Egészséges ételek fogyáshoz - Alak Világ Blog

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (8)
Mind (5)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

A fogyás sokkal könnyebb lehet, mint gondolná. Amikor eljön az ideje, hogy ismét leadjon néhány fontot, nem feltétlenül kell dohányozni bonyolult diéták és hosszú órák alatt az edzőteremben. Az egészséges fogyókúrás ételek könnyedén fogyhatnak, és közben valami jót tehetnek a tested számára. Töltheti a hűtőszekrényt ilyen étellel, és minden étkezéshez felhasználhatja. Ez megkönnyíti a fogyást anélkül, hogy éheznénk.

Egészséges ételek fogyás és tulajdonságaik

Az egészséges fogyókúrás ételeknek elsősorban alacsony kalóriatartalommal kell rendelkezniük. Ha fogyni akar, meg kell spórolnia a kalóriákat, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon az étellel, mint amennyit a szervezet napközben elfogyaszt. A tárolt zsírsejtek leégnek, és a kilók csökkenni kezdenek. Ha egy nő átlagosan 1900 kalóriát fogyaszt naponta, akkor a fogyáshoz körülbelül 1500 kalóriát kell becsülni. Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú ételeket választ, akkor többet is ehet, anélkül, hogy meghaladná ezt az értéket, mint magas kalóriatartalmú ételekkel.

Az egészséges fogyókúrás ételek azonban még ennél is többet tehetnek. Nagy százalékban tartalmaznak fehérjét és rostot. Ez azért van, mert ezeket lassabban emésztik. Ily módon stabilan tartják a vércukorszintet, és biztosítják, hogy több órán át tartó jóllakottság érzése alakuljon ki. Tehát kevesebb vágyat érez a fogyás során. Ezenkívül a fogyáshoz szükséges egészséges ételek fontos tápanyagokat is tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket, amelyek biztosítják az anyagcsere és a test egyéb funkcióinak optimális működését.

Zöldségek - Az egészséges táplálék a fogyáshoz

A zöldségek tökéletesek a fogyáshoz, mert mindhárom olyan tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek az egészséges fogyókúrás ételeket jellemzik: alacsony kalóriatartalommal, magas tápanyagtartalommal és magas rosttartalommal. Csodálatosan kombinálhatók sokféleképpen megtervezhető és gyorsan elkészíthető salátákkal is. A levélsaláta ideális alap az ilyen salátákhoz. Minden változatban a levélsaláta nagyon alacsony energiasűrűségű, ami sok rosttal és kiváló tápanyagtartalommal jár. A Lollo Bionda például csak 11 kalóriát tartalmaz 100 grammra, a saláta és a frisée 14 kalóriát, a radicchio 17 kalóriát és a bárány saláta 23 kalóriát. Kényeztetheti magát egy nagy adag leveles salátával anélkül, hogy aggódnia kellene a kalóriák miatt. A paradicsom salátakomponensként is jó, mivel nagyon nagy mennyiségű vizet tartalmaz, ezért csak néhány kalóriát tartalmaz. 100 gramm csak 21 kalóriát tartalmaz, de sok A-vitamint és béta-karotint tartalmaz. Az uborka még 96 százalék vízből áll, és ennek megfelelően csak 13 kalória van 100 grammonként. Salátákban finomak és üdítőek, és jól meg is töltik.

Az avokádóban magas az egészséges zsírtartalom, de magas a kalóriatartalma is. Ennek ellenére érdemes pár darab avokádót keverni a salátába. A zsírok segítenek abban, hogy jobban felvehesse a salátából származó tápanyagokat.

Az olyan zöldségek, mint a kelbimbó, a brokkoli, a karfiol, a sárgarépa, a káposzta, az édeskömény vagy a spárga ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkeznek, és salátakomponensként vagy meleg köretként is fogyaszthatók.

