Q10 koenzim Mi ez, milyen szerepet játszik és hogyan adják be
Q10 koenzim - általános információk
A Q10 koenzim, más néven ubikinon, oldható vitaminszerű anyag, amelyet az emberi test felnőttkoráig termel és különösen a szívben, a vesében és a májban van jelen. A Q10 koenzim előnyei: a szívműködés normalizálása, a test energiája (szív, szem, vese, agy, máj), a kortikális neuronok energiatámogatása, a fáradtság csökkentése, a ráncok csökkentése, a test helyreállítása betegség után, antioxidáns hatás, adjuváns rákban és a Parkinson-kór.
Mi a Q10 koenzim
A Q10 koenzim egy természetes antioxidáns, amelyet a szervezet szintetizál, és amely megtalálható a szervezetben, különösen a szívben, a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben, de számos ételben vagy étrend-kiegészítő formájában is. A Q10 koenzim fő célja a sejtek energiájának biztosítása, de egyes betegségekben antioxidáns, sőt gyógyító tulajdonságokkal is rendelkezik. Az életkor előrehaladtával a Q10 koenzim szintje fokozatosan csökken. Szakértők azt is megjegyezték, hogy bizonyos állapotok csökkenthetik a koenzim szintjét a szervezetben - például szívbetegség.
A Q10 koenzim tulajdonságai
A Q10 koenzim valójában alapvető tápanyag, amely antioxidánsként működik. A test természetes úton szintetizálja, és számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik. A Q10 koenzim feladata: a szívműködés normalizálása, a test (szív, szem, vese, agy, máj) energiája, a kortikális neuronok energetikai támogatása, a fáradtság csökkentése, a ráncok csökkentése, a test helyreállítása betegség után, antioxidáns hatás, adjuváns a rákban és Parkinson kór
A Q10 koenzim szerepe a szervezetben
A Q10 koenzimet a sejtek szaporodáshoz, fejlesztéshez és fenntartáshoz használják. Minden sejtben és membránban megtalálható, fontos szerepet játszik a sejtek anyagcseréjében. A Q10 koenzim antioxidáns is, amely megvédi a sejteket a természetes öregedési folyamatoktól. Ez leküzdi a szabad gyökök hatását. Mivel a Q10 koenzim erős antioxidáns, növeli az egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok felszívódását. Például segíti a C- és E-vitamin felszívódását.
Q10 koenzim beadása
A Q10 koenzimet a szervezet állítja elő, de az életkor előrehaladtával a termelt mennyiség csökken. Ezért tanácsos étrenden és étrend-kiegészítőkön keresztül kiegészíteni a Q10 koenzim bevitelét, hogy továbbra is élvezhessük jótékony hatásait.
A Q10 koenzimet tartalmazó ételek
A Q10 koenzim számos élelmiszerben megtalálható, mind állati, mind növényi eredetű.
Marhaszervek - a Q10 koenzim leggazdagabb forrása. Egy 120 g-os adag szerv vagy marhahús legalább 2,6 milligramm Q10 koenzimet tartalmaz.
Halhús - a Q10 koenzim gyakran megtalálható a halakban. Minél zsírosabb a hal, annál nagyobb a Q10 mennyisége. A lazac, a sérv és a tonhal néhány példa a Q10-ben gazdag ételekre. 120 g főtt heringben legfeljebb 2,3 milligramm Q10 koenzim található.
Szójababolaj - egy evőkanál szójababolaj 1,3 milligramm Q10 koenzimhez tartozik. Vegye fel ezt az olajat étrendjébe, ha növelni szeretné a Q10 bevitelét.
Hüvelyesek - A hüvelyesek, például a borsó vagy a bab szintén nagy Q10 koncentrációval büszkélkedhetnek.
Tojás és tejtermék - A tojás és a tejtermékek alacsony mennyiségben tartalmaznak Q10 koenzimet is.
Néhány gyümölcs - a narancs és az eper olyan gyümölcs, amely Q10 koenzimet tartalmaz, és nem ártana bevenni a napi étrendbe.
Dió, szezám, pisztácia - a dió, a szezám és a pisztácia szintén a Q10 koenzimben gazdag források közé tartozik. A földimogyoró sem marad el, 30 g földimogyoró 0,8 milligramm Q10 bevitelt biztosít.
Q10 koenzimet tartalmazó étrend-kiegészítők
Az étrend-kiegészítőkben a Q10 koenzim mennyisége sokkal magasabb, mint az élelmiszerekben található. Ezért annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassuk a Q10 koenzim tulajdonságait, ajánlott étrend-kiegészítőket szedni.
