Egészséges és karcsú Így működik 16 8 Böjt - séduction Magazin
Egyél nyolc órát, majd tarts további 16 órás szünetet. Alig más táplálkozási trend talált ilyen sok rajongót az elmúlt években.
a szédukció elmagyarázza, mire kell figyelned, és miért ilyen egészséges ez a szakaszos böjt.
Az elv
Nem szabad semmit enni a nap 16 órájában, mert böjtöl. Az ételbevitel a fennmaradó nyolc órára korlátozódik. Nem számít, hogy reggel étkezéssel kezdi, vagy kihagyja a reggelit, és ebéddel kezdi. Még akkor sem gond, ha késő este vacsorázik barátokkal vagy üzleti partnerekkel. Akkor csak még egy 16 órás szünetet tartasz. És pontosan ezért olyan praktikus ez a szakaszos böjt a mindennapi életben. Csak néhány dolgot kell szem előtt tartanod: Ha a nyolc óra alatt mindent megeszel, amit egyébként egész nap megeszel, akkor nem sokat profitál az étrend változásából. Fontos, hogy az étkezések között négy-öt óra legyen. Ezenkívül az utolsó étkezést nem szabad közvetlenül lefekvés előtt megtartani, mivel ez befolyásolja az alvás minőségét. A test ekkor túl elfoglalt az emésztéssel, hogy a regenerálódásra koncentrálhasson.
Az előnyök
Testünk hozzászokott a 16: 8 ritmushoz. Őseink még az ókorban is sikeres vadászattól függtek, és szükség esetén több napig éheztek. És ez segít abban, hogy néhány nap elteltével belépjünk ezekbe az intervallumokba. A napi éhezési időszak biztosítja, hogy a test a szénhidrátról a zsíranyagcserére lépjen át. Ha abbahagyjuk az evést, ez egyfajta hiányt szimulál a szervezetben. Átkapcsolja az energiatermelést, és zsírtartalékokat használ fel rá. Ezért a 16: 8-as gyorsasággal is lefogyhat, anélkül, hogy a rettegett jojó-effektus bekövetkezne. Egereken végzett vizsgálatok szerint ennek a szakaszos éhgyomorra a 2. típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a demencia ellen is védekeznie kell. Eddig nincsenek értelmes vizsgálatok az emberek számára. Az azonban biztos, hogy a rendszeres, szakaszos böjt jót tesz az egészségének. A szervezet méregtelenít, javul a vérnyomás, a vércukorszint, a koleszterin és a gyulladás szintje. Még a bőr is erősebb, természetes fényt kap.
Tippek kezdőknek:
- Az éhséglyukak és a vágyak elfojtása érdekében a böjt alatt annyi vizet és teát ihat, amennyit csak akar. Meleg húsleves is megengedett, de mértékkel.
- Ha fogyni akar, kerülje a szénhidrátokat. A szervezet cukorrá alakítja őket, ami lelassítja a zsíranyagcserét.
- A 30 perces edzés ideális a nap utolsó étkezése előtt.