Egészséges fogyás bevásárló lista - ingyen letölthető
DiEat edző
Egészséges élelmiszerbolt listát keres, amely alkalmas fogyásra?
Készítettünk egy ilyen bevásárló listát, amelyet ingyen letölthet!
Ha bármilyen módosítást vagy változtatást szeretne, küldjön egy e-mailt nekünk, mi pedig elintézzük 🙂
Bevásárló lista letöltése
Letöltés és nyomtatás
egészséges bevásárló lista a fogyáshoz
Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani a fogyókúrás bevásárlólista elkészítésekor
Az egészséges bevásárló listának számos előnye van, és biztosítja, hogy konyhája mindig olyan élelmiszerekkel legyen tele, amelyek kedveznek a kívánt súlynak. Ez a felkészülés az egészséges testre.
Mielőtt vásárolni indulna, gondold át, mi van még otthon, és vásárolj nagyobb mennyiségben. Mert soha nem fordulhat elő, hogy fogyjon az egészséges étkezéshez megfelelő termék.
Az egészséges fogyókúrás bevásárlólistának tele kell lennie tápláló, színes és feldolgozatlan termékekkel. Míg ezeknek az ételeknek a legtöbbje alacsony kalóriatartalmú, vannak olyanok is, amelyek nagyon egészségesek, de mégis magas a kalóriatartalom.
Mindig egy dolgot kell megpróbálnia szem előtt tartani:
"Egészséges" termékek vásárlásakor mindig emlékezzen arra, hogy ezeket is kedvelnie kell! Biztosan akad néhány zöldség, amelyet nem szeretsz enni, ezért próbálj alternatívákat találni ilyen esetekben. Mindazonáltal az is hasznos lehet, ha megtanulja, hogyan készítsen bizonyos, tetsző ételeket.
A gyümölcs- és zöldségfélék vásárlásakor a legfontosabb, hogy figyeljen a szezonális és friss termékekre.
Legalább háromféle gyümölcsöt vásároljon, 1-2 szezonális. A legjobb fajták:
- Almák
- Szőlő
- Bogyó
- Narancs
- Citrom
- Banán
- egyéb kedvenc gyümölcs
Ugyanez vonatkozik a zöldségekre:
- spárga
- paprika
- paradicsom
- Sárgarépa
- Krumpli
- saláta
- Uborka
- hagyma
- fokhagyma
- cukkini
- Padlizsán
Ha lehetséges, győződjön meg arról, hogy kevesebb zsírtartalmú változatot választ. A listán szerepelnie kell:
- (Alacsony zsírtartalmú tej
- (Alacsony zsírtartalmú) joghurt
- (Alacsony zsírtartalmú) sajt
- görög joghurt
- Sovány túró
- Túrók
- Tojás
- alacsony zsírtartalmú sajtkenés
- humusz
Teljes kiőrlésű gabona és gabonafélékből készült termékek
A szénhidrátforrásoknak nem feltétlenül teljes kiőrlésűeknek kell lenniük, de a teljes kiőrlésű gabonák általában teltebbek. A fehér rizs azonban ugyanolyan ajánlott, mint a barna rizs.
- Teljes kiőrlésű kenyér
- zabpehely
- rizs
- Quinoa
- kuszkusz
- Tészta
A fogyókúrás bevásárló listájához azt javasoljuk, hogy elsősorban sovány húst vásároljon. Szükséged van:
- Csirkefilé
- pulyka
- sovány marhahús
- friss halfilé
- friss lazac
A hüvelyesek általában fogyasztásra készen kaphatók konzervdobozokban vagy nyersen műanyag csomagolásban. Ha van ideje, szívesen választja a nyers verziót. A dobozok azonban rendben vannak és sokkal kényelmesebbek.
- Bab
- lencsék
- Csicseriborsó
- tonhal
- paradicsom
Különösen a zöldségeket és a gyümölcsöket nagyon praktikus megvásárolni a fagyasztó polcáról. A fogyókúrás bevásárlólistának szüksége van:
- brokkoli
- Borsó
- Zöldségkeverékek
- Bogyó
- hal
- Garnélarák
- zöldséges pizza
Finomítsa salátáit és ételeit kedvenc öntettel és fűszerekkel. Önnek feltétlenül szüksége lesz:
- olivaolaj
- só
- bors
- ecet
- Balzsamecet
- curry
- További fűszerek
- Könnyű ketchup
- Paradicsom szósz
Vásároljon mérsékelten harapnivalókat és édességeket. Mindig emlékezz: Nem eheted azt, ami nincs otthon.
- Levesek
- diófélék
- Étcsokoládé
- Kedvenc édességek
Az italoknál fontos megbizonyosodni arról, hogy ezek nem adnak-e Önnek üres kalóriát. Nincs sok hátra, de a következőket kell felvenni a listájába
- Ásványvíz
- tea
- kávé
- Diétás üdítők
Szeretne további cikkeket olvasni?
Iratkozzon fel nagyszerű hírlevelünkre.
(Ne aggódjon, nem fog napi e-mailt kapni)