ha például az okostelefon ébresztőóraként működik).
3. tipp: ha télen megy nyaralni, menjen napos célpontokba, hogy fokozza az alvás közben felhasznált melatonin termelését. A síszünetek idején ne habozzon felfedezni magát, amikor a nap orrát mutatja. Az arc és a karok fél órás expozíciója elegendő a D-vitamin feltöltéséhez.
Igen, amikor fázik, nehéz elengedni a takaróját, a macskáját és a radiátorát, hogy sétálni menjen. Maradj melegen anélkül foglalkozzon alacsony hőmérsékletekkel a megfázás legjobb módja.
4. tipp: Nem habozzunk, hogy hetente többször elmegyünk sétálni, például 15 perces kirándulások a hét folyamán délben vagy munka után, valamint egy órás természetjárás hétvégén.
5. tipp: Vigyázzon, nehogy túlmelegedjen az otthona. A hálószobáknak nem kell melegebbnek lenniük, mint 18 ° C, és a nappaliban jobb, ha egy nagy pulóvert és vastag zoknit viselnek, ahelyett, hogy felhúznák a termosztátot.
Az élelmiszer a közvetlen energiaforrásunk. Testünk üzemanyaga az, amely lehetővé teszi a szerveink működését, a sejtjeink önmaguk helyreállítását ... Biztosítja a test hőmérsékletének 37 ° C-on történő tartását is.
Friss, egészséges, teljes és kiegyensúlyozott étrend több energiát biztosít, mint egy ipari, zsíros és finomított élelmiszer. De aztán a hideg évszakban hozzászoktunk ahhoz, hogy olyan ételekkel melegedjünk és vigasztaljuk magunkat, amelyek meglehetősen nehezen emészthetők és tápanyagban szegények, mert túlsültek.