Egészséges fogyás 12 tipp
Egyre kevesebb svájci ismeri a „bélnyelvet”, amely információt nyújt a „teljes” vagy „éhesről”, és így természetes bélérzetükön felüli örömből, stresszből vagy csalódottságból eszik. De csak akkor tud sikeresen lefogyni, ha ezt meghallgatja és végleg megváltoztatja étkezési viselkedését. Ezzel a 12 tipp segítségével újra megtalálhatja a belét.
1. Egyél megfelelő zsírokat
A fogyás nem jelenti a zsír lemondását. A testnek szüksége van egy bizonyos mennyiségre belőle, de nem minden zsír egyforma. Különösen a hidegen sajtolt növényi olajokat érdemes előnyben részesítenie, például lenmagot, olíva- vagy repceolajat. A hidegen sajtolás során minden fontos összetevő megmarad. Az adagolás szintén fontos szerepet játszik: egy teáskanál olajat lehet használni útmutatóként a salátaöntethez.
2. Egészségesen fogyjon a halakkal
Csökkentse a húsfogyasztást, és ehessen inkább halat. Mivel sokféle hal sovány, és jól illik az egészséges étrendhez. A tengeri hal értékes omega 3 zsírsavakat és fontos fehérjét is tartalmaz. Ennek ellenére nem szabad túl sok halat enni a környezet érdekében. Számos fajt érint már a túlhalászás, és aki sok halat eszik, növeli a kockázatot.
3. A gyümölcsök és zöldségek miatt a fontok leesnek
A napi öt adag gyümölcs és zöldség a kiegyensúlyozott étrend alapszabálya, és oda kell figyelni, ha egészségesen akar fogyni. Egy adag körülbelül 100–150 grammnak felel meg. Egy darab gyümölcs reggelire a szervezet számára fontos vitaminokat biztosít a nap számára, és délben a tányérjának körülbelül félig tele kell lennie zöldséggel. Csokoládé darab helyett uzsonnázzon egy almát, vagy készítsen finom gyümölcsnyársakat.
Tipp: Az aperitifnél a megszokott chips helyett lepje meg vendégeit színes zöldségtálal és friss joghurtos mártással. Ehhez vágja csíkokra az uborkát, a sárgarépát és a paprikát, majd keverje össze a joghurtot sóval, borssal és egy kevés fokhagymával a mártáshoz.
A fűszeresség megöli az étvágyat
Az élesség az ázsiai kultúrában mindennapos, de az európaiak számára némi megszokás szükséges. Az a tény, hogy ha nem szokott fűszeres ételekhez, akkor azok gyorsabban feltöltenek. Használja ki!
4. Támaszkodjon teljes kiőrlésű termékekre
Egészségesen fogyhat, ha több teljes kiőrlésű terméket fogyaszt. A teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta íze ugyanolyan jó, mint a fehér lisztből készült változat. Az egészséges termékek viszont nemcsak egészségesebbek (több vitamin, ásványi anyag és rost), hanem gyorsabban feltöltik.
5. Kevesebb szénhidrát - kevesebb font
Általában csökkenteni kell a fogyáshoz szükséges szénhidrátfogyasztást. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb tésztát és burgonyát fogyaszt. A fennmaradó szénhidrátokra támaszkodhat teljes kiőrlésű termékeken. Próbáld meg teljesen elkerülni az esti hizlalást, mivel éjszaka nem használhatók fel. Kivétel: ha még mindig sportolsz este, akkor elegendő szénhidrátot kell fogyasztanod.
6. Kevés édesség és kevés alkohol
Ha fogyni akar, kerülje az édességeket és az alkoholt. Régi kalap? Talán, de még a legegészségesebb étrend sem fogja elérni a célját, ha rendszeresen túl sok édességet falatozik vagy túl sok alkoholt fogyaszt. De ne esküdj le teljesen az édességről, és hébe-hóba megkóstold magad egy darab bio csokoládéval. Mivel néhány hetes tiszta absztinencia után nagy a tomboló éhségroham kockázata, és akkor egy teljes asztal vakolása kevésbé hatékony, mint hébe-hóba egy kicsit.
Kis fűszerességgel száműzhető az étvágy. Fotó: LUNAMARINA, iStock, Thinkstock
7. Egészségesen fogyjon napi három étkezéssel
Próbáljon csak napi három ételt enni. Ha úgy gondolja, hogy meg tudja csalni a testét, és reggeli nélkül is megteheti, akkor rossz úton jár. Mivel a kiegyensúlyozott reggeli különösen fontos a nap erőteljes kezdetéhez. Kerülje azonban a rágcsálnivalókat, és csak gyümölcsöket vagy zöldségeket.
Kress az éhségérzet ellen
A friss zsázsa természetesen kielégíti az éhséget. A kis szórólapok sok króm nyomelemet tartalmaznak, amely többek között szabályozza a jóllakottság érzését. A zsázsa jó ízű nyersen vagy salátában, de egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy kis fűszer is az étkezéshez. További alacsony kalóriatartalmú krómforrások a paradicsom, a saláta és a gomba.
8. Lassan rágjon és fogyjon egészséges módon
Azok, akik lassan rágnak, nemcsak megemésztik az ételt, de elegendő időt is adnak az agynak ahhoz, hogy "tele" jelet küldjön. Mivel a lassú rágás meghosszabbítja az étkezési időt, és így azok, akik fogyni akarnak, azt a benyomást keltik, hogy sokkal hosszabb ideig ettek, mint amilyen valójában volt.
9. Gyorsabban töltse fel kis tányérokkal
A kevesebb úgy néz ki, mint több a kis tányérokon. Pozitív mellékhatás: az az érzésed támad, hogy sokkal többet fogyasztasz, mint valójában. Ezzel az optikai trükkel néhány kalóriát spórolhat magának, és még mindig tele lehet.
10. Igyon sokat
A folyadék kitölti a gyomrot, csökkenti az éhséget és biztosítja az egyenletes anyagcserét. Méretétől és testalkatától függően igyon körülbelül 2-3 liter vizet naponta. Alternatív megoldásként teát és gyümölcslé sprritert is fogyaszthat. Kerülje a túl sok gyümölcslevet vagy szódát, mert ezek valódi cukorbombák, ezért nem nagyon alkalmasak a súly csökkentésére.
11. Testgyakorlás
Az egészséges táplálkozás mellett a fogyásnál is fontos az elegendő testmozgás. Próbáljon hetente kétszer-háromszor tornázni. A testmozgás elvonja a figyelmet az evésről, és az edzés után az éhségérzet kevésbé erős. Ha nem tud egyedül elindulni, regisztrálhat egy fitneszközpontba, vagy meghatározott időpontokban találkozhat barátaival, hogy együtt sportolhassanak. Ez motivál, társas és hatékony kalóriaégető.
12. Egészségesen fogyjon elegendő alvással
Az embereknek napi hét-nyolc órát kell aludniuk a megfelelő működés érdekében. Mivel a test új erőt merít az alvásból az egészséges anyagcseréhez, és a zsírégetés alvás közben teljes sebességgel működik. A kiegyensúlyozott alvási fázisok szintén jobb koncentrációhoz és kevesebb vágyhoz vezetnek, míg az alváshiány teljesítménycsökkenéshez és a cukor utáni vágyhoz vezet az alacsony.