A Q10 koenzim beadásának módja
A Q10 koenzimet naponta adják be az orvos utasítása szerint, a gyártó ajánlásaitól függően.
A Q10 koenzim ajánlott napi adagja
A szakemberek nem állapították meg az ideális Q10 koenzim adagot. Az eddigi tanulmányok 50 milligrammtól 1200 milligrammig terjedő mennyiségeket használtak fel felnőtteknél, néha több adagra osztva. A szokásos adag 100-200 milligramm.
Q10 koenzim adagolása magas zsírtartalmú ételekkel
A Q10 koenzim jobb felszívódása érdekében ajánlott azt zsírszegény ételek mellett fogyasztani - lehetőleg egészséges zsírokkal, például avokádóval, kókuszolajjal, olívaolajjal. A Q10 zsírban oldódik, ezért ajánlatos egészséges zsírokkal kombinálni.
A Q10 koenzim mellékhatásai
A Q10 koenzim mellékhatásai rendkívül ritkák. Amikor a Q10 koenzim továbbra is mellékhatásokat okoz, enyheek.
Hányinger - hányinger fordulhat elő, de ez nagyon magas dózis beadása esetén fordul elő.
Kiütés - és kiütés jelentkezhet a Q10 koenzim-kiegészítők káros reakciójaként.
Irritilitás - nagyon kis számú beteg számolt be ingerlékenységről a Q10 alapú kiegészítők szedése miatt.
Álmatlanság - alvási rendellenességek is előfordulhatnak a Q10 fogyasztása után, de a jelentett eseteket izolálták.
Fényérzékenység - a Q10 koenzim fogyasztásának másik következménye lehet, ezért napvédő krém használata ajánlott ultraibolya sugárzásnak kitéve a beadása során.
A Q10 koenzim előnyei
A Q10 koenzim számos egészségügyi előnnyel jár, ezért étrend-kiegészítőkön keresztül ajánlott növelni a bevitelt.
A szívbetegségek megelőzése és kezelése
A Q10 koenzim képes javítani a szív egészségét, de javítani néhány ardiovaszkuláris problémát is. Antioxidánsként működik, amely küzd a szabad gyökök szívre gyakorolt negatív hatásaival szemben. Sőt, a Q10 képes elhalványítani a sztatinok mellékhatásait, amelyeket egyes hiperlipidémiás betegek szednek. A Q10 koenzim serkenti a vérkeringést és hozzájárul a szívrohamban szenvedő betegek gyors gyógyulásához.
A Q10 koenzim hatékony mind a szívbetegségek kezelésében, mind azok megelőzésében, mivel javítja a sejtek biogenergiáját. Értágító hatása a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésében is segít. Sőt, ez az enzim csökkenti a gyulladást elősegítő citokinek szintjét, ugyanakkor csökkenti a vér viszkozitását - ezek a szempontok csökkentik a szívroham kockázatát.
Energiaforrás a test számára
A Q10 koenzim energiával tölti el a testet, és ezáltal javítja a sportteljesítményt. Sőt, a sejtekben az oxidatív stressz leküzdésével javítja a mitokondriális funkciókat.
Ismeretes, hogy a sejteknek az energiatermeléshez Q10 koenzimre van szükségük. Amikor a test Q10 koenzim hiányával küzd, az energiahiány miatt a létfontosságú szervek funkciói érintettek.
A koleszterinszint csökkentése
A Q10 koenzim erőteljes antioxidáns, amely hatékonyan csökkenti az LDL-koleszterint, de fenntartja a HDL-koleszterin optimális szintjét is. Egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az ubikinon megakadályozza a koleszterin megtelepedését az erekben.
Sőt, ha koleszterinszint-csökkentő kezelést kap, akkor ki kell egészítenie a Q10 koenzim bevitelét. A sztatinok csökkentik a Q10 koenzim szintjét a szervezetben, ezért további erőforrásokra van szükséged.
A magas vérnyomás szabályozása
A magas vérnyomásban szenvedőknek előnyös lehet a Q10 alapú kiegészítők szedése, mivel ez a koenzim képes csökkenteni a vérnyomást. A területen végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas vérnyomásban szenvedő betegek több mint 39% -a szenved Q10 koenzim-hiányban. További kutatásokra van szükség ebben a témában.
