Egészséges étrend - 8 jó választás a fogyni vágyó nők számára
Sokan próbálunk lemondani a rossz étkezési szokásokról, és gyorsan helyettesíteni őket egészségesekkel.
És bár az ötlet egyesek számára elsöprőnek tűnhet, derítse ki, hogy nem az. Néhány apró változtatás változást hozhat. A táplálkozási szakemberek bölcs tanácsokat adnak a "jó" döntésekhez.
1. Ne hagyja, hogy az éhség megállítsa döntését.
Az éhségsztrájk vagy az a döntés, hogy tartózkodik minden ételtől, befolyásolhatja az ételválasztást. A magára szabott "éhségsztrájk" miatt szinte mindig kísértésbe eshet egészségtelen falatok fogyasztása a legjobb szándék ellenére. Ennek elkerülése érdekében mindig legyen néhány egészséges snack a közelben. Irodai táskájában vagy fiókjában.
2. A tudomány hatalom.
Lehetőleg kerülje az egészségesnek vagy alacsony zsírtartalmúnak forgalmazott ételeket, mert gyakran cukorral vannak ellátva - ami katasztrófa a derék számára! Ha elolvassa az élelmiszer-csomagolás címkéit, könnyen láthatja, hogy mely termékek egészségesek és táplálóak, és melyek "hazudnak".
3. Kóstolja meg a "szivárványt".
Egyél minél többféle gyümölcsöt és zöldséget. Minden más színű zöldségnek megvan a maga egyedi nyomelem-típusa, a sötétzöld színű K-vitamintól kezdve a sárgarépában található rengeteg A-vitaminig. Ezenkívül, ha úgy érzi, hogy az étkezés ideje közeledik (próbálja megtartani ugyanazt az étkezési időt), próbáljon összeállítani egy snacket, amely zöldségek kétharmadából és egyharmada húsból, halból vagy tojásból áll.
4. Egyél a fejeddel.
Az étel egyike azoknak az alkalmaknak, amikor be tudja bizonyítani, hogy vigyázhat magára. Azáltal, hogy evés közben nyugodt és koncentrált, teste teljes mértékben megemésztheti és felszívja az elfogyasztott ételek összes tápanyagát. Ha lehetséges, ebédidőben hagyja a telefont egy másik szobában, és kapcsolja ki az összes televíziót vagy rádiót. Evéskor mindenképpen jól rágjon meg mindent.
5. A felkészülés a kulcs.
Ne csak a szupermarketbe menjen azzal a gondolattal, hogy mit eszel azon a héten. Készítsen étkezési tervet arra a hétre, majd írjon bevásárló listát a szükséges összetevők alapján. Ne vásároljon mást, és csak készítse elő, amit enni kezdett ennyi idő alatt. Minél kevesebb kísértés van, annál jobb.
6. Minőség a mennyiség felett.
Mindig próbálja meg a lehető legjobb minőségű alapanyagokat fogyasztani. Ez mindenre vonatkozik, a zsíros halaktól a biotojásig, szabad tartású csirkékig, a bio marhahúsig stb.
7. Évszak!
Cserélje vagy csökkentse, amennyire csak lehetséges, az ételhez adott só mennyiségét. Jobb a fűszerek, például a kurkuma, a fokhagyma, a csípős paprika, a fahéj és a szegfűszeg. A szakemberek azt vizsgálják, hogy miért van kevesebb bélrák az indiai szubkontinensen, amelyet nyilvánvalóan a túlzott sóhasználat okoz. Ezért próbáld ki a kurkumát vagy a fokhagymát alapul a házi készítésű tésztaszószokhoz, és reggel fahéjat szórj a zabpehelyre.!
8. Legyen óvatos, amikor étterembe megy.
Ne féljen az ételekről kérdezni annak a helynek a személyzetét, ahová ebédelni vagy vacsorázni megy. Az egészségesnek tekintett menüpontok közül sokat túlságosan édes vagy túl krémes mártással lehet "kisiklani". Kérje meg, hogy ételeit a félretett mártással tálalja (így szükség esetén eltávolíthatja), vagy kérjen salátát vagy főtt zöldséget sült krumpli helyett.