Egészséges étrend receptek, amelyeket tudnia kell »»

Szeretnénk megmutatni, milyen egyszerű és könnyű lehet az egészséges étrend, ha friss, egészséges és szezonális termékeket fogyaszt.

Az egészséges táplálkozás szabályai

A gyors és egészséges ételek legfontosabb tippjei

Fontos a megfelelő vásárlás

0611 - 94 580 626

H-P 8 és 19 óra között

Nincs idő vagy hajlandóság a főzésre - ezek a leggyakoribb kifogásaink, amelyekért egészségtelenül és sok késztermékkel étkezünk. Sajnos gyakran nem világos számunkra, hogy hány ártalmas és egészségtelen anyag van az ételekben, amelyeket készen vásárolhatunk a szupermarketben.
Ez a tanácsadó cikk arról szól, hogyan vásárolhat, főzhet és egészségesen tervezhet egy hétig kis erőfeszítéssel.

  1. Milyen ételek egészségesek?
  2. Ötletek és trükkök a gyorsétkezésekhez
  3. Vásároljon okosan
  4. Finom és egészséges receptek

amelyeket

1. Milyen ételek egészségesek?

A szupermarketben könnyű elveszíteni a dolgok nyomát. Különböző termékek ezrei néznek ránk a sok futó méteres polcról - de melyiket vegyük meg?

Ez valójában nem is olyan nehéz, mert néhány szabályt be kell tartani, és az egészséges táplálkozás gyerekjáték:

  • Vásároljon minél kevesebb kész terméket
  • Vásároljon friss zöldségeket és gyümölcsöket
  • Vásároljon organikusan termesztett állati termékeket
  • Vásároljon kiváló minőségű fehérjeszállítókat, mint pl B. Chia mag és dió
  • Vásároljon fehérjében gazdag vagy teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, pl. B. Quinoa

Ha ezt a kis listát magával viszi a szupermarketbe, az sokkal könnyebbé teszi a vásárlást. Különösen fontos kerülni azokat a feldolgozott termékeket, amelyek tele vannak ízfokozókkal. Gyakran vannak rejtett cukrok is.

A zöldségeknek és a gyümölcsöknek minden étel alapját kell képezniük. Az étkezésnek legfeljebb 9 adag zöldségből és gyümölcsből (7 adag zöldség, 2 gyümölcs) kell állnia. Ez azt jelenti, hogy kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Legjobb a három étkezésre elosztva. Különösen ebédidőben a párolt vagy sült zöldségek bármilyen formában étkezésként kombinálhatók, este pedig egy leves vagy saláta íze különösen friss, és egyik napról a másikra jól emészthető.
Az állati termékek kalciumot és fehérjét biztosítanak számunkra. A tápanyagok többsége azonban akkor áll rendelkezésre, ha kiváló minőségű biotáplálékot vásárolunk. Jobb egy jó darab sajt, mint 3 csomag olcsó, adalékanyaggal ellátott sajt.

Kiegészítse étrendjét kiváló minőségű fehérjeszállítókkal, mint pl B. Chia mag, dió, hüvelyes és mag. Csodálatosan beépülhetnek étrendünkbe.
Feltétlenül kerülnie kell a túl sok egyszerű és rövid szénláncú szénhidrátot, amely nem tölt fel sokáig. Ezek elsősorban cukor- és búzatermékek. Jobb, ha teljes kiőrlésű kenyeret, quinoát vagy fehérjetartalmú kenyeret használunk.

2. Ötletek és trükkök a gyorsétkezésekhez

Néha sokkal könnyebb egy egészséges és teli ételt varázsolni gyorsan és egyszerűen, mint gondolnád. A legfontosabb tippek: vásárolj okosan. Soha ne menjen vásárolni éhséggel a gyomrában, mert a gyomra mindig más termékeket fog ajánlani, mint amelyek a bevásárló listán szerepelnek.

-> Készítsen magának heti tervet arról, hogy mit szeretne főzni.
Ha ezt megteheti, a hét elején egyszer vásárolhat, és így egy tételt kevesebbet tarthat a listáján.

-> Finom ételeket főzzen nagy mennyiségben, és fagyassza le kis adagokban.
Ez lehetőséget ad arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon az asztalon rövid idő alatt azokon a napokon, amikor a dolgoknak különösen gyorsnak kell lenniük. Bármikor vihet magával valami egészséges dolgot.

Nagyon praktikus, ha tartós étel van otthon tartalékként. Remek ételpolc-összetevők, amelyekkel pillanatok alatt ízletes ételeket varázsolhat:

  • Csicseriborsó, vesebab, fehér bab vagy lencse az üvegből
  • Apróra vágott paradicsomkonzerv
  • Dió, mandula, földimogyoró
  • Quinoa, ropogós zabpehely, tönkölypelyhek
  • Burgonya, fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű rizs vagy tészta
  • Tonhalkonzerv, tofu (füstölt tofu)
  • Túró, túró, író

3. Bölcsen vásároljon

4. Finom és egészséges receptek

Szeretnénk megadni egy alapvető egészséges receptkészletet, amelyet magával vihet. Éppen ezért a súlycsökkentő verseny vagy az egyéni edzők minden résztvevője nagyszámú finom és gyakran kipróbált receptet kap.
A receptek garantáltan sikeresek lesznek, és amellett, hogy könnyen elkészíthetők, mindenekelőtt a nagy egyensúly jellemzi. A nap bármely szakában el lehet fogyasztani ebédként és vacsoraként is. A receptek többsége könnyen elkészíthető vagy fagyasztható a fent leírtak szerint.
Hírek címszó alatt minden héten új és szezonális recepteket mutatunk be blogunkban, és várjuk visszajelzéseit.

Ide tartoznak például:

  • Spreadek és mártások
  • Saláták
  • Levesek
  • Receptek tofuval
  • Vegetáriánus receptek
  • Egészséges desszertek
  • Remeg
  • Bőséges ételek hússal és halakkal

Természetesen mi is nagyon örülünk, ha képeket vagy történeteket küld nekünk a főtt ételeiről. Vagy még jobb: hagyta, hogy részt vegyünk saját alkotásaiban.
Mindig arra törekszünk, hogy hosszú, barátságos és ápolt kapcsolatunk legyen résztvevőinkkel és vásárlóinkkal - ennek része a főzés és a receptek cseréje.
Örömmel adunk főzési és sütési tippeket a helyszínen stúdiónkban, és ha kívánja, támogatjuk Önt az otthoni főzés megtanulásában. Egyszerűen vegye fel velünk a kapcsolatot telefonon vagy a kapcsolatfelvételi űrlap segítségével.