Egészséges ételek, amelyek továbbra sem ajánlottak
A probléma káros anyagok, például tartósítószerek, színezékek és édesítőszerek hozzáadása.
Minden szupermarketben vagy üzletben megtalálhatjuk egészséges ételek, amelyek azonban az ipari feldolgozás miatt már nem táplálóak és ajánlottak.
A probléma a káros anyagok hozzáadása mint a tartósítószerek, színezékek és édesítőszerek. Ebben a bejegyzésben többet megtudhat erről a témáról.
Egészséges ételek, amelyek sajnos már nem
gabona
A müzli a különböző típusú gabonafélék keveréke Zab, komló, búza, puffasztott rizs, valamint dió, mag vagy szárított gyümölcs, amelyet gyakran használnak kiegyensúlyozott reggelihez.
Mindezek a termékek egészségesek és ajánlottak a kiegyensúlyozott étrendhez, A közönséges müzlinek azonban sajnos semmi köze ahhoz, hogy egészséges legyen:
Kereskedelmi A müzlit gyakran nagy csomagokban kínálják, úgy, hogy túl sokat szoktak megenni. Mit szólnál egy házi készítésű, természetesebb változathoz? Ez a recept nagyon ízletes és példaként szolgál. Az összetevők szabadon cserélhetők:
összetevők
- 4 csésze gabonapehely (rizs, zab stb.)
- 65 g napraforgómag
- 32 g tökmag
- 72 g szezámmag
- 95 g laminált mandula
- 230 g apróra vágott dió
- 1 L fahéjpor
készítmény
Keverje össze az összes hozzávalót, és ezt a keveréket tárolja üvegtartályban.
A kiegyensúlyozott reggeli érdekében keverjen össze fél csésze müzlit joghurttal vagy tejjel, és friss gyümölcsökkel, ha úgy tetszik.
Egészséges ételek: Sült banán
Sült banán egyszerűen finom íze van. Ropogós és édes. De nem különösebben egészséges:
Ha nem akar lemaradni a ropogós rágcsálnivalókról, vegye be a mogyorót, a mandulát vagy más diót. Alternatív megoldásként megteheti Próbálja ki a sárgarépa chipset:
összetevők
- 2 sárgarépa
- 1/2 kanál fahéjpor
- 1/4 L gyömbérpor
- Olaj spray palackkal adagolva
készítmény
- Melegítse fel a sütőt 250 ° -ra.
- Mossa meg és hámozza meg a sárgarépát, majd vágja vékony csíkokra.
- Tegye a csíkokat egy tálba, majd ízesítse a fahéjjal és a gyömbérrel.
- Most permetezzen egy kis olajat a tepsire, és tegye rá a sárgarépát anélkül, hogy egymáshoz érnének. 10 percig sütőben sütjük.
- A sárgarépa készen áll, mihelyt kávébarna lesz.
- Hűtsük le és próbáljuk meg.
Használhatja ezeket a chipseket, például sült vagy sült banánt, vagy fogyaszthatja joghurttal és kevés mézzel.
Egészséges ételek: alacsony zsírtartalmú joghurt
A joghurt nagyon egészséges, de gyakran keresünk alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú alternatívákat anélkül, hogy odafigyelnénk más összetevőkre.
A tejszín a tejzsírtartalomtól függ, ezért az alacsony zsírtartalmú joghurtban gyakran lehet magas cukor- és tartósítószer-tartalom az íz és a krémesség kiegyensúlyozása érdekében.
Vásárláskor figyeljen az összetevőkre, mind a tejtartalomra, mind a tartósítószerekre és a cukorra, amit természetesen kerülni kell.
Te is készíthetsz joghurtot (anélkül, hogy odafigyelnénk a kalóriákra), amelyeket friss gyümölcsökkel, mézzel, gabonafélékkel stb. Próbálja ki a következő receptet:
összetevők
- 250 ml tej
- 3 kanál natúr joghurt
készítmény
- Tegye a tejet egy nagy serpenyőbe, majd melegítse (180 °), keverje 5-7 percig, hogy ne égjen el. Most hagyja lehűlni 115 ° -ra.
- Keverjen össze egy csésze meleg tejet 3 kanál joghurttal, majd a többi tejjel.
- Öntsön egy pohárba, majd takarja le teljesen 2 tiszta konyharuhával (kezdetben fedél nélkül!). Hagyja pihenni meleg helyen, amíg a joghurt krémes állagú nem lesz.
- 30 perc múlva zárja le az üveget a fedéllel.
Egészséges ételek: kész saláták
A szupermarketek friss élelmiszereiben sokféle saláta kapható. Jó alternatíva, ha gyorsan szeretnénk enni valami egészségeset, és nincs időnk elkészíteni.
Vigyázzon azonban a kísérő szószokkal vagy öntetekkel, mivel ezek gyakran nagyon sósak és cukrosak, valamint tartósítószerekben gazdagok stb.
Tehát használjon valamivel kevesebb öntetet egy salátához, vagy készítse el maga.