Egészséges fogyás DAK fit!
A fontnak buknia kell! De ugyanakkor felmerül a számtalan sikertelen próbálkozás frusztrációja és a fárasztó kérdés: Hogyan működjön végre? Az „egészséges és rohanó diéta nélkül” a válasz. Niels Schulz-Ruhtenberg táplálkozási szakember segít a fogyni vágyóknak. Minden hétfőn van egy új videó a Facebookon és itt a magazinban.
Akár a szupermarketben, a menzán, akár a barátokkal való vacsoránál: kulináris és magas kalóriatartalmú csábítások húzódnak meg mindenhol. Az ellenállás itt gyakran nehéz. És még nehezebb legyőzni azt a belső disznó kutyát, amely a kanapéhoz húz, és hogy ne tornázzunk. De miért kerülünk gyakran egymás útjába, amikor az egészséges táplálkozásról van szó? És miért hirtelen stagnál a súly, amikor lefogy?
Niels Schulz-Ruhtenberg táplálkozási szakember ezeknek és sok más kérdésnek a végére jut. Több mint 15 éve orvosként és táplálkozási edzőként dolgozik, saját gyakorlattal Hamburgban. További információ róla és online egészségügyi akadémiájáról a www.gesundheitskompetenz24.de címen érhető el .
Niels Schulz-Ruhtenberg táplálkozási szakember elmagyarázza, hogyan lehet sikeresen és egészségesen fogyni a betegség és a gyógyszeres kezelés ellenére.
Aki fogyni akar, annak kalóriahiányra van szüksége. Niels Schulz-Ruhtenberg táplálkozási szakértő a videóban elmagyarázza, miért van ez így.
Szeretne egészségesen és tartósan fogyni? Akkor kerülni kell az érzelmi étkezést. Niels Schulz-Ruhtenberg táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy az evés miért csak az elégedettség helyettesítője.
A fogyni vágyóknak arra is figyelniük kell, hogy mit isznak. Niels Schulz-Ruhtenberg táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy ez miért olyan fontos a videóban.
Ha egészséges és tartós módon szeretne fogyni, akkor ne stresszelje magát. Niels Schulz-Ruhtenberg táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy a stressz miért hízik meg és mit tehet ez ellen.
Az alváshiány úgy hat, mint a pajzsmirigy alulműködése, és lelassítja a zsírégetést. Niels Schulz-Ruhtenberg több információt tud.
Az italok igazi hizlaló élelmiszerek lehetnek. Különösen, ha sok cukrot tartalmaznak. Gátolják a testben a zsírégetést. Niels-Schulz-Ruthenberg tudja, mit kell inni a legjobban.
A bon mot azt mondja: a testmozgás az egyetlen tartós étrend. Ezenkívül a testmozgás segít csökkenteni a stresszt, és nélkülözhetetlen súlycsökkentő támogatás - tárja fel Niels-Schulz-Ruthenberg.
A fogyáskor kerülni kell az édességeket és az édes ételeket. Niels-Schulz-Ruthenberg tudja, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a karcsú alak kulcsa.
Niels Schulz-Ruhtenberg táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy ennek a technikának miért sokkal több értelme van a fogyásnál, mint egy összeomló étrendnek.
Számos táplálkozási trend van! De hogyan lehet egészséges és fenntartható módon fogyni? Niels Schulz-Ruhtenberg táplálkozási szakértőnek tanácsai vannak.
A készételek és a gyorsétel feleslegesen megnehezíti a fogyást. Niels Schulz-Ruthenberg táplálkozási szakember elmagyarázza, hogyan lehet ezt ellensúlyozni a tiszta étkezéssel.
Mindenki egészségesen fogyhat, de nem szabad összehasonlítania önmagát másokkal. Mert: Mindenkinek más a kiindulási feltétele. Niels Schulz-Ruhtenberg táplálkozási szakember elmagyarázza.
Sok vita folyik az egészséges táplálkozásról. Niels Schulz-Ruhtenberg elmagyarázza, mire kell figyelnünk, hogy testünk egészséges maradjon vagy egészséges és fitt legyen.
Az elhízás oka sokféle. Niels Schulz-Ruhtenberg elmagyarázza, miért eszünk gyakran olyan ételt, amely nem jó nekünk, és mi okozza a szerelmi fogantyúk növekedését.
A mondás szerint: Az emberek megszokott lények. Ha hosszú távon fogyni akar, gondosan elemezze viselkedését és változtassa meg étrendjét. Niels Schulz-Ruhtenberg készen áll néhány tippre.
Tegyen valamit az egészsége érdekében - ez mindig helyes. Ha egészségesen szeretnél fogyni, akkor is figyelned kell néhány dologra. Niels Schulz-Ruhtenberg tudja, mi a fontos.
Hogyan is kezdjek el fogyni? Niels Schulz-Ruhtenberg motivációs tippjei segítenek közelebb kerülni a kívánt súlyhoz.
Interjú Niels Schulz-Ruhtenberggel
Melyek azok a leggyakoribb hibák, amelyeket az emberek folyamatosan elkövetnek fogyás közben?
