Egészséges fogyás - A krétai étrend táplálkozási tervének alapelvei

Azok az étrendek, amelyek szigorúan tiltják az egyes ételeket, hosszú távon étkezési rendellenességekhez vezethetnek. Legalábbis ki fogyni egészséges, és szeretné elkerülni a jo-jo hatást, a mediterrán térség étrendjét kell választania. A krétai étrend, amelyet ma is mediterrán étrendnek hívnak, nagy jelentőséget tulajdonít az ízletes és egészséges ételeknek. Védi a szívet és biztosítja a jó emésztést.

Egészségesen fogyni - táplálkozási terv a Földközi-tengerről

Négy élelmiszercsoport alkotja a Krita étrendet. ki fogyni egészséges elsősorban zöldségeket, halat és rizst kell fogyasztania, és kerülje az állati eredetű zsírokat, cukrot és tartósítószereket tartalmazó ételeket.

Egészséges fogyás- Krita diétás étel

Rizs és spagetti - sikeresen pótolják a kenyeret és hasznos rostokat tartalmaznak. Az alacsony zsírtartalmú készítmény fontos előfeltétele a krétai étrend hatásának.

Receptek anyagcsere-kúrára - fogyasszon könnyedén és ízlésesen

Egészséges táplálkozás: 14 chia mag recept fogyásért

Metabolikus étrend receptek és kiegészítők az egészséges táplálkozáshoz

gyümölcsök és zöldségek

A mediterrán konyha nagy hangsúlyt fektet a gyümölcsökre és zöldségekre. A saláta, mint kezdő, abszolút kötelező, és közben gyümölcsöt fogyasztanak.

Főzés olívaolajjal

A mediterrán térség lakói rengeteg olívaolajat fogyasztanak - főzéshez, az étolaj helyettesítőjeként saláták készítésekor, vagy akár a tekercsekre kenve. Biztosítja a jó vérnyomást és az emésztést, erősíti az immunrendszert és csökkenti a vér lipidtartalmát. Az olívaolaj 180-200 fokig melegíthető, ezért sütésre és főzésre is alkalmas. Javasoljuk a natív vagy az extra szűz olívaolajat.

A mediterrán lakosság hagyományosan kerüli a vörös húst. Ehelyett halat esznek. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a szívroham kockázatát, és hosszú távon javíthatják a memória teljesítményét. A napi 0,30 gramm omega-3 zsírsav bevitele akár a cukorbetegség ellen is védelmet nyújthat. Bab - Az alacsony kalóriatartalmú hüvelyeseket levesekben használják. Hasznos fehérjéket és rostokat tartalmaznak, és sokáig jóllaknak. ki fogyni egészséges az étrendjébe be kell vonni őket.

Naponta egy pohár bor megőrzi egészségét! A rendszeres borfogyasztás biztosítja a jó vérnyomást és véd a szívbetegségektől. A napi egy üveg bor szintén szép számot vág - a legfrissebb kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy a fehérbor pozitív hatással van az anyagcserére és a májra. A vörösbor télen véd a megfázás ellen. Ha ragaszkodni akar a krétai táplálkozási tervhez, a vörösbort tésztával, a fehérbort salátával vagy halal kombinálhatja. A fehérbort hűtve szolgálják fel, és nyáron különösen népszerű. A vörösbort viszont hagyományosan télen szolgálják fel. A terhes nők napi egy csészét élvezhetnek ebéd közben.

Fogyjon egészségesen lépésről lépésre - a Krita diéta táplálkozási tervével

A krétai étrend táplálkozási terve könnyen megvalósítható, és mindenki számára tökéletes fogyni egészséges akar. A megfelelő előkészítés döntő szerepet játszik - a kiegyensúlyozott étrend halakkal, dióval és olívaolajjal csökkenti a koleszterinszintet. A krétai étrend a sütés és a főzés egyszerű és ízletes receptjeire összpontosít. A grillezés és a pörkölés elkerülhető. A diónak és az olívaolajnak feltétlenül jelen kell lennie az étrendben, de nem kell túlzásba vinni - elvégre mindkettő magas kalóriatartalmú. Egyébként a kalóriákat nem számolják a mediterrán étrendben. Ehelyett az ételeket három kategóriába sorolják - mit lehet havonta, hetente és naponta enni.

Ne felejtsd el, ki fogyni egészséges szeretnék sportolni is. Az úszás és a futás jól kalóriát éget, és tökéletesen kombinálható a krétai étrenddel. Megfelelő fizikai megterhelés mellett is hetente legfeljebb 1 kg-ot fogyhat le. Első pillantásra ez nem tűnik soknak, de a pozitív hatás garantáltan megmarad. És ami a legfontosabb - nem kell éhen halnia, igazán élvezheti az ételeket.

Teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, gyümölcs/uborka, paradicsom, sárgarépa /, burgonya, bab, dió, tej, olívaolaj és vörösbor.

Halat, csirkét és tojást hetente esznek

A süteményt és a mézet havonta fogyasztják

A táplálkozási terv tartalmazza/itt a terhes nőknek előzetesen tájékoztatniuk kell magukat az orvostól, hogy a terv optimális-e számukra /:

Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal és sajttal, gyümölcslével vagy ásványvízzel

Ebéd - a gyümölcsöket 30 perccel étkezés előtt fogyasztják. Bableves vagy saláta tonhallal, több pohár ásványvíz

Az étkezések között - dió, sajt, tej

Vacsora - hal burgonyával, zöldségekkel, pohár bor

Fűszerek - oregano, bazsalikom

A diéta előnyei: A vegyes ételből álló egészséges étrend elkerüli a jo-jo hatást, könnyen elkészíthető, finom íze van.

Az étrend hátrányai: Lassú cselekvés, csak testmozgással kombinálva működhet

A főzés során gyakran használt ételek:

Paradicsom Alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely gazdag E- és C-vitaminban. Gyakran használják szószok készítéséhez.

Salátarakéta - A salátarakét magas egészségi értéke jellemzi - ezért a napi menü elválaszthatatlan részévé kell válnia.

Hal és tenger gyümölcsei - szardella, márka, pisztráng, hering és tonhal omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ezért a hal nagyon hasznos, különösen a terhes nők számára.

Citrom - A citrom C-vitamint tartalmaz. Csökkentik a szervezet koleszterinszintjét és erősítik a szervezet védekező képességét

A mediterrán konyha népszerű fogásai

Saláta - Caeser, paradicsom rizstésztával, mediterrán saláta csirkével

Indító - carpaccio, parmezán,

Halételek - tenger gyümölcsei, garnélarák

Főétel - tészta/spagetti, taliateli

Hal - sima lepényhal, pisztráng, velő

Desszertek - terrin csokoládéval, tiramisu

Egészséges étrend - pisztráng citrommal