Így leszel karcsú a szülés után
Nyolc tipp a test formájának helyreállításához a baba születése után - lapos gyomor és szilárd lábak számára!
A csecsemő születése a világ legnagyobb boldogsága. De tiszta nyomokat is hagy a testén. Plusz kilók, amelyeket terhesség alatt adtak hozzá, és lágyrész a gyomorban, a fenéken és a combon kihoztad a formádból, igaz? Nem kell kétségbe esni! Mert ami a terhesség előtt igaz volt, az utána is érvényes: With Tudatos táplálkozás és egy kis testmozgás mindenki alakíthatja álmai testét.
Az anyák esetében azonban röviddel a születés után kell alkalmazni saját szabályai és törvényei. Aki valaha gyermeke volt, tudja, miről beszélünk. Egyrészt van fizikai korlátok. Néhány hónapba telik, amíg visszatérhet a régi előadásához (és megengedett).
A fizikai akadályok mellett vannak mentálisak is. Ahogy el lehet képzelni, amikor a baba fél éjszaka sírt, és az elmúlt három napban éppen az első három órát aludtad, akkor nem könnyű izzadni a feneked az edzőteremben, vagy egészséges ételeket készíteni a konyhában élvezhetik.
Nyolc tippet állítottunk össze Önnek, amelyek segítenek ezen akadályok leküzdésében és a terhesség után az állapot helyreállításában.
1. tipp: Ne rohanjon semmibe!
Kövesse a szülésznő utasításait! Szülés után legalább hat hétig biztosan nem szabad edzeni, császármetszés esetén még tovább. Azok, akik túl korán kezdik a testmozgást, hosszan tartó károsodást okozhatnak hasizmaikban, ami mindenképpen még hosszabb szünetet eredményez. A túl korai edzés megkezdése negatívan befolyásolhatja a mell tejellátását is.
Tehát ahelyett, hogy a lehető leggyorsabban visszatérne a cross trainerre vagy edzőeszközökre, menjen el egy nyugodt sétára a babakocsival. Kimutatták, hogy a napi 30 perces friss levegőn tett séta javítja edzettségét, csökkenti a testzsír szintjét és csökkenti a depresszió kockázatát.
2. tipp: készítse elő az ételt és fagyassza le
Újszülöttnél alig talál időt arra, hogy órákig álljon a konyhában és kidolgozott ételeket készítsen. Ez gyakran azzal a ténnyel jár, hogy sok anya egészségtelenül étkezik, és inkább gyorsan rendel egy pizzát, vagy kész ételt tesz a mikrohullámú sütőbe. A táplálkozás rendkívül fontos a baba számára, különösen a szülés után, de Ön és a megjelenése szempontjából is. A megoldás: Készítse el ételeit csendesebb pillanatokban, még a szülés előtt, és fagyassza le vagy ébressze fel őket. Ez kiválóan alkalmazható leveseknél, zöldséges ételeknél, húsnál és sok más ételnél, amelyeket aztán csak ki kell olvasztania és rövid ideig fel kell melegítenie - mint egy készétel. A Weck-Einkochbuch, amelyet például itt vásárolhat meg, egy remek könyv, sok recepttel az ébredéshez.
3. tipp: A fehérjepor rendben van - de mértékkel
A jó öreg fehérjepor a terhesség alatt és után is ideális az étkezés gyors pótlásához. De: Nem szabad naponta egynél több itallal kedveskednie. A csecsemő számára fontos, hogy fehérjéjének nagy része természetes forrásból származik, például húsból vagy halból. Figyeljen a kiváló minőségű porokra is, mesterséges édesítőszerek és egyéb felesleges töltőanyagok nélkül. Mindenesetre előzetesen konzultálnia kell orvosával is.
4. tipp: Felejtsd el a gyorséttermet!
Ami valójában logikusnak hangzik, sokak számára nem magától értetődő. Mint a 2. tippben megtudtuk, a gyermek születése utáni idő gyakran rövid, és az éhség néha nagy. Csakúgy, mint a saját fattyúja, amelyet az állandó fáradtság és kimerültség ellenére le kell győznie. Annak érdekében, hogy eleve ne érjen kísértés, meg kell legyen otthon a lehető legkevesebb egészségtelen étel és ehelyett töltse meg a szekrényeket egészséges harapnivalókkal, például gyümölcsökkel, szeletelt zöldségekkel és házi fehérjetartókkal.
5. tipp: A szoptatás felgyorsítja a fogyást
A csecsemő természetes szoptatása nemcsak sokkal egészségesebb alternatíva a babának, hanem segít abban is, hogy gyorsabban leadja a terhességet. Szoptatással napi 500 kalóriát égethet el! Ezenkívül a méh összehúzódik, ami biztosítja, hogy a hasfala gyorsabban ellaposodjon. Még akkor is, ha a szoptatás eleinte nem könnyű, Önnek és babájának megéri!
6. tipp: Amint lehet tornázni, tegye meg, amikor csak teheti!
Ne érezd azt az illúziót, hogy terhesség után betarthatsz egy meghatározott edzéstervet. Ezt elfelejtheti! A csecsemő nem fogja aludni az éjszakát, beteg lesz, és alapvetően szinte állandóan vigyázni kell rá. Ezért, amint a szülésznője engedett neked, próbáld meg felhasználni azt a kevés időt, amennyi van edzésre. Ez azt is jelenti rövid kirándulás az edzőterembe van értelme, vagy te is vonat otthon kell. Légy kreatív! Mint már fentebb írtuk: Még egy rövid séta is a babával a karodban jobb, mint a semmi!
7. tipp: Élvezze a kis előrelépéseket
Ennyit előre: Amint újra elkezdheti az edzést, rosszul fogja magát érezni. Miért? Mivel az edzőteremben mindenki más nagyon jól néz ki, és te még mindig küzdesz a babakilóval, és nem tudsz olyan szorgalmasan edzeni, mint korábban. De emlékezz: Minden út egy első lépéssel kezdődik és ez az apróság, amit élveznie kell. Z. b. az edzés utáni elégedett érzés vagy az első leadott kilók. Legyen büszke magára, ha elért valamit - még ha csak kicsi is -, és néhány hónap múlva úgy fog kinézni, mint a szülés előtt.
8. tipp: Az edzés nem verseny!
Szeretné, ha a régi szexi pillantása visszatekintene, megértjük. De ez nem megy olyan gyorsan. Gyermeke után valószínűleg hat hónapos terhesnek tűnik. A lapos has visszaállítása hónapokig tart, és egészséges étrendet és szorgalmas testmozgást igényel. És itt nem két vagy három hónapról beszélünk, hanem kilencről tizenkettőre. Időbe telik, amíg a testsúly normalizálódik, a csípő összeszűkül, és a terhesség alatt elvesztett izmok újjáépülnek. Legyen türelmes - és élvezze a babával töltött időt!
Kép forrása: pixabay/EvolvingScenes/Greyerbaby/PublicDomainPictures