Olajos magvak és testépítés Toutelanutrition
Az olajos magvak a növénykategória részét képezik amelyből olajat nyerhet. A mandula, a mogyoró vagy a makadámiadió vastag héjú szárított gyümölcs. A magok, például a napraforgó, a pisztácia vagy a szezám növényi embriók, és nincsenek héjuk. Földimogyoró, ami azt illeti, nem dió, mint mindannyian gondoljuk, hanem hüvelyes. Ugyanakkor ugyanolyan előnyökkel és tápanyagtartalommal rendelkezik, mint a magvak és a diófélék. Az olajos magvak számos előnnyel járnak az egészség és a testösszetétel szempontjából jó zsír-, fehérje-, rost- és ásványianyag-tartalmuknak köszönhetően. Ebben a cikkben számba vesszük ezen szuperélelmiszerek előnyeit a testépítésben.
A diófélék és a magvak táplálkozási előnyei
A diófélék és a magvak természetes zsír-, rost- és egyéb tápanyagok előnyös a test és az egészség számára. Természetesen fehérjében gazdagok, ami jelentős előny azoknak a sportolóknak és testépítőknek, akik növelni akarják sovány izomtömegüket.
Magas fehérjetartalom
Az olajos magvak különösen gazdag növényi fehérjékben. Nem mindig tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, de fehérjetartalmuk még mindig jelentős, ideális azoknak az embereknek, akik szeretnék növelni a fehérjebevitelt a jó közérzet vagy a sportteljesítmény érdekében.
Itt vannak a különböző diófélék hozzávetőleges fehérjeszintjei 100 g-onként:
Kesudió: 18g
Az esszenciális zsírok forrása
Ahogy a neve is mutatja, az olajat magokból lehet kinyerni. Emiatt, sok ember habozik fogyasztani ezeket az ételeket, mert magas a kalóriatartalma. A mandulában, a földimogyoróban vagy a mogyoróban található zsírok azonban nélkülözhetetlen zsírok. Omega 6-ból (mint az olívaolajban), omega 9-ből és még omega 3-ból (főleg diófélékből) állnak.
Ezek a jó zsírok segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását, javítják a vér lipid egyensúlyát, elősegítik a koleszterin jobb egyensúlyát és ezáltal elősegítik jobb szív egészség.
Az olajos magvak csökkentik a vércukorszintet is, így elkerülhető az anyagcsere-betegségek kialakulása mint például a cukorbetegség.
Természetesen gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban
Az olajos magvak természetesen tartalmaznak ásványi anyagokat, vitaminokat és antioxidánsokat, például magnéziumot, szelént, E-vitamint, cinket, káliumot, kalciumot, B csoportú vitaminokat és mangánt.
Omega 3 HT
EPA 350mg/DHA 250mg
Zsírsavak trigliceridek formájában
A szív- és érrendszer védelme
Vegán fehérje
100% növényi fehérje
Vegán összetétel szója nélkül
Izomfejlődésre
Glutén-, cukor- és laktózmentes