EGÉSZSÉGES ÉTEL - Könnyű és alkalmas mindennapi használatra 😋
A jó étel az élet egyik legszebb dolga, és életminőségünk szempontjából fontos. De most sokféle táplálkozási koncepció létezik, és még több tipp ezekről. És minden koncepció létfontosságú életet ígér egészséges táplálkozás révén. Hogyan táplálkozunk valójában egészségesen, egészségesen, kiegyensúlyozottan? Mit jelent egészséges diéta?
EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS Könnyű
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen mind a fogyás, mind az izomépítés szempontjából. Mivel minden ember más és minden testnek más a tápanyagigénye, nincs általános ajánlás az egészséges táplálkozásra.
A következő ajánlásaim elősegítik az étrend elvileg egészségesebbé tételét, annak érdekében, hogy befolyásolják fizikai egészségét és teljesítményét.
1. szabály: Csak akkor egyél, ha éhes vagy
A legfontosabb ajánlásom: csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy. És ne fogyasszon, ha jóllakott. Ezért kérlek, ne egyél csak azért, mert olyan finom íze van.
2. szabály: Szánjon rá időt!
Egyél mindig lassan! Néha rohanásba keveredik, ugyanakkor nagyon éhes is - akkor kérjük, csak egyél meg néhány falatot, és soha ne főétkezést. Csak az összes megbeszélés után szánjon időt arra, hogy nyugodtan étkezzen.
Ez a szabály nem csak az egészséges ételekből készült egészséges étrendre vonatkozik. Akkor is lassan és stressz nélkül fogyasszon, ha kint tartózkodik, és nem talál semmi egészségeset!
Ha holnap nem tud reggelizni otthon, mert egyszerűen túl korai az Ön számára, akkor a legjobb az, ha otthon nyugodtan elkészít egy egészséges snacket, amelyet bármikor elfogyaszthat, amikor éhesnek érzi magát. Így elkerülheti az egészségtelen falatokat a menzán vagy a pékségben.
3. szabály: Igyon eleget és megfelelően
A folyadék központi szerepet játszik testünkben, ezért az egészséges táplálkozásban is. Egészséges étrendben a víz a legjobb. Válasszon egy jó forrásvizet a régiójából, vagy szűrt csapvizet. Kerülje az összes cukros vagy édesített italt, minden üdítőt, üdítőt és energiaitalt.
A turmixok egyébként nem italok, hanem snackek vagy előételek. És nem szabad turmixokat vásárolnia, hanem inkább mindig saját maga kell frissítenie azokat. Ugyanez vonatkozik a zöldséglevekre is. Az ökológiai szupermarketben jó bio minőségű zöldségleveket kaphat. A friss, önpréselt gyümölcslé itt is jobb.
Gondoljon a teákra, mint gyógymódokra vagy étrend-kiegészítőkre, nem pedig folyadékra. A teák antioxidánsokat, keserű anyagokat és sok más gyógyító anyagot tartalmaznak. A helyzet és az igények függvényében választja meg őket.
4. szabály: Cukor? Nem köszönöm!
Természetesen a cukor és a cukrot tartalmazó termékek, például édességek, gyümölcsjoghurtok, pudingok, sütemények stb. Nem tartoznak az egészséges étrendbe. A túl sok cukor nem tesz jót a testednek, semmilyen értéket nem jelent a tested számára, és megbetegíti. Csak olvassa el a cikket "A túl sok cukor káros a testedre".
Akiknek sikerül kivonniuk a cukrot, észreveszik, milyen jó cukor nélkül élni. Jobban tud koncentrálni, a krónikus panaszok javulnak, kevesebb időt tölt a fogorvosnál és a sportban is sokkal produktívabb.
5. szabály: Egyél egészséges nyers zöldségeket minden nap!
A nyers étel hamisítatlan tápanyagokat és létfontosságú anyagokat nyújt olyan formában, amelyet testünk a legjobban ismer. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább egyszer egy nagy adag nyers zöldséget egy étkezés közben fogyasszon. Ez lehet reggelire (gyümölcssaláta, turmix, zab és gyümölcs müzli), snackként (zöldségrudak, zöld turmix) vagy ebédre (egészséges ételek, saláták, hajtások stb.).
A legjobb, ha főzés előtt mindig nyers zöldségeket fogyasztunk, például először a salátát, majd a főétkezést. A "saláta" alatt pedig nem csak a leveles salátát értem. Ide tartozik a reszelt karalábé, a cékla, a retek, a sárgarépa, a zeller stb.
6. szabály: Hús, hal, tojás és tejtermékek - ha egyáltalán - csak mértékkel
A hús, a hal, a tojás és a tejtermékek nem illenek bele az egészséges étrendbe. Csak akkor hivatkozhatunk az egészséges táplálkozásra, mint olyanra, amely nemcsak az embereknek, hanem a világ többi részének is jó. A húsdiéta nem egészséges sem a környezetre, sem az érintett állatokra. Számukra a húsban gazdag étrend választása nemcsak egészségtelen, hanem nagyon gyötrelmes és végzetes.
Tehát, ha húst vagy halat akar enni, akkor legfeljebb hetente kétszer. A legjobb, ha a húst közvetlenül az ökológiai gazdaságból vásárolja meg. Így vagy ilyen figyelmes, ha egyáltalán a húshasznosítással akarod használni ezt a szót.
Nem szabad kolbászt és más feldolgozott húskészítményt enni, vagy csak keveset enni. E termékek többsége számos adalékanyagot tartalmaz, mint pl B. nitrit-gyógyító só, és fokozott betegség-kockázattal járnak.
Az óceánok túlhalászása, valamint a nehézfémekkel és más környezeti mérgekkel való szennyezés miatt kerülni kell a halakat is. És a hagyományos akvakultúra gyári gazdálkodásának körülményei sem kínálnak alternatívát.
A DGE szerint a tejet és a tejtermékeket naponta kis mennyiségben kell fogyasztani, mivel ezek fehérjéket és tápanyagokat biztosítanak, amelyek elősegítik a csontok egészségét. Sokan azonban már nem tudják elviselni a tehéntejet. És itt is fontos szerepet játszik számomra az állatjóléti szempont. Tehéntej helyett használhat rizstejet, zabtejet, mandulatejet vagy - ha tolerálható - szójatejet.