Egészséges étrend készítése a fogyáshoz

A következő „szomorú” étrenden ülve elképzelve, hogy miután elkészült, visszatérhet a szokásos „súlykategóriájához”, amint sokan csodálkozunk: meg tudjuk-e csinálni úgy, hogy a súly stabil maradjon és ne növekedjen a fogyás után az étkezési időknek ugyanakkor nem kellett megváltozniuk a legjobb étrend után?

Jó hír - mindig vannak módok.

Egy másik dolog az, hogy a hírhedt akaraterő nem a kedvenc péksüteményed irányába néz-e, miközben testben és lélekben minden ráhangolódik arra a vágyra, hogy megnyerhesd magad.

Megfelelő étrend: ABC-s igazságok

Szendvicsek, mustár, konzervek - haladéktalanul el kell halasztania, ha egyszer és mindenkorra helytelen és rosszul átgondolt étrendet követ, valamint emésztési problémákat, kicsiket (gyomorégés) és nagyokat (zsírok és cukor lerakódása, érelmeszesedést és cukorbetegség problémákat okozva).

Tehát mielőtt gyakorlna, tanulmányoznia kell az elméletet.

Ezért bontsa le az egészséges táplálkozás igazságát a fogyás érdekében, pontról pontra, és tegye fel:

1. A töredezett táplálkozás segít elkerülni az éhséget, a túlevést és a javulást. A kis adagok nem képesek megnyújtani a gyomor falát, így feneketlenné és telhetetlenné válnak. A gyakran evés (napi 5-7 alkalommal) a legjobb módja annak, hogy jóllakottan, aktívan és elégedetten éljünk.
2. Az étkezés vacsorának nagyon könnyűnek kell lennie, és legkésőbb 20: 00-kor kell lennie. Az első reggel és az utolsó vacsora közötti szünet nem lehet hosszabb 12 óránál.
3. Az étrend felét zöldségek és gyümölcsök (vagy legalább 40%) alkotják. E termékek hasznosságáról és nem tudok beszélni - vitamin-ásványi bombák, amelyek felrobbanják a zsírlerakódásokat.
4. A gabonafélék és a gabonafélék jelenléte az étrendben. Kashi legalább minden nap ehet. A legtöbb gabonatermék szorbensként működik, és jobban tisztítja a testet, mint bármely más gyógyszer.
5. Mindennapi finomság - egy marék dió vagy napraforgómag. Ezek a termékek káliummal, telítetlen savakkal és rostokkal erősítik a testet.
6. Tej, kvark, sajt, joghurt - ízletes és egészséges, megmentenek a kalciumhiánytól és helyreállítják a bélflórát.
7. A húst és a halat nem zárják ki az étrendből (ez nem diéta), ezek fehérjével telítik a testet. Bár erre van szüksége - csak 60g naponta.
8. Az elfogyasztott folyadék aránya - napi 2 liter. Kívánatos, hogy a tiszta szénsavas víz legyen a fő ital, ez annak szépségétől és frissességétől függ.
9. Futtasson "helyettesítőt", vagyis magas kalóriatartalmú ételeket az alacsony kalóriatartalmú ételekhez. Nem szabad naponta több mint 2000 kalóriát fogyasztania.
10. Ügyeljen arra, hogy megfigyelje a sav-bázis egyensúlyt, amely felelős a sejtek oxigénnel való telítéséért és a test egyéb biokémiai folyamataiért. A lúgalkotó termékek közé tartozik a tej, a joghurt, a gyümölcs, a zöldség és a különféle diófélék.
11. Sült ételek, fehér kenyér, tartósítószerek, szénsavas italok és készételek kivételével - a szépségnek nincsenek nagy ellenségei a főzésben.
12. Csak délután 3-ig fogyasszon gyümölcsöt.
13. Az ételeket nem sózzák, természetes fűszereket és fűszereket használnak, a salátákat citromlével és tengeri sóval töltik meg.

Egészséges étlapot tartalmaz

A fogyókúra megfelelő étrendjének fogyasztása lehetővé teszi, hogy elegendő számú ismert ételt fogyasszon, amelyek között van egy igazi csemege.

A korai szakaszban még mindig meg kell vásárolnia egy szelet étcsokoládét vagy egy szelet kemény sajtot.

