Egészséges és karcsúsító reggeli - Reggeli a fogyáshoz
A reggeli a nap első étkezése, az elmúlt tíz évben azonban mégsem volt népszerű, főleg a tizenévesek körében, akiknek valóban szükségük van rá, hogy szembenézzen a napjukkal. Fedezzük fel tehát együtt az egészséges és karcsúsító reggelit, hogy a csúcson legyen.
Miért kell reggelizni
A hosszú éjszakai böjt után tegyen egy mediterrán reggeli nagyszerű módja a nap megkezdésének és az akkumulátorok újratöltésének. Ez a jó szokás lehetővé teszi számodra hogy ne hízzon mivel a teljes és kiegyensúlyozott reggeli délig tart, és megakadályozza, hogy reggel végén falatozzon, vagy ebéd közben csomózzon. Kiderült, hogy egy jó reggeli elfogyasztása csökkenti az inzulinrezisztencia kockázatát, ami az első lépés a cukorbetegség és az elhízás felé. Ne feledje, hogy a hasnyálmirigy által kiválasztott inzulin a vércukorszintet szabályozó hormon, amely lehetővé teszi a glükóz bejutását a sejtekbe, ahol az anyagcseréje energia.
Bemutatom Önnek a mediterrán reggeli ideális alapjait, amelyek az Ön vágyai és természetesen az évszakok szerint alakulhatnak ki, különösen a gyümölcsfogyasztás szintjén.
Azok számára, akik szeretnék fogyás Bemutatok egy reggelit, amely egyszerre kiegyensúlyozott, tápláló és finom.
Végül nem felejtem el azokat, akik nem szeretik az édeseket, vagy akik szeretnének variálni, és akik sós és teljes verzióra lesznek jogosultak.
Az ideális mediterrán reggeli
Ha a mediterrán étrend elveire hivatkozunk, akkor a reggelinek teljes kiőrlésű gabonákat, friss gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket, diót és természetesen vizet kell tartalmaznia. Az összes említett összetevő lehetőleg bio, mint az összes étel, amelyet a blogomban ajánlok. Összeállítja a reggelit:
- 1 forró ital: tea, kávé vagy csokoládé, cukor nélkül. A csokoládé esetében a növényi tejet részesítik előnyben, szója-, mandula- vagy zabtejet ízlésének megfelelően.
- és vagy egy gyümölcs- és zöldséglé 1 almával, 1 kivi, 1 sárgarépa, 1/2 uborka (például)
- 1 müzli házi készítésű, beleértve:
- nak,-nek gabonapehely: zab, árpa, hajdina, köles, búza, rozs, tönköly ... a napi ízlésed és vágyaid szerint. A keményítők B-vitamint biztosítanak, amely egész nap erősíti az értelmi képességeket (a B9 megakadályozza az intellektuális fáradtságot, a B1 pedig a figyelem erősítését).
Ról ről 3 evőkanál egy nőnek és 4 evőkanál egy férfinak.
- nak,-nek aszalt gyümölcsök: néhány mazsola + 1 ábra vagy 1 datolya vagy 1 barack.
- nak,-nek diófélék: mandula, dió, pekándió, kesudió, brazil dió ... kb. 1 evőkanál. Ha törékeny belek vannak, fontolja meg, hogy előző nap óta növényi tejben vagy vízben áztassa őket.
- Körülbelül tízet adhat hozzá goji bogyó (antioxidánsok, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok)
- nak,-nek friss szezonális gyümölcsök: 1 adag körülbelül 150 gramm, ízétől függően, piros gyümölcsök, 1/2 banán, 1/2 kockára vágott alma ... Itt is változtassuk meg a gyümölcsöket és az élvezetek.
- és miért ne 1-2 teáskanál kókuszreszelék vagy egy teáskanálnyi tahini vagy innen mandula krém Cukormentes.
- nak,-nek növényi tej (ha forró italként a csokoládét választotta, akkor keverheti a müzlivel). A tejet inni lehet hidegen, langyosan vagy forrón, mindig teszek egy kevés vizet a fazékba, hogy megakadályozzam a tapadást, és ez segít a tej "levágásában".
- vagy 1-től 2-ig joghurtok kecske vagy juh, amelyet kevés vízzel hígíthat. Esetleg egy görög joghurt, de zsírosabb lesz, rajtad múlik.