Egészséges étrend terve 2017 nyarára
A finom, tápláló, de egészséges menük is hozzájárulhatnak az emberek jobb érzéséhez. A bbcgoodfood.com szakemberei összeállították az "egészséges táplálkozási tervet" 2017 nyarára. Ez magában foglalja az új receptek ajánlását, amelyek minimális költséggel elkészíthetők, de minden nap optimális tápanyag-egyensúlyt biztosíthatnak.
Ennek a tervnek minden napja figyelembe veszi a zsírok, fehérjék, cukor, só és kilokalória normájának fenntartásához szükséges ajánlásokat. A legújabb tippek a cukor lemondásáról szólnak.
A napi menüket úgy tervezték, hogy ne haladja meg az 1500 kalóriát. Átlagosan a közepesen aktív nőnek folyamatosan és kontrolláltan kell fogynia. Azok, akik úgy gondolják, hogy több energiára van szükségük, és elégedettek a súlyukkal, kiegészíthetik napi menüjüket az egészséges snackekkel foglalkozó szakemberek javaslataival.
Alapfogalmak
Ha ez a módszer egy teljesen új módszer azok számára, akik alkalmazni szeretnék, Kerry Torrens táplálkozási szakember javasolja a receptek fokozatos bevezetését egy-két nappal a hét teljes nap kezdete előtt. Ez lehetővé teszi az emésztőrendszer számára, hogy alkalmazkodjon a rostokhoz, a tápanyagokban gazdagabb ételekhez. Szakértők megállapították, hogy a diéta előtti héten csökkenteni kell a koffein- és cukorbevitelt, valamint a fehér kenyeret, tésztát vagy rizst. Ez már az első napokban csökkenti a mellékhatások, például a fejfájás és a fáradtság kockázatát.
Milyen italokat igyunk
A gyógyteák és a szűrt víz a legjobb lehetőség az egészséges táplálkozásra - javasolja a táplálkozási szakember. Ha nem tud végleg lemondani a koffeinről, egy csésze kávé, fekete vagy zöld tea naponta nem a világ vége. A koffeinmentes változatokat kerülni kell, mivel ezek nagy részét vegyszerekkel dolgozzák fel. Kerry Torrens azt javasolja azoknak, akik kipróbálják ezt a módszert, hét napig maradjanak távol az alkoholtól.
Milyen snackeket javasolnak a szakemberek
A táplálkozási szakember javasolja, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon a termékek pazarlásának csökkentése és a pénz megtakarítása érdekében. A dió és a mag jó választás. A sült zöldségek, a dióvaj és a zöldséges szószok kielégítik az étvágyat. Édes megoldás lehet görög joghurt, természetes mézzel, szárított gyümölcsökkel és szárított kókuszdióval borítva, és akik nem tudnak lemondani a csokoládéról, próbálják ki a nyers kakaót.
Gyümölcs joghurt
A gyümölcs vagy a dió és a természetes joghurt egy része könnyű snack, de reggelre vagy délutánra tele van. Öt percnél rövidebb idő alatt kész, alacsony kalóriatartalmú, nem tartalmaz glutént, és biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.
Mandula, mazsola és pattogatott kukorica keveréke
Ezt a keveréket tökéletesen zárt edényben kell tartani. Az uzsonna elkészítése kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe. A végtermék nem tartalmaz sok kalóriát, ami lehetővé teszi az ajánlott norma betartását.
Avokádó és fagyasztott eper kombinációja
Az avokádóban sok egészséges "zsír" van, és egyes fagyasztott snackekben helyettesítheti a tejtermékeket, míg a balzsamecet valóban kihozza az eper ízét. Csak öt percbe telik az uzsonna elkészítése és a fagyasztóba helyezés. A végtermék vegán, kalória- és gluténmentes lesz, amely C-vitaminnal látja el a szervezetet.
Dió és fahéj
Az ilyen harapnivalókat vacsora után meg lehet enni a barátokkal. Ezek az összetevők egyszerű módja annak, hogy vegán és gluténmentesen fogyasszunk a program egyik napján.
Fagyasztott szőlő, kockára vágott sajt és zeller
A fagyasztott szőlő olyan, mint a nyalóka, aromája nagyon jól összeillik a zellerrel és a sajttal.
Friss narancs homár
Ehhez egész gyümölcsöket használnak, nem pedig gyümölcslét. Kombináljuk friss körtével, és ha az állaga nem zavar, hagyhatja a körte héját. Ezek a nyalókák alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, gluténmentesek és gazdag C-vitaminban.
Tojás bazsalikommal és olajbogyóval
A tojások nagyon gazdagok fehérjében, ezért tele vannak. Kombinálhatók olajbogyóval és bazsalikommal, hogy alacsony kalóriatartalmú vegetáriánus snack ízt adhassanak hozzájuk.
Görögdinnye mentával és kecske- vagy juhtej sajttal
A görögdinnye, a menta és a sajt aromájának kombinációja frissítő nyári snacket eredményez. Barátokkal is élvezhető
Uborka-, alma- és spenótlé
Egy ilyen élénkítő zöldlé a nap bármely szakában finom. Természetes összetevőkből áll. Lehet ilyen módon inni vagy kókusztejjel hígítani, az Ön preferenciáitól függően.
Lilahagyma mogyoróvajjal és csípős borssal
A lilahagyma nem tűnik megfelelő választásnak az uzsonnához, de finom édes íze van, amely jól illeszkedik a mogyoróvajhoz, a csípős paprikához és a citromhoz.