Egy idő után, ha már biztos az eredményekben, alkalmanként megengedheti magának ezeket a finomságokat.

Addig ne lépje túl az előírtakat, és főzzön bármit (de csak párnak, sütőben vagy főtt formában) ezeket a termékeket:

• Bőr nélküli borjúhús, nyúl, csirke vagy pulyka;
• kivétel nélkül minden tenger gyümölcse;
• alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, kefir;
• Tojás (ésszerűbb a tojásokat kizárni, gőz omlettre cserélni);
• kivétel nélkül minden zöldség és gyümölcs;
• Tofu;
• Hüvelyesek;
• hámozatlan rizs;
• Teljes kiőrlésű kenyér.

50 × 50 vagy bármi lehetséges, de ritka

Ismét arra összpontosítunk, hogy az egészséges táplálkozás nem nevezhető diétának, ezért az étrend bizonyos gyengeségeket tesz lehetővé - burgonyát főzni magának (de kicsit egyenruhában) vagy édességeket, amelyeket hetente egyszer fogyasztanak.

Annak érdekében, hogy ne vesszük túlzásba a „lehet” és a „nem” feltételezést, bemutatjuk a feltételesen engedélyezett termékek listáját:

• Keményítővel rendelkező zöldségek: burgonya, kukorica, sárgarépa, cékla;
• édes gyümölcsök: banán, avokádó, datolyaszilva, szőlő;
• Méz és étcsokoládé;
• természetes gyümölcslevek;
• Tejföl és tejföl;
• Kemény sajt;
• Vaj és olívaolaj (legfeljebb 10 g).

Tabu termékek

Természetesen a megfelelő táplálkozás nem fogad el bizonyos termékeket, amelyek negatívan befolyásolják a test általános állapotát.

És használat után egy idő után tökéletesen érezzük őket: a gyomor nehézségének, émelygés vagy egyéb panaszok formájában.

A megjelenés tükrözi őket - nemcsak a túlsúly "túlnyúlása", hanem a bőr tökéletlensége is.

• füstölt hús;
• Majonéz és más előre csomagolt öntet és szósz;
• Disznóhús;
• alkoholos és szénsavas italok;
• Tejcsokoládé;
• Csomagolj leveket;
• Só és cukor;
• Édesség;
• Búzaliszt pékáruk.

Mint látható, a „tiltott” lista sokkal rövidebbnek bizonyult, mint az előző kettő.

Ezért, ha elhagyja a benne képviselt termékeket, nem lesz semmi szörnyű.

Az éhséggel, mint mondják, nem halunk meg, egészségesebbek is leszünk.

Heti étrend

Az egészséges heti fogyókúrás étrend megfelelő elkészítéséhez két fő árnyalatot kell betartania:

1. Kalóriák. És tudjuk, hogy a napi kalóriák száma nem haladhatja meg a 2000-et.
2. A fő termékek, amelyek az étlapot alkotják. Fontos, hogy egészségesek és táplálóak legyenek.

Hozzáadhat még egy harmadikat - különféle ételeket.

Csak a reggeli zabpehely örvendeztetheti meg az első két napot, aztán unalmassá válik, és valami másra vágyik.

És ez veszélyes - egy ilyen kívánság teljesen tönkretehet minden tervet, és visszatérhet a tegnapihoz minden húsgombócával, kolbászával és süteményével.

Tehát az egészséges étrend terve a héten nagyon egyszerű: felváltva kell elkészíteni a húst és a halat, az egyszerű salátákat (minél többet kapnak, annál jobbak), a különböző gabonafélékre kell pótolni, hogy minden új reggeli ne hasonlítson az előzőre., és ne felejtsük el a gyümölcsöt és a vizet.

Vagyis, ha ez a terv egy napra rövidül, akkor a következőket kapjuk:

• Reggeli - rost és szénhidrát (energiaellátás egész napra);
• második reggeli - fehérje étel (túró gyümölcsökkel, joghurttal);
• Ebéd - fehérjék és szénhidrátok (csirkehúsleves vagy leves);
• Magas tea - gyümölcsök egy kis öröm);
• este - fehérje (hal vagy filé);
• lefekvés előtt - kefir vagy túró.

