Egészséges és pihentető alvás r Tagblatt
Az egészséges alvás a test és a lélek napi felépülését szolgálja. Alvás nélkül nem lehetne normális élet. 70 évvel ezelőtt feltételezték, hogy a sejteket alvás közben kikapcsolták, és reggel újra bekapcsolták.
Az egészséges alvás a test és a lélek mindennapi gyógyulását szolgálja. Alvás nélkül nem lehetne normális élet. 70 évvel ezelőtt feltételezték, hogy a sejteket alvás közben kikapcsolták, és reggel újra bekapcsolták. Ezért az alvást régóta passzív állapotnak tekintik, de ma már tudjuk: ez egy aktív folyamat, amelyet pontosan szabályoznak, mint az óramű.
Az alvás funkcióit, vagyis hogy ez az aktív állapot miként vezet a test és a lélek helyreállításához, még nem sikerült pontosan tisztázni. De tudjuk, hogy alvás közben számos fizikai folyamatot irányítanak. A legfontosabbak az éjszakai melatonin hormon és a kortizol stressz hormon, valamint a testhőmérséklet ingadozása. Elalvás után a vizeletképződés gátolt, a sebek és a nyomás által okozott fájdalomérzékenység, valamint az étvágyunk is csökken. Egy másik fontos hormon a növekedési hormon, amely éjszaka aktív és kiváltja a testsejtek osztódását.
Mennyi alvás normális?
Összefoglalva, egy éjszaka végén feltételezhetjük, hogy az éjszaka folyamán növekedés, betegség elleni védekezés, regenerálódás és relaxáció következett be, és így megerősödve kezdhetünk egy új napot. Az alvás hossza személyenként változó. A legtöbb ember átlagosan hat-nyolc órát alszik. Vannak hosszú és rövid alvók. A rövid alvók 4–5 óra elteltével nyugodtak, míg a késői alvók csak 9–10 óra után pihennek meg magukat.
Alvási szükségletünket az életkor is meghatározza. Egy újszülött gyermek legfeljebb 20 órát alszik naponta. Serdülőkorig az alvásigény éjszaka körülbelül nyolc órára csökken. 50 éves kortól az alvás időtartama tovább csökkenhet. Az alvás-ébrenlét ritmust az úgynevezett belső óránk szabályozza, amely meghatározza azt is, hogy mikor fáradtak és álmosak vagyunk, és meddig alszunk.
Tanács alvási problémákra
• Elégedett az ágyával? És a matraccal, a párna és a paplan töltésével? Nem szabad izzadni vagy megfagyni.
• A hálószoba ideális hőmérséklete 17 fok körül alakul.
• Nem alszik el hideg lábbal. Egy lábfürdő, egy palack vagy zokni segít.
• A hálószobának sötétnek kell lennie.
• Helyezzen nyugtató illatú olajat az ágy mellé, például levendulát, vaníliát, fahéjat, ánizsot.
• Élvezze a lágy, nyugtató zenét.
• Ne igyon alkoholt vagy kávét este, inkább forró tejet mézzel, citromfűvel, narancsvirággal vagy mentateával.
• Korán fogyasszon, a lehető legkevesebb zsírral és rendszeresen, így két-három óra marad emésztésre. Az étkezés jó szabályozó a belső órán. Az étkezéshez megengedett egy pohár vörösbor.
• Ne nézzen éjjel az órára. Ettől csak ideges vagy.
• Írjon le mindent, ami éjszaka elfoglaltságot jelent, és készítsen tervet a következő napra. Ez kitisztítja az elmédet. Ehhez üljön le egy adott helyre a hálószoba előtt.
• Hasznos az esti ima.
• Ha állandó alvási problémái vannak, forduljon orvoshoz.
• Soha ne szedjen alvásgyógyszert 14 napnál tovább orvosi felügyelet nélkül.