Antioxidáns hatás és öregedésgátló hatás
A Q10 koenzim egy antioxidáns, amely küzd a szabad gyökök testre gyakorolt hatásával, beleértve a bőrt is. Ezért van ennek a koenzimnek öregedésgátló hatása. A Q10 koenzim bőrön történő aktiválásához E és C vitaminnal kell társulnia. Ezért számos öregedésgátló kozmetikum tartalmazza mindhárom ilyen összetevőt. A maximális hatékonyság érdekében ajánlott olyan kozmetikumokat választani, amelyek koncentrációja 2-6% Q10 koenzim. Az elmúlt évek tanulmányai kimutatták, hogy a Q10 hatékony a bőr számára, és ha étrend-kiegészítőként szájon át alkalmazzák, nem csak krémként.
Az immunrendszer erősítése
Az immunrendszer aktivitását a Q10 koenzim fogyasztása stimulálja. A szakemberek még a Q0 koenzim hatását is vizsgálják kemoterápiás alapú kezelésben részesülő rákos betegeknél. A Q10 koenzim növeli az antitestek számát, így serkenti az immunrendszer aktivitását.
A kognitív funkciók degenerációjának lassítása
A mitokondrium az agy sejtjeinek fő energiaellátója. Funkcióik az életkor előrehaladtával romlanak. A mitokondriális diszfunkció agysejt pusztulást okozhat, olyan betegségeket okozva, mint az Alzheimer vagy a Parkinson. A Q10 sokáig fenntartja a funkcionális mitokondriumokat, ezáltal lelassítva a kognitív funkciók degenerációját. Sőt, az agy oxidatív stressznek van kitéve, mert gazdag zsírsavakban. Szerencsére azonban a Q10 koenzim csökkenti a szabad gyökök agyra gyakorolt hatását.
Adjuváns a cukorbetegség kezelésében
Az oxidatív stressz sejtkárosodást okozhat. Így metabolikus betegségek, például cukorbetegség fordulhatnak elő. A kóros mitokondriális funkciók inzulinrezisztenciát is okozhatnak. De a Q10 koenzim javítja az inzulinrezisztenciát és kiegyensúlyozza a vércukorszintet is. A Q10 alapú kiegészítők alkalmazásával a beteg jobban tudja kordában tartani a cukorbetegségét - a tanulmányok szerint 12 hetes Q10 kúra szükséges a cukorbetegségre gyakorolt látható hatásokhoz.
A migrén gyakoriságának csökkentése
A kóros mitokondriális funkciók a kalcium felhalmozódását és a szabad gyökök feleslegét is okozhatják. Így előnyben részesítik a migrént. Mivel a Q10 koenzim a sejtek mitokondriumában él, a mitokondriális funkciókat a Q10 bevitel kiegészítése fokozza. Egy tanulmány kimutatta, hogy a Q10-kiegészítők háromszor hatékonyabban csökkentették a migrént, mint a placebo. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a Q10 koenzim napi adagolása akár 50% -kal is csökkentette a fejfájást a résztvevők több mint 60% -ánál.
A pH egyensúlyban tartása
Sejt szinten a Q10 koenzim segíti a fehérjék transzportját a sejtmembránon, elválasztva bizonyos emésztési enzimeket az optimális pH fenntartása érdekében. Minél kiegyensúlyozottabb a test pH-ja, annál alacsonyabb a betegség kockázata.
Pozitív dermatológiai hatások
A hormonális egyensúlyhiány, a szabad gyökök és az UV-sugárzás a fő oka a bőr idő előtti öregedésének, de a kiütések megjelenésének is. A Q10 koenzim közvetlen felvitele a bőrre csökkentheti ezen szerek által okozott károkat, de serkentheti a bőr regenerálódását is. Az arckrémekben található Q10 koenzim öregedésgátló hatású, elhomályosítja a ráncokat. Sőt, a Q10 koenzim-kiegészítők bevitele csökkenti a bőrrák kockázatát.
A Q10 koenzim szintje a testben gyermekkortól 20-30 éves korig növekszik, amikor csökkenni kezd. A bőrön a Q10 koenzim a felületi rétegben található, és az a szerepe, hogy megvédje a bőrt az ultraibolya sugárzástól - UVA. Ennek a sugárzásnak való kitettség befolyásolja a rugalmasság fenntartásáért felelős bőrsejteket, és ezáltal ráncok jelennek meg. Ezért a Q10 koenzim bevitelének kiegészítése, különösen 30 éves kor után, leküzdheti a ráncokat.