Sokféle gyümölcs tökéletes segítséget nyújt a fogyásban is. A görögdinnye víztartalma nagyon magas, és csak 33 kalória van 100 grammonként. Kombinálható étkezéssel, vagy frissítő snackként szolgálhat fel az étkezések között. A grapefruit ideális egy fogyókúrás étrendhez is. Célszerű étkezés előtt megenni egy fél grapefruitot. Ez egy alacsony kalóriatartalmú starter, amely segít gyorsabban érezni a teltséget és kevesebbet enni az étkezésből. Ezenkívül a grapefruit olyan keserű anyagokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a zsír felszívódását. Az alma és a körte is egészséges fogyókúrás étel. 100 grammonként körülbelül 55 kalóriát tartalmaznak, alacsony a kalóriatartalmuk, és a pektint is tartalmazzák, amely gyors és fenntartható.

A legjobb tejtermékek a fogyáshoz

A tejtermékek mindig népszerű étkezési lehetőségek, kiváló tulajdonságaiknak köszönhetően sokan fogyásra is alkalmasak. A sovány kvark kiváló fehérjeforrás, de kevés zsírt és körülbelül 100 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Sokféleképpen kombinálható, például alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel, például friss eperrel vagy málnával. Választhat natúr joghurtot is, amely csak 40 kalóriát tartalmaz. A friss fehérje tartalmú ital az író. Csak 33 kalóriát tartalmaz 100 milliliterenként.

Tömegnövelő szerek a fogyáshoz

Néhány tömegnövelő szer egészséges fogyókúrás étel is. Ide tartoznak például a chia magok. Psyllium héj vagy lenmag. Ezek a magok sok folyadékot vonnak le, így a gyomorban növekszik a térfogatuk. Ezért kiváló töltőanyagok. Ezenkívül magas rosttartalmuk is van, ami elősegíti a jó emésztést. A magokat keverhetjük joghurttal, vagy egyszerűen megszórhatjuk más ételekkel. Gyorsabban megtelik, és nem érzi magát olyan gyorsan újra éhesnek. A térfogatnövelő szerek kiválóan alkalmasak az étkezések közötti rés áthidalására, hogy harapnivalók nélkül is megtehessék.

A zabpehely és a teljes kiőrlésű gabonák segítenek a fogyásban

A zabpehely egyértelműen az egészséges fogyás kategóriába tartozik, és tökéletes reggelire. Szénhidrátokat, valamint fehérjét és sok rostot tartalmaznak. Reggel a szénhidrátok ellátják a testet a szükséges energiával a hosszú éjszakai koplalás után. A fehérje viszont biztosítja, hogy a reggeli után délig jóllakjon. Ha nem szeret kenyér nélkül boldogulni, akkor válassza a teljes kiőrlésű változatot. A teljes kiőrlésű kenyér sok rostot és fontos aminosavat is tartalmaz, így jó jóllakottság érhető el. A teljes kiőrlésű tészta is jól illik a diétához. Azonban 100 gramm főzve körülbelül 140 kalóriát tartalmaz, ezért mértékkel kell fogyasztani. A zöldségekkel együtt azonban kiváló ételeket készíthetnek, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Ismerje meg az egészséges ételeket a fogyás érdekében a Shape World-nél

Akit érdekel a fogyás, rengeteg fontos információt találhat az egészséges ételekről a shapeworld.com oldalon, amelyek segítenek összeállítani a kiegyensúlyozott ételeket, amelyek segítenek a fogyásban. Sok receptötlet is létezik, amelyek felhasználhatók az egészséges ételek kreatív felhasználására. Egy alkalmazás segítségével recepteket is meg lehet kapni az okostelefonon, és vásárláskor meg lehet tekinteni az összetevőket. A Shapeworld.com diétás termékeket is kínál. Ide tartozik például a SHAPE BABE Shake, amely különböző ízekben kapható. Percek alatt elkészíthető, és étkezés helyettesítésére szolgál, ha nincs ideje elkészíteni az ételt, hogy maga fogyjon.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata