Egészséges étrend, amire a gyerekeknek valóban szüksége van! Hétvége
A megfelelő táplálkozás biztosítja a gyermekek növekedésének, fejlődésének, egészségi állapotának, valamint testi és szellemi teljesítményének alapját. A helytelenül megtanult étkezési magatartás következményei felnőttkorban is végzetesek, és sok esetben túlsúlyhoz és elhízáshoz vezetnek. Ez még fontosabbá teszi a gyermekek táplálkozásával kapcsolatos információkat, mivel ez alapozza meg a későbbi táplálkozási magatartást. Elvileg ugyanazok az irányelvek vonatkoznak a gyermekekre, mint a felnőttekre, azzal az egyetlen különbséggel, hogy a gyerekek három nagy étkezés helyett több kis ételt esznek.
Az ételpiramis a gyermekekre is vonatkozik
Italok: Az orvosok általában gyermekeknek ajánlják
Négy és hat év közötti gyermekek esetében az adag 135 milliliter (800 milliliter folyadék naponta). A szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy az italok mindig elérhetőek legyenek a gyermekek számára. Víz, édesítetlen tea, hígított gyümölcs- és zöldséglé ajánlott. Lehetőség szerint kerülni kell a cukros italokat.
Gyümölcs és zöldség: A gyümölcsök, gyümölcssaláták, főtt vagy nyers zöldségek és saláták fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak a gyermek testének. A táplálkozási szakemberek legfeljebb öt adagot (a gyermek kezének méretét) javasolnak naponta. A szülőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a regionális és szezonális termékekre, és mindig a gyümölcsöket és zöldségeket is be kell vonniuk a programba
eladni. Egy adag helyettesíthető egy pohár gyümölcslével is. Ha gyermeke nem szereti a zöldségeket, segíthetnek a rögzített gyümölcs- és zöldségételek, amelyeken a vitaminszállítók mosolygós arccal mosolyognak a tányérról.
Gabona és burgonya: Gabonapehelynek, teljes kiőrlésű kenyérnek, fekete és vegyes kenyérnek, teljes kiőrlésű vagy barna rizsnek és főtt burgonyának szintén minden nap szerepelnie kell a gyermekek étlapján. A gyerekeknek szüksége van
, hogy fizikailag és mentálisan hatékonyak legyenek. A teljes kiőrlésű termékek a legegészségesebbek, de mivel a gyerekek gyakran nem szeretik őket, eltart egy ideig, amíg megszokják az ízét. Főzési tipp: Keverjünk össze teljes kiőrlésű tésztát búzatésztával, hogy a kicsik ne vegyék észre túlságosan a különbséget.
Tej és tejtermékek: A tej, a joghurt, a túró és a túró sok kalciumot tartalmaz, ami erősíti a gyermekek csontjait és fogait. Kerülje a magas zsírtartalmú tejtermékeket, például a tejfölt, a tejszínhabot és a krémet.