Egészséges és gazdaságos, ajánlott ételek - lépés az egészséghez
Az egészséges és gazdaságos ételek nem összeférhetetlenek az olcsó bevásárlólistával.
Például, ha étrendünket gyümölcsökre és zöldségekre alapozzuk, akkor egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet követhetünk, de olyan ételeket is vásárolhatunk, amelyek általában olcsóbbak, mint a hús vagy a hal.
Ezért bemutatunk néhány tippet az egészséges és gazdaságos táplálkozáshoz.
barna rizs
A rizs nagyon gyakori étel az egész világon. Az élelmiszerek listájának része az egészséges és gazdaságos étrend.
Számos hagyományos konyha ételeinek alapanyaga sok országban. Különösen a barna rizs egészségesebb, mint a fehér rizs, és hozzájárul az egészségesebb étrend fenntartásához.
- Általában egy adag barna rizs biztosítja a magnézium ajánlott napi mennyiségének (RDI) 21% -át. A B6-vitamin mennyiségének 15% -a, a vas mennyiségének 4% -a és legfeljebb 3,5 gramm rost.
- Másrészt körülbelül fél csésze barna rizs akár 1,7 gramm ellenálló keményítőt is biztosít a testének. Ez egy egészséges szénhidrát, amely segít növelni az anyagcserét, segít a kalóriák elégetésében.
Zsírmentes görög joghurt
A görög joghurt kiváló tápértékű és számos egészségügyi előnnyel járó élelmiszer, így a napi zsírmentes görög joghurt bevitele körülbelül 23 gramm fehérjét nyújthat szervezetünknek.
- Ez az étel még hagyományosabb fehérjeforrásokkal vetekszik, mint például a hús vagy a hal.
- Fontos azonban alacsony zsírtartalmú joghurtot választani, például sovány joghurtot a túlzott zsírbevitel elkerülése érdekében.
Zabpehely
Annak elkerülése érdekében, hogy finomított ételeket, például fehér lisztet fogyasszunk, helyettesíthetjük zabpehellyel.
- A zab olcsó és könnyen megtalálható bármely szupermarketben. Fel lehet használni házi liszt készítésére vagy bármilyen reggelire.
- Az egészségesebb étrend fenntartása érdekében kerülje a cukor hozzáadását a zabba. És válasszon olyan alternatívákat, mint a stevia, a méz vagy a fahéj.