Tehát a következő videóban láthatja, hogyan kell enni a súlycsökkentő célok elérése érdekében:

Próbálja ki a megfelelő menüt a héten

Ne felejtsük el, hogy megfelelő étrend mellett a harapnivalókat szívesen fogadják, de ezeknek csak egészséges ételeket kell tartalmazniuk: gyümölcsök, joghurt, zabpehely, túró, szárított gyümölcs.

És sok-sok-sok víz.

1. Bármilyen zabkása, tea citrommal.
2. Egy szelet csirke és zabkása vagy párolt zöldség. Tea vagy cukrozatlan kávé.
3. Durva kenyér szendvics egy darab sajttal, sült zöldségekkel. Zöld tea.
4. Túrós, zabpehely vagy Galetnye keksz. tea.
5. Lágyfőtt vagy rántotta. kávé vagy tea.

Második reggeli:

1. gyümölcs.
2. Tea és sajt.
3. Túró mazsolával.
4. Egy marék dió vagy szárított gyümölcs.
5. joghurt.
6. Baba gyümölcspüré.

1. Csirkeleves, zöldségsaláta, gyümölcslé.
2. Vegetáriánus vagy sovány (babos) borscs, sült hús, pekingi káposztasaláta.
3. Halászlé, párolt húsgombóc, uborkasaláta és paradicsom.
4. Párolt gomba, főtt burgonya, káposzta saláta.
5. Csirkehúsleves, vegyes zöldségsaláta.

Tea idő:

1. Túró apróra vágott zöldekkel.
2. joghurt.
3. Egy pohár házi természetes gyümölcslé.
4. Friss gyümölcs.
5. gyümölcssaláta .
6. Keksz és gyümölcszselé.

1. Párolt nyúl zöldségekkel.
2. Sült vörös hal zöldségpárnán.
3. Omlett zöldségekkel.
4. Csirkepörkölt káposztasalátával.
5. Túrós és uborkasaláta.

Egy új élet kezdete

Senki sem tudta így felvenni, és könnyen átállhat a normál étrendről az egészséges étrendre.

Senkinek nehéz feladni szokásait, különösen az ételt. Először is hiányzik a tekercs és a kakaó.

Lehetséges, hogy a válás ne legyen ilyen fájdalmas?

Ebben az esetben vannak szabályok.

Először is, fontos a hozzáállás és a belső rend.

Ha nem hagyja magát ellazulni, akkor a fogyás eredménye sokkal jobban érdekli Önt, mint a húsos tészta.

Másodszor, a táplálkozási egyensúly.

Megfelelően "építve" a test telítetté válik, és nem vonzódik a zsemléhez.

Elvileg minden sikerünk és kudarcunk nem Buyan-szigeten, hanem a fejünkben van.

Akárhogy is (és ez alól a helyes étkezés sem kivétel), a mentális hangulat fontos.

Végül írj egy tervet a hétre, hónapra, évre.

Hány kilót veszítesz?

Kövesse ezt a tervet, és működni fog.

Fogyni fog és szebb lesz, ne veszítse el a szívét - minden úgy lesz, ahogy tervezte.

A komplex szénhidrátokat tartalmazó termékek listája tanulmányozható weboldalunkon: https://notefood.ru/pishhevye-veshhestva/uglevody/slozhnue-yglevodu-spisok.html

És kezelt, és a kozmetikában hasznos, és a konyhában talált helyet magának. Ez a borbolyáról szól. Erről a bogyóról itt olvashat bővebben.

A desszerteket szinte elfelejtették ...

Az egészséges étrend a desszertek jelzése - a női étrend legfontosabb eleme - nem annyira a gyomor, mint a lélek számára?

Csak a desszertek kerülnek a test javára: zab sütik, ugyanazok a gyümölcsök és szárított gyümölcsök, amelyek nem alacsonyabbak, mint bármelyik cukorkák, de hasznosabbak - százszorosak, gyümölcshab és zselé, sorbet, zselé, túrós gyümölcs.

Próbálja ki, tetszeni fog.!

Alkalmazásként csatolunk egy videót, amely a nyers zöldségek egészséges étrendben betöltött szerepéről szól:

---