Sok ember túl türelmetlen, és nincs megfelelő súlycsökkentő stratégiája. A túl nagy irreális elképzelésekkel és elvárásokkal párosulva („Nagyon sokat fogyjon nagyon rövid idő alatt”) a siker pillanatai gyorsan elvesznek. Az étrend mellett a stressz és az alváshiány is meghatározó tényező, amely gátolja a fogyást - és ezt gyakran nem veszik kellően figyelembe. Az önanalízis azért fontos, mert a zsírkészítők egyénileg különböznek egymástól. Az egyik a sok rágcsálnivaló között van, a másik a túl sok cukor vagy alkohol miatt. Fontos szerepet játszik a frusztrált étkezés is.
A Crash-diéták valóban haszontalanok?
A "diéta" szó a görögből származik, és elsősorban "egészséges életmódot" jelent. A legtöbb ember egy (összeomlási) étrendet úgy ért, hogy átmenetileg és radikálisan változtat valamin - majd visszatér a régi szokásaihoz. Az eredmény: a fontok pillanatok alatt visszatértek. Inkább arra kell összpontosítania, hogy korábbi kedvezőtlen szokásait hosszú távon karcsúsító szokásokra cserélje. A siker attól függ!
Hogyan találom meg az ideális súlyomat?
Az ideáloknak sok köze van a perfekcionista megközelítéshez - én inkább nem tanácsolom. Inkább azt javaslom, hogy törekedjen a személyes kényelmi súlyára és nézze meg: Mi a testalkatom? Mennyi a zsír- és izomszázalékom? Természetesen vannak orvosi irányelvek is: Eszerint a férfiak derékbőségének 94, a nőknél 80 centiméter körülinek kell lennie. De valójában inkább arról van szó, hogy az emberek jól érzik magukat, és egyensúlyt találnak az élvezet és az egészség között. Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) pedig nem mindig meghatározó, mert vannak például karcsú emberek, akik belsőleg kövérek és ezért veszélyeztetettek. Tippem: Ne gondoljon túl sokat ideális célokra, inkább gondolkodjon mindennapi viselkedésén és azon, hogyan javíthatja azt.
Az ebédszünetben a pizzériába kell mennie kollégáival. Hogyan illeszkedik ez az egészséges fogyás terveimhez?
Mindezek örömmel fogadják a képzési lehetőségeket, amelyek segítenek az összkép megtekintésében. Mivel a fogyás a kiegyensúlyozásról szól: Ha ma ebédre ettem egy pizzát, este valami könnyebb lesz. Mert végül 24 óra múlva a kalóriaegyensúlyról van szó. Összességében a 80-20 szabály jó a fogyáshoz: 80 százaléka értelmesen étkezik, 20 százaléka kivétel - például a fent említett pizza. A bűnnek ragaszkodnia kell az egészséges étrendhez, de ez annál is fontosabb.
Mit tehetek az olyan kudarcok ellen, mint az étvágy?
A kudarcok normálisak és az élet része. A mottó itt: "Leesik, keljen fel, egyenesítse meg a koronát és folytassa". Ilyen helyzetekben sok ember sajnos kritizálni és demotiválni kezdi önmagát, például olyan gondolatokkal, mint „Miért nem sikerült? Miért vagyok túl gyenge? Miért nincs fegyelmem? ”Az önbeszéd ilyen formája fokozza a negatív érzéseket, rontja a siker esélyét és általában növeli a kedvezőtlen fejlődést. Jobb feltenni magának a kérdést: Miért történt ez? Fáradt voltam, stresszes? Szükségem lett volna valamire étel helyett, például szeretetre/szeretetre? Gyakran étellel kompenzáljuk a negatív érzéseket. Fontos feltenni magának a kérdést, mit tanulhat belőle, vagy mit tehet legközelebb jobban. Tehát egyfajta manőverkritika. Élelmiszernapló is használható itt, amellyel könnyebben azonosíthatóak a viselkedési minták.
A szalonnatekercsek a gyomorra gyűlnek, a többi rendben van: Valójában a test bizonyos részein lefogyhat?
A test már fogyáskor a problémás területekre megy. Ha például a hasi zsírról van szó, akkor a stresszhormonok is fontos szerepet játszanak. Tehát nem elég csak salátát enni, hanem más beállításokat kell végrehajtania. A hajlam is szerepet játszik - de a gének csak kb. 30, életmódunk azonban csak 70 százalékban határozzák meg az alakunkat.
Eddig folyamatosan éhes voltam fogyás közben. Ennek így kell lennie - vagy mit tettem rosszul?
Túl kevés jóllakottsági tényező - fehérje, zöldség, víz - vezet fizikai vágyakozáshoz. Bizonyos ételek is elősegítik az éhséget, például a cukor. A fehérje viszont jóllakottsági hormonokat termel. És akkor természetesen ott vannak a már említett érzelmi tényezők is, mint például a stressz, a negatív érzések és a túl kevés alvás, amelyek felpörgetik az étvágyat és késztetnek minket cukros termékek felhasználására. Ha megváltoztatja az étrendjét, és harapnivalók és harapnivalók nélkül jár, akkor az elején előfordulhat, hogy a gyomor morgolódik. Edznie kell, hogy hosszabb szüneteket tartson az étkezések között. Hosszú távon azonban az egészséges fogyásnak olyannak kell lennie, hogy rendszeresen megeszi magát egészséges ételekkel, és akkor alig éhes.
Mi a legfontosabb az Ön számára, ha hosszú távon egészségesen szeretne fogyni?
A súlyom és az egészségem - minden a szokásaimtól függ - és saját szokásaimat szabom meg. Ezért bárki megteheti: "A motiváció elengedi az embereket, a szokások a céljukhoz viszik őket!"