Egészséges és idős korba illő
Mozogj:
A rendszeres testmozgás fitt állapotban tart, ez nem titok. És fizikailag aktív lehetsz bármely életkorban. Az állóképességi sport jót tesz a szívnek és a keringésnek. Ha hosszú ideig fitt akar maradni, rendszeresen edezze az állóképességét. A megfelelő izomerő és a jó testegyensúly szintén megvédheti az eséstől és más balesetektől. Ami a legfontosabb, hogy az életkorának megfelelően kell gyakorolnia. Az úszás, a kerékpározás, a túrázás, a gyaloglás vagy a torna ezért ideális sport az időskori kondíció fenntartásához.
Az egészséges táplálkozás
A megfelelő táplálkozás fontos az egészséges és fitt test számára életünk minden részében. Idős korban sok ember már nem képes annyira jól tolerálni a táplálékot, és a megnövekedett gyógyszerbevitel is biztosíthatja, hogy nincs elegendő tápanyagellátás. Ezért idősebb korában orvosának rendszeresen ellenőriznie kell a vérértékeit. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges táplálkozás idős korban nem tűnik sokkal másabbnak, mint általában. Igyon eleget, fogyasszon minden nap gyümölcsöt és zöldséget, és inkább a halat, mint a húst. Mivel a hal fontos omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az idősebb embereknek általában alacsonyabb a kalóriaigényük. Az étrendet ehhez kell igazítani, mert az elhízás időskorban is befolyásolja fittségét és egészségét, valamint elősegíti a betegségeket és a baleseteket. Ne egyél túl nagy adagokat, inkább napi 5-6 kisebb étkezést, ez emészthetőbb és fenntartja a fizikai teljesítőképességet.
Vitaminok és ásványi anyagok:
Az életkor előrehaladtával a szervezet rosszabbul utasítja el a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Ezenkívül csökken a kalória/energiaigény, ami még nehezebbé teszi a létfontosságú tápanyagok felszívódását. Ennek eredményeként sok idős ember szenved a vitaminok és ásványi anyagok hiányától. Annak érdekében, hogy továbbra is kielégítse a megnövekedett igényeket, sok gyártó kínál 50 évnél idősebb étrend-kiegészítőket, amelyeket kifejezetten az idősebb emberek igényeihez igazítottak.
Természetesen nem mindenkinek kell ugyanannyi tápanyag, és az életkor növekedése nem jelenti automatikusan az alulkínálatot. Ezért azt javasoljuk, hogy rendszeresen ellenőrizze vérértékét orvos.
Ezt a szöveget partnerünk apo-rot szolgáltatta.