Egészséges étrend 2009-ben Evenimentul Zilei
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2009.01.03. 02:01
Válasszon menüket a szivárvány színeiben, álljon ellen a kísértésnek, hogy étkezések között egészségtelen ételeket "rágcsáljon", és ne hagyja ki az alvás óráit.
Ha úgy döntött, hogy az új évben a lehető legegészségesebben étkezik, de a fogyás is megkezdődik, akkor kezdje azzal, hogy összeállít egy listát azokról az étkezési és életmódbeli szokásokról, amelyeken változtatni szeretne, és először válasszon egyet enni. Tartod. Amíg nem szabadul meg az első kiválasztott szokástól, ne lépjen tovább a másodikra - tanácsolják a WebMD webhelye által idézett szakemberek. "Ezek a tervek jelentős életmódbeli változásokat vonnak maguk után, és az erre vállalkozók többsége nehézségekkel szembesül teljesítésükben, mert valójában nincsenek felkészülve rá" - magyarázza Elisabeth Ward táplálkozási szakember.
Amerikai szakemberek adnak néhány javaslatot, amelyeket érdemes szem előtt tartani ebben az évben, ha egészségesen akarsz étkezni, nem hízni és még fogyni is.
Kapcsolja ki a tévét az asztalnál
Válasszon élénk színű gyümölcsöt és zöldséget, valamint barna teljes kiőrlésű gabonát. "A diétának olyannak kell lennie, mint egy szivárvány, amelyet barnával töltenek be" - mondja Connie Diekman, a St. Louis-i Washingtoni Egyetemről. Louis.
Ne próbáljon túlzásba esni étkezés közben: ne nézzen tévét, kapcsolja ki a rádiót vagy a számítógépet - javasolja Dawn Jackson, a chicagói Northwestern Memorial Hospital Wellness Institute táplálkozási szakértője.
A kicsi, vastag adagok segítenek a szervezetnek jobban megemészteni az ételt és nem duzzadni. Lassan egyél. Ha siet, lenyeli az emésztőrendszerbe kerülő levegőt, így dagadtnak érzi magát.
Hagyja abba az evést, mielőtt elfáradna. Legjobb idő, amikor feláll az asztaltól, amikor az éhség skálán 1-től 10-ig eléri az 5-öt. Az étkezés után tegyen egy öt perces sétát, amely segít a testnek felszabadítani a gyomor-bél traktus levegőjét.
Adj magadnak jutalmat!
Ha úgy érzi, hogy étkezések között enni kell, mossa meg a fogát, igyon egy nagy pohár vizet vagy egy csésze teát, vagy tegyen egy öt perces sétát.
Egy másik megoldás az, hogy várjon 20 percet, és ha az étvágya nem múlik el, akkor megkóstolja a kívánt ételt, de vegyen be egy kis adagot. Fontos a pihenés, mert az alváshiány befolyásolhatja az étvágyat.
Amikor lefekszik, vegyen fel egy zoknit. A bemelegítő zokni kitágítja az ereket, és lehetővé teszi a test számára, hogy a hőt a végtagokba továbbítsa, ami segít jobban aludni.
Egy másik ajánlás, hogy legyen pihenőprogram a testritmusok szinkronizálására. Ugyanilyen fontos a házban a fények kikapcsolása, mert különben riasztási jelet küldenek az agynak. A digitális óra vagy telefon által kibocsátott fény a legveszélyesebb az éjszakai alváshoz.
Ha az ünnepek alatt hízott egy kicsit, ne depressziós legyen. Térjen vissza az egészséges étrendhez és a testmozgáshoz, hogy elveszítse a felesleges kilókat - tanácsolja Anne Fletcher, a "Vékony az életért" című könyv szerzője.
EMOCIONÁLIS VAGY SZÜKSÉGES EMBER?
Honnan tudod, mikor vagy igazán éhes
Bizonyos jelek, amelyeket a test közvetít, segítenek abban, hogy kiderüljön, érzelmi vagy szükséges-e az éhséged. Ha az éhség érzelmi, azonosítsa az okokat.
> Az éhség "igazi" érzését a torok alatt érzékelik, míg az érzelmi éhséget a torok felett.
> Ha úgy érzi, hogy az éhségérzet csak akkor tűnik el, ha egy bizonyos típusú ételt fogyaszt, például pizzát vagy csokoládét, akkor az éhséget az érzelmek okozzák. Amikor testének valóban szüksége van ételre, akkor több étel közül választhat.
> Az érzelmi éhséget azonnal ki kell elégíteni, míg a "fizikai" éhség várhat.
Ajánlásaink
"A líbiai politikai párbeszéd fórumának résztvevői megállapodtak a nemzeti választások megszervezésében
A tanácsosnak az év vége előtt el kellett volna mennie, de…