Egészséges étrend terhes nők számára, a táplálkozási szakember ajánlása szerint - II - Lean vagy Fat
A cikket Oana Tirpan táplálkozási szakemberrel folytatjuk az egészséges táplálkozás terhességi idejű ajánlásaival. A cikk első része itt olvasható.
5. csoport: tejtermékek kalcium- és fehérjebevitelhez. Válasszon sovány tejtermékeket, kerülje az olyan lágy sajtokat, mint a Camembert, Brie, Roquefort, Feta, Gorgonzola, ha azok nem pasztőrözött tejből készülnek (mert különben Listeria baktériumokat tartalmazhat). Leggyakrabban az urdát, a ricottát (ami az urda olasz változata) és a túrót választja.
6. csoport: diófélék, magvak és olajok az egészséges zsírok beviteléhez, amelyek nélkülözhetetlenek a magzat idegrendszerének és szívrendszerének megfelelő működéséhez. Fogyasszon minden nap 40 grammot, az alábbiak szerint: román dió, mandula, őrölt lenmag, tökmag, napraforgómag, kender, chia. Ügyeljen arra, hogy nyers és hűtőszekrényben legyen, hogy ne avasodjon el. Kerülje el, hogy a szezámmagot abortívnak ismerjék el (abortuszt okoz). De két-három naponta két teáskanál gond nélkül fogyasztható.
Alapvető tippek az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt
- Igyon naponta 2 liter vizet, mert minden anyagcsere-folyamathoz és minden szervhez víz szükséges.
- Időnként tegyen vágyat magának, és hódoljon kedvenc édességének.
- Feltétlenül vegyen be vitamint és ásványi anyagokat, különösen terhesség esetén.
- Fogyasszon frissen főtt ételt, mert azok, amelyeket túl sokáig hagytak a hűtőben vagy a serpenyőben, tartalmazhatnak a magzatra veszélyes baktériumokat.
- Csökkentse a sót az ételekben a magas vérnyomás elkerülése érdekében.
- Korlátozza a cukor és az azt tartalmazó édességek fogyasztását.
- Kerülje a kávé vagy tea túlevését.
- Kerülje a kólaleveket terhesség alatt.
- Ne használjon konzerveket és mesterséges édesítőszereket. Használja magabiztosan azokat a fagyasztott ételeket, amelyek nem igényelnek kémiai adalékanyagokat, és táplálkozási tulajdonságaik szinte érintetlenek maradnak.
Azt is tudnia kell, hogy ezek a táplálkozási irányelvek a terhesség mindhárom szakaszában érvényesek; mi változik az a tény, hogy a terhesség 2. és 3. szakaszában 300–400 kalóriával magasabb kalóriabevitelre van szükség, amelyet az egészséges ételekből kell kapnunk, amiről beszéltünk, és kevesebbet a károsakról az úgynevezett alkalmi "kényeztető" ételeket. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást és az ülő életmódot elkerülő terhes nő súlya nem haladhatja meg a 13 kg-ot. A terhesség a boldogság oka, ezért legyél boldog minden nap a benned kialakuló csoda miatt!
Szaktanácsadó: Oana Tirpan, táplálkozási szakember
egészséges táplálkozás terhesség alatt, diéta terhesség alatt, diéta terhes nők számára