Egészséges étrend - könnyű; Dr
Mindössze 5 egyszerű szabály segítségével változtassa meg véglegesen az étrendjét, és érje el sikeresen a jó közérzetét, ahelyett, hogy elbocsátaná magát a demo diétákkal.
A magazinokban és a pletyka-sajtóban alig található más téma, amely annyit közölne, néha ellentmond, mint a táplálkozás témájáról, bár elvileg elképesztően könnyű egészséges szívből táplálkozni.
Valójában csak 5 szempontot kell figyelembe venni:
- inkább a növényi eredetű ételeket részesítse előnyben, például friss gyümölcsöt, zöldséget, salátát, de a burgonyát, rizst, hüvelyeseket és diót is
- - kerülje a túl sok cukrot és fehér lisztből készült terméket, például fehér kenyeret, pirított kenyeret stb
- ehelyett inkább rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű termékeket részesítsen előnyben
- csökkentse az állati zsírokat, és részesítsen előnyben növényi olajokat, például olíva- vagy repceolajat
- egyél keveset vagy egyáltalán ne húst, és sok halat
Lényegében ennyi. Közelebbről megvizsgáljuk ezeket az ajánlásokat, amikor a mediterrán konyháról beszélünk.
A legfontosabb az, hogy újra megtanuljuk magunkat tudatosabban és mindenekelőtt örömmel táplálkozni. Sajnos azt is el kell ismernem, hogy gyakran túl gyorsan eszem! Ezzel gyakran nem adok esélyt a jóllakottság érzésének lelassulni, mielőtt 10 perc múlva rájönnék, hogy megint túl sokat ettem. Ideális tehát, hogy minél több időt szánjon egy kellemes étkezésre, és élvezze családjával és barátaival, még akkor is, ha ez természetesen nem mindig lehetséges.
Bármilyen módon szeretné javítani az étrendjét, fontos a tartós siker érdekében Rugalmas vezérlési elv, azaz ne legyél túl szigorú magaddal, de tudatosan egyél magadnak, vagyis ha itt-ott engedsz vágyaidnak és elengeded magad, akkor ezt tudatosan tedd, és a következő napokban ezt ellensúlyozhatod Ezután különösen tudatosan eszel, többet sportolsz vagy sportolsz. Tehát számítson alkalmi visszaesésekre, majd rugalmasan kompenzálja azokat.
És főleg távol maradjon a diétáktól! Csak arra edzed a tested, hogy még hatékonyabban használja fel a felajánlott kalóriákat, és hosszú távon szinte soha nem tudod vele véglegesen csökkenteni a testsúlyodat, de a jo-jo hatás miatt gyakran többet nyomsz, mint korábban. Ha tartósan fogyni akar, néhány területen következetesen változtatnia kell étrendjén.
Különösen hatékonynak bizonyult a mediterrán étrend, amelyet a következő videóban vizsgálunk meg